不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 {# V- D, l' w
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb8 v; r+ [' u' @; k8 n
: n+ h0 x& q" }, J! j- J. y: n公仔箱論壇食譜》
8 }' _& o) ?$ q; U2 `) u8 j) P公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
0 m; c$ a+ e) @1 i7 @3 J2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' } e3 m: r, j- B8 |4 Y2 P公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 z* ^! q/ Q& w" G/ X; n* _8 H/ M4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。9 H% G: L8 a$ t/ |
營養原則》
# i( B& x8 T, K# m- L) Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇7 g r' G5 v" j
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 s. @# m8 ~, z0 D8 \; v
3. 富含維他命A或C的水果1份。- U% Y. a6 X9 g; H: W2 h, n8 F E+ F1 J
4. 脂質飲品。公仔箱論壇* u' \' {9 w# `8 I9 M( v+ N+ p& }
推薦理由》5.39.217.77:8898. |5 Q% O8 j; K0 ]; N
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ] x |% t5 V: ]9 |
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.77:8898/ l: L3 ?1 r6 {9 c* J! B; H5 t
食譜》
2 G0 g: J% U! k' y1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n8 a" | b, G" `; `: b& m1 ^% S
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。+ \. t# Z! k8 d/ t- N
3. 雞蛋1顆。
1 n4 x2 ?/ Q/ ^; _, U公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D7 L7 R" S4 Y2 V7 w3 ^
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
& Y0 d, F' b5 |- o; d+ D" Gtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》公仔箱論壇9 x# \& H/ E7 h
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb! ^! m8 c- G- L$ z3 Y
2. 高鈣低脂乳製品1份。
. l a; _. U+ N* \3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。 q( K7 M j8 Z
4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.77:88981 V4 N F5 r% Z- r& s/ i/ W1 r, D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
l. N% e/ t( \* P- r3 ?- F+ x公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。7 y% r* M$ c6 j6 l
推薦理由》
6 S* [7 ]* A) f e0 J$ t. K公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
6 s& H6 Q+ S" H" X建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
! x0 Q) P7 \) P4 W4 Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
, g& `5 `( \$ A4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇) g" K3 ]! p5 B
! Y3 x8 J2 y: l- W" I2 W$ R* p8 ~食譜》tvb now,tvbnow,bttvb( V. g2 J# S2 M. Z6 S6 G
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77:8898% j" j2 ` o+ V7 x; _4 [- a
2. 綜合堅果10克。
- Y6 J, w! f2 ?4 h- X3. 水煮雞蛋1個。
7 Z8 E1 L1 E- etvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
1 P- N/ G! C# g: L X3 `公仔箱論壇營養原則》
/ J6 P1 h1 F5 z3 k公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
! Q/ Z* P/ O6 u/ {2 e& B% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇; W- t9 Q4 o0 g
3. 低脂蛋白質。
+ B0 s! ^- e' C0 R5.39.217.77:88984. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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