不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.77:88984 A [; p& v b2 S
菜單1適合對象》女性
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d! J2 q2 L ?1 v' b5 B0 @公仔箱論壇食譜》
. \0 h P: L/ W& L$ D2 k9 U1. 2片全麥麵包。& I) D ^! Y7 _& D a3 }) T! a
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。- N& X4 g0 l6 Y5 E2 o
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
$ l& g( F3 e( e4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77:8898' ?1 o9 m0 K% a
營養原則》5.39.217.77:8898 w. C c$ E( ~7 E& @5 e) H/ g3 @
1. 優質的澱粉類。
6 Y! F j' g) g$ s ?" w2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇4 E8 u5 Z' m4 S
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb( Y( v% _" m3 k1 W# N+ |. Y9 T
4. 脂質飲品。
9 `0 f1 ~+ P5 z: E- d" v. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
4 I, u1 O* N; B! C5.39.217.77:8898亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。% o& a; K4 J: j# }+ I8 M! s
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
# ]8 H( j! h0 j公仔箱論壇食譜》+ r/ m% h5 q: t4 q4 O3 M5 d. B
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。% a8 q2 ]. A5 _* ^0 r t1 R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。0 S* e' M2 m$ y' G. h( |3 U$ @
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb$ g. f9 m, g7 t- @
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5.39.217.77:8898" F! Z7 G0 f- D
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
/ F5 _! M& l/ v, j5 h0 r4 O9 C' S公仔箱論壇營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb) C) `& W8 f# |3 I
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ Y: s( S. K9 s2 a
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇5 n- g! d( `, x. g+ P* Q( M% F
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
! ?2 ]1 @' }) k6 B H! l( Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
3 g& C6 }6 Q6 i: z& x6 o5 ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb( i' a% l. e8 l
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb2 }& w) A( q4 F9 e* I2 Q
推薦理由》5.39.217.77:8898) d% ?8 Y+ l% J1 J8 B5 j" s/ M
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
' b T' X& ^+ ~! Z. v5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
b( z7 h$ N% Q0 |8 }$ n2 k$ s6 y% r; P5.39.217.77:8898此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。: k! t; c+ p1 f
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》+ V" Q0 k0 \ T' a1 H" Q" o Q
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb6 r& j$ l4 b4 R8 v
2. 綜合堅果10克。$ u1 x" i: I; F$ Z& p$ O
3. 水煮雞蛋1個。
% \* A: A8 _* k# W8 Q- f/ P; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。6 R/ e# m6 x+ K# b* s2 o1 `9 N5 R
2. 好的不飽和脂肪酸。, ~8 [5 ]" u7 W& E
3. 低脂蛋白質。& W) r$ x9 }0 {; m7 ~/ m7 ?
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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