不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
6 L4 e/ H0 Q2 |% o5.39.217.77:8898菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k. w% y- @3 e/ u L7 J! x
tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 S) D. u0 v* h6 l. T- A
食譜》
' N4 M3 F. P' C1 y0 R1 f7 J1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i% @# i% o" E* C) S. v. h
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
- u3 q5 B$ x; E! [5.39.217.77:88983. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
# V* M- u& u8 ] l. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
T* p0 H! f% |1 X+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
+ `# V+ n/ {# V/ b! L1 f% I' U ftvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。
4 f9 C( @& {0 C, f2 U/ J5.39.217.77:88982. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o+ [) R9 |1 `+ t
3. 富含維他命A或C的水果1份。
/ e1 I% ?% I; }# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
- X' |, y. k+ Z. d( b3 w0 u推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# S& p4 y1 ]1 i- x/ S
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。; x3 } ]( f' E9 M: `% n' h
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.77:8898; p# k1 x% f; V9 d2 ^
食譜》
+ g3 W6 N; D: r: C8 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
- |1 E4 _& G2 e; X- R1 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.77:8898& M3 ^' m5 m u! M! x
3. 雞蛋1顆。
9 \( f9 }5 |0 S/ g4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K( o: u& H3 L, J# Z
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 i/ s: x2 z$ ^/ z- @
營養原則》4 o* }: T" x3 ]7 c4 ~# Q
1. 優質的澱粉類1份。
1 G8 A7 L9 f: d& y2. 高鈣低脂乳製品1份。
- N7 } H# n' [5 C公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb: ?6 M5 u# S) u# r
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇* S1 c b: M5 M0 _$ E, ]5 a
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! _9 j+ V; r# J7 Z4 Q5 p( A" X q* W4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
. ]: K; [" b* s9 V% m5 I+ X推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 Z4 Z1 z+ ?7 ^; J# Q
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77:8898" s! B9 a7 L F2 r0 v0 h
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; m6 X" u9 f2 u( t: p- Stvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
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食譜》 Z9 H4 P8 l# [ M0 e+ G& _; ?7 L% I9 Z; r
1. 綜合榖類粉30克。
& M$ G6 e0 @+ h: m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。# o! Y. V7 E* x. y7 D }! \ ^
3. 水煮雞蛋1個。
- [' D0 ~9 l1 y# {. ]( p; B4. 蘋果1/2個。3 i' T/ v9 G: S# D8 z& z8 R
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k, |. w+ w( n: y; q4 I1 r; |6 H
1. 優質的澱粉類1份。$ B% ^0 T# [- C+ b4 ^0 ^( y: i
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q* g9 x+ u: X8 K4 h
3. 低脂蛋白質。, M# j2 T( @9 ~; A( |% W& r
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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