不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ! C) Q. T8 S, \5 ]
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.77:8898* f: z' Q) ]- k: q3 `
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A) K4 w, j3 {# Y7 k. a- `
1.雙手撐住椅背
$ m9 I. q: W4 l8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
' E+ V2 s" g3 [" w* R3.單腳向後抬舉
+ G+ a7 y9 _& K( b! m4.另一腳反覆施做
4 V, `$ ]+ a) C/ A" x: m2 @公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb) p* u" B: ~6 I# C9 Q- X* L/ f% F0 Z/ ]
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4 }7 y c# c! h! `% I9 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, D! O, O" I8 q+ y' {2 t/ K
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核心暖身：
' |9 Z) j0 o& S9 ?, ^ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb9 Q! n) z8 v9 E7 l4 g! _
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c( }" l( X) ?* R# A, g
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb( ^7 m A X) h1 Y6 r
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蛙式：9 t4 q! M" I: @2 O
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇' P+ t, l2 W2 V9 o
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
+ O# H8 {, L6 c3 w) b4 b目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：5.39.217.77:8898$ w% \6 d& S ]- j: H6 Q
1.雙腳向前伸直
7 `! b# E: q2 a+ }* F6 @* U1 { 2.膝蓋彎曲，側身縮回
" M# |% [6 t8 f2 I- u, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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