★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77:8898+ `& e F3 ]. {3 Q; G _
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% r8 ?4 G3 p& m) I
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
) ^% E+ L' n3 \9 G7 G* s此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.77:88980 C/ u) P! v# _5 c0 R0 [: v
因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77:88981 ?1 e. D; J/ a: B: h; g5 Y& |
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
' U! P/ R4 _" K$ X/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。$ d- r+ Y7 B7 k! g9 R0 Z
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
- q4 {5 O2 t1 x- ]5.39.217.77:8898每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，$ G5 K+ ~+ j0 V7 Z4 d
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 j6 w. j/ D7 {. L4 i/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: q! m3 n1 k7 {4 ~6 k( f就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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9 D/ C* r* l, s5 j* g+ b■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
\! @. ~7 s" @ x# a例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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+ G8 G8 T- R& F! A7 U' F- U9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O# ]' }( P6 stvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇9 l7 F$ L, Y. ]" _
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
- d3 Y) z* \; `1 |) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' Q/ N8 O/ ~# x. v1 e
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，/ S4 v3 Z4 E# i* ^+ \ N
防止細菌或有害物質直接侵害身體。6 @( U9 s& k* q- R
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb9 K( ^6 Q0 y( G6 |) A
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9 s5 o, h9 u8 L7 b; @4 V5.39.217.77:8898■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇: S0 n1 T! I2 X S+ S9 A+ H9 B& v
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+ r) ?& k8 m X$ {0 a% U( b5.39.217.77:8898★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
" I: _$ `' q0 B6 r8 ]7 n, f( n, K F公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
. ^. R7 Y/ E2 X/ D. Z公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 J& b0 s, ~# I) r0 N, V$ H1 O8 s/ q
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o) {+ Z+ r$ F! a6 x: H
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇- Q! ]" S3 f, Q" O" v5 v
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P. w- Q& ^# i6 S8 n' h
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.77:8898; |8 T5 s. G' ? l& H: I: k; k
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.77:8898, ]. S) u& U7 M
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* e3 Q# y. L6 [, ~$ k7 J' h$ A: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。+ `; j5 p" f2 M8 v/ d4 D2 s" p
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，0 e% B- v+ {$ W4 e, C9 n
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
+ G, G" l5 R5 R, V- o# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" T6 I9 ~7 ~ W
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 \* u8 t* N- w4 r
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 ~0 W }5 @& G" O( n( Rtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
5 b: n: |, d& @2 W2 N/ j8 Q1 X5.39.217.77:8898加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5 M9 {$ y$ U- ?維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
* L$ W" {0 i7 Q: U2 l5 J- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: u/ p6 I" f, c, f- u( A, s: C6 p Y
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
3 f/ e/ Y. h# b- _( F9 k5.39.217.77:8898再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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