★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
( @: d7 |* ]# j9 g! N5 S6 T/ u5.39.217.77:8898維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
' A7 U( W: |% ]1 y$ U3 L0 O9 |嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb7 R6 b7 h4 P- m+ D- g+ ^! u$ l
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
) T t: a( @6 y% I! q; ?" u3 {% f' n, Itvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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8 C J6 f+ ~9 l4 N% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77:88986 i9 {- m( |# L- K5 ~4 h
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
7 h& l+ I* [. i0 m/ d4 D5 L% |5.39.217.77:8898每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
+ Q6 P j% x1 Z6 R: a. a. X& ptvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ A9 x i' F4 ^( t
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
8 q% W" X6 y, B& `公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇! i8 g: g9 j; t: k9 w; d6 Y& d
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
/ f; J/ j5 W5 g7 ^% o; B例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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/ j0 {7 e! H3 v% K2 y/ c公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' g8 j$ y' C7 T- ~! E( Wtvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, ?( t( r) n: b# ~) Y* i維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb0 m+ G8 Q& o4 y2 O3 r3 B
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
. @2 Q& \ y) otvb now,tvbnow,bttvb防止細菌或有害物質直接侵害身體。
/ Z" y4 D* g3 C# S! W7 ?1 H4 K2 p因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇: e" p! |% A5 f4 j( s ?; @' f) H
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇$ K, f# ]4 i# p. L
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
! ~, `/ g/ m0 Z% K3 S7 D, o9 H5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb8 T7 @5 D1 U) Q" y) Q
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 |. ^, i3 T5 n8 Z鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
% p+ b- d( O' H" A; b4 [對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 t G+ o+ ]! }0 [6 f" c* V, a5 j
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。& J) L# s+ `" j+ i& k
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9 j% s- P. p K- F5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
' ~5 u0 O5 @) m L8 E並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
- F, y7 E7 V+ O! D% ]1 u8 F2 E5 Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. u9 Z n# P" ~
. Q% x( X$ v' k公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: u8 K5 j2 Q2 P; q$ `; U鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K# W9 j- l% G- `4 ]/ V. f- E
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，) i D" g. h3 z, S( @+ M' s, r
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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" }% X P/ r8 c0 J* x) Z* d& }2 W; _★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
) M7 t& S% w6 e4 q3 N$ x& O公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，: m+ e5 X" l- L$ d: B6 U0 J& D; S d
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇# O( J; {' Z; o# e* |+ x
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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8 L% I- h9 _; N4 P2 y公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 A9 x# ~* |
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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