就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q s, f1 o2 I
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
$ e M6 }7 N7 g公仔箱論壇事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
9 X& D$ v% M. U% I; T! ?, l' D5.39.217.77:8898幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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5 Z& g% a: P4 R: K* D" z( n4 ^公仔箱論壇▲體力關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) F, u& C) [
年輕常鍛煉
# K/ e3 V- u5 y2 [2 C公仔箱論壇國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
0 w3 z2 o: l3 J% b) o) K" ztvb now,tvbnow,bttvb50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
7 @8 H" W. r0 ~& f( z/ U公仔箱論壇大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。) l: S) Q" `. m& t6 U9 _. G
其中，體力下降是典型表現之一。
) `2 q+ G5 A: D8 P8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J4 ~8 g5 i8 [! \- M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；tvb now,tvbnow,bttvb8 J& Z7 n" W9 }; [
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
5 D( T! |& q( Z6 s) O* L$ A5.39.217.77:8898容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
, R) N$ t5 A: L- K' [肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* \( T+ r' D- [) Y3 @
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
9 w& Y6 P! n/ }! b$ I4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 X9 S: x0 H) P# e6 j
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。5.39.217.77:8898( A9 ?2 o2 G5 r3 ^1 O
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 j( \, r( m$ u
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
) J% J- b: x0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
0 a N" Y6 M. n% ]+ O1 }5.39.217.77:8898第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
) {; a7 }1 u: N6 I" Q% O5.39.217.77:8898第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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( k) [( G& f- h/ H5 Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
2 I w' H1 [0 ]4 |% h/ i5 F) s! \是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動， T! b( Y W Y4 d; s+ A
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y8 t- O! z4 P9 C9 S* G. N
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
, Z: {6 R& }4 y3 N5 u公仔箱論壇適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。$ e4 G- C3 t6 V% I4 |8 z
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▲心理關
% b0 P, U4 _& R6 e3 d. F家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 k L8 D3 Q: j8 A/ ?8 f9 B
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
" y" W w6 M8 @1 Z; `" j k2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A$ Z0 A8 z4 j& l' A' H" p5.39.217.77:8898隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，4 ~+ t5 v: @3 O8 W1 @
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
9 V6 h: `) | A! x( o: S5.39.217.77:8898害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 {$ d8 I) X
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
* ~( v0 s& P& Q9 H公仔箱論壇對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
. v+ l/ _5 A) z6 ~6 p7 u身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、: ? n) S1 g7 [# k! \
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。6 B1 i$ V0 R7 v7 [% D
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，7 k0 F. F' ]. R) A0 U1 S9 s
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。4 m! R6 b5 j3 ^( E) L
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
4 S/ V$ U6 }* ^' Z- q1 Itvb now,tvbnow,bttvb適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5.39.217.77:8898: W% y9 g+ T, @' s/ E
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇7 J/ @6 u/ e9 m0 D1 Z" A( v8 E1 y
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.77:88987 g5 r" d8 w) a9 \2 b3 K
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。2 o) p: I4 \8 n- v7 C
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▲性慾關
( h- G) E: N( G [& L' x0 v" t公仔箱論壇房事彆強求
, }1 v* m8 ^ f7 z5.39.217.77:8898人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，$ D# T# E8 L1 y1 f, r C5 X0 X( E
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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4 A; t" [- G& y+ E男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，" P5 B2 k& z8 ]$ ^
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb+ a6 m% C6 b* s5 e1 K) e
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb4 Q9 c% C0 }) ?" A: z( U. {& l
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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) h: Y; C U1 c/ u8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
/ e" b2 |' @& o( ^# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇8 h. c, p) N/ n6 b$ x
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
( b' z1 B. }2 K要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
9 R! N& K P& S" Z2 b8 P根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb0 m( B8 [$ E' d8 B+ L
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；! d3 c3 ~7 X F) e6 `' i$ I: P
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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$ ~- E6 ?% A( D" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
' ^7 D" [7 R$ E f3 A9 I公仔箱論壇既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
) p$ k; s3 n2 b8 j9 q4 C5.39.217.77:8898此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i( g+ u( x7 r- n8 Q8 c
' p k) A; O/ Mtvb now,tvbnow,bttvb▲疾病關
$ d3 g6 |0 j2 g) l公仔箱論壇定期查身體
: r' B/ Y# T' U; l7 w! O5.39.217.77:8898更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ K% ^* {7 p" c
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb7 t2 U+ h% L2 e6 V" W5 n8 n' j
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇* T: L- {8 a9 p
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇$ B) ]! H# E4 a! {' f7 [; Y/ ?
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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% N; Z8 J6 ]% u2 \4 s4 E. }& y5.39.217.77:8898因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
- ]7 y6 \: W3 A. U- t sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
# ~, Z; d( ]% ?6 P5 U/ D' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb- y# e$ s& a8 U, y" d* [/ A& s( d
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇0 G3 n" N+ s+ r+ r9 J
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇0 a9 a( G. K/ T8 W! z+ S3 ~
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，' V: c- r4 A# x( l! `" l! A
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
5 Q1 Q6 s7 Z0 a5.39.217.77:8898幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
( }4 E9 X$ @0 v2 p5 x' xtvb now,tvbnow,bttvb值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
" g- N( V! S. z. [0 Q1、肥肉。3 u$ H. c& s% T# F3 B: N) _
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
P8 N2 Q) T( n/ _0 M% H公仔箱論壇飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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8 @8 w( W7 p+ _9 t6 ]tvb now,tvbnow,bttvb2、高脂牛奶。
+ M& Q- t5 y, k( D高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.77:8898, v9 u) [, g" y6 i \- i- ]4 ?
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3、油炸食物。
- A5 k' } P" l2 f, c在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
+ h+ Y& b; ^' Q$ z* T& O% x3 m反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
$ `4 ?6 P' Z! U) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 I! `+ j8 W. d, b) n) V" o
4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \8 u1 A0 G; F; j
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 w+ g- n9 S7 q8 V) P
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
7 P9 s2 u/ T2 `2 E- g$ ~" }3 v# i公仔箱論壇而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
# b1 s! s; f1 ]+ k黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
0 s* r) v" W8 h8 E! i5.39.217.77:8898但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
/ a# P. t3 n9 s2 ?過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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