結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
3 Y2 x& T. J. t7 G8 ?3 G公仔箱論壇1.維持健康體位。
4 a5 p: M0 ]+ m5 O過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )tvb now,tvbnow,bttvb3 B- i8 R" p; D) Y0 b: c# Q) H
2.增加體能活動。
( ^6 |) S3 }2 ]5 r1 F/ i- Stvb now,tvbnow,bttvb持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g3 f# P& t1 v( `; P) ?
3.多攝取鈣質豐富食物5.39.217.77:8898# i" m/ a- R* b+ z2 S! g
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。5.39.217.77:8898- T: o2 T; P2 i. `: Z- y) b
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。2 a* ~: w) q( Q8 W; } K7 c P
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
! i* o9 \& B+ o* b0 E1 r, Ytvb now,tvbnow,bttvb5.需足量的膳食纖維
7 d4 p4 w9 c1 u; X+ L6 e9 B每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。# N6 D& Z Z$ p8 Y% Q3 K. Y0 ^
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。公仔箱論壇, _, U" ~1 n* Y! c" `/ c W+ s
6.飲酒不過量$ s( y7 Y& N5 n
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)公仔箱論壇0 ]1 w& H5 [' O6 K- G2 i) F# A! t
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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