現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
% r( U% o H9 ^3 | ~1 i陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇' `& [; r0 Y" ?5 R! G4 g5 _
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c8 V% }6 ^7 X6 \
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb$ B6 n A' ~3 @/ m( U8 e
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U- R5 U4 m# ]* P
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇$ [# w3 o3 X5 K
3、素食要高纖 少吃加工品
; c; V: l8 r3 i2 w陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
, H# V( a7 b3 r3 O4 i% H' X& i4 r4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb) G/ X+ T" G; Q: d( s! z
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( H- `8 b& m9 u4 q5 P7 P
5、改吃糙米飯 多食全穀類
$ L# V/ Z- L! A( S9 Z% s陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 [% R% O" h+ x7 A1 e. wtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。9 d1 E# ?' o* G2 z* Y9 K
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb8 _4 j- Y7 a0 k& g9 W
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇/ Z/ ]* Q0 ` j$ C. C2 _
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
$ a o2 g' R' \+ f2 ntvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
! H* p# h1 `& y4 k5.39.217.77:88988、餐後半小時 排便好時機
! \+ |/ ~0 ^9 Utvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb. I s# |0 V3 D' q
6 ]. h0 ~& S( k+ ]
公仔箱論壇" W) i% i; V/ o$ l1 Y u+ \& a
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
