現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！# N+ _4 Z8 d! G0 O/ N" O
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。5.39.217.77:88981 ~. W* `+ W% i5 ~4 h4 e
1、起床一杯水 大口大口喝
5 o' d2 c( L5 _8 Q/ K3 @2 m1 v公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
1 E5 a4 P8 a" X& M! I1 N2 J& b0 H5.39.217.77:88982、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇$ q5 b) q% L' @ b6 {- B1 j
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
Z0 G: k2 W. }; k5 {7 |5 |3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.77:8898* D: I+ r, P/ E5 G
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
8 c/ c* u& ]4 s8 `; s" b5.39.217.77:88984、偏愛肉食者 青菜要更多
8 e4 a, ?3 _& Q6 c5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
0 E) m1 e* v5 n* B9 s7 S( ?5、改吃糙米飯 多食全穀類
3 N. w: e) A4 x% c% z3 |- ]* [ u. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77:88983 R) E/ W' y c% e4 r
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
5 n! w) ?) ^ C4 @# p5 }, y$ N6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣- a! I+ {4 |9 Z' x8 O: a% {3 b
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `7 C% [: d9 z% Z z
7、天天水充足 讓腸胃蠕動, ]# J6 `5 |+ Z8 U D. W+ `
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇" u% K7 p! n4 g5 b
8、餐後半小時 排便好時機
4 ]% D# V+ l- c( s" M, L' L% i養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇0 D( U2 o4 V+ ]1 y0 r9 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 T$ x7 o |: b+ c' U" [
公仔箱論壇; g K) p& A, v4 H! W! D
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
