民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇( u1 ] S7 `% `8 C9 L5 S
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
4 ]- Q# k0 j( Q { 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
4 X) K( i% y, C& d$ g6 w1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。5.39.217.77:8898+ U7 s5 E7 W6 c Z: P6 P' }
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb* c7 D9 z: A+ X' ?; d3 e
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4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。5.39.217.77:8898+ o% x% A& v2 L& G- E( m5 h
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。0 _6 d, V5 m+ @8 D8 R
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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