飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
8 `3 ?6 g( U( Y; C: m7 I l% k% n F5.39.217.77:8898‧早飯很重要！ ' O& i7 C& x+ g
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇 u$ b4 j* e. W7 ]! J
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
# E/ z. E9 Q9 d+ y' }' N" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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6 x- r( P) I8 s: }' b wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 Y+ y) {/ R s$ S* M" S" i
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
: O/ I) ^* m9 o8 l; y' `; U公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
+ I' A5 S* _4 Z$ p, n$ ?' {水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 & q7 N8 w$ m' y- C
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# g$ B+ \0 C5 G" l+ Ptvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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, ]5 ]! r; h' H% h! m8 p( i勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb# g' [9 f' g; P5 ~: z h
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% y7 W1 l+ V% S公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 $ ]# u- y4 L' ^0 q4 E& U( B# p0 M
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
. i5 I% b/ x7 X5 S$ K/ ~tvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:8898! d0 k9 D: t/ @7 C1 R
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8 u' w4 v' N" m. ]' @* @! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.77:88981 i$ E0 c. h9 j: N
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb( N5 X# J( f r6 f
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇1 h- X2 |7 k% e; k% t
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.77:8898* t: b& D6 N# D1 S2 }7 M
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; ]+ _, y4 y8 I; I& l- L2 J
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇% u4 \- V+ i7 M9 \8 L6 a
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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2 S( K# F# U1 C% U9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 E! B0 G1 d# Z& z$ w8 s公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 $ |- H6 g$ e/ C3 C, {, W$ Q
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb G6 a; { z# ?! y U( h5 f
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# N7 f f* E r2 J) s' k% ~! I4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.77:8898. a9 L2 M5 O$ a7 Z3 g' h4 e
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
3 Q/ m" z3 ~2 v! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: Q4 f+ j; W8 N7 l1 I4 j
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V4 v" i$ A& w- d3 g s C' x) }tvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 s: i+ L1 G+ v) d3 m公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* }* p0 \% k* h" Z3 _7 ]
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.77:88982 i; W! J1 p: B$ I4 F9 j* W% w- @2 }; v
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 4 p' l# `( C: r2 \5 ]
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, r! x% Y M5 w
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇% A P) I7 ~( W. v9 v0 g
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ . o/ J6 ~) R2 o
•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. S8 l l2 v* C: c
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" i' ]' P$ R2 I1 _2 vtvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M" o x6 V! _8 K# s
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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9 o1 r* e. ^5 Z$ r" E; M$ K5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練
* U% G% U+ @9 A( m5.39.217.77:8898仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
; H1 B& w# G* n# I9 H" B; k公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ " K1 Y; V# S- l9 q9 V
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
8 i6 Q2 K% k* y8 w9 [! k$ [5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb( l8 n$ {( s/ x' T
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
3 K& ?8 s6 J3 @& y' f! Stvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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