過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。# k4 S$ d) K& c" U8 p
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}" [$ w3 W5 U& o: j2 m; {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。tvb now,tvbnow,bttvb* Z, [8 C! J Y! F2 ?/ ?
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台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
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1 K$ |# d, P; t Y& X5 J5.39.217.77:8898提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。: N' E7 K6 h. }5 h& e
+ y4 C, J( s6 ?- a公仔箱論壇黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。6 o9 Y# h- G0 e U
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為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：公仔箱論壇. W& |0 ^: h7 T" K
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: i" u) t3 y1 F5.39.217.77:8898禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。公仔箱論壇( T9 t; F* h) }
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8 Q/ g( m8 d4 a: n* D% ]# F公仔箱論壇先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。5.39.217.77:8898' H2 a8 {& y1 ^! o3 b! y( |6 E, `
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7 [! r; Z$ H; ]9 |tvb now,tvbnow,bttvb規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。! N, `, t3 p% Z4 }- _/ {2 ~
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發表於 2013-2-16 07:25 PM
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