[健康資訊] 預防骨質疏鬆 如何聰明補鈣？

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健康醫療／記者關嘉慶報導* Y6 y+ }0 [; {. y

! n; N" i+ L2 g& Q5 W婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。8 c4 V; I* }! v6 X& i

' P! J) L1 W8 z2 O$ t* W% W5.39.217.77:8898停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克% y6 D; w+ o' ?$ a$ ?, i  d
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
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4 b# v; b. |4 Utvb now,tvbnow,bttvb停經後婦女骨質疏鬆率達2成5tvb now,tvbnow,bttvb9 h, m8 b9 A2 E& {6 h
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
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' @" Y/ }4 }# W0 p3 @+ k8 h% U/ G攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
& ]& |/ x" L4 B. Q5.39.217.77:8898台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 Z, K& c9 l
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每次不可超過500毫克鈣
! a1 P1 j8 _/ J: W) Z' E# D. a  V對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。