第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
: @$ J9 j! `. {: P/ {1 ?4 t( D主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
# r( i" Y q* Q. z% W占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ B( v$ B! r
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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" Q1 e0 G; l9 k5 k S6 J; B1. 保持健康的體重- C( c% Y, P* f; T/ I$ w* w
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
2 {2 y$ Y* l5 g; |2 q; t不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！" A7 P9 K l: W2 {% a
5 L+ ^0 h8 W% _) B0 R5.39.217.77:88982. 減少高糖的攝取5.39.217.77:8898# c8 a3 Z% W7 Z" r$ p
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
1 |" i& r2 Y- j, b4 _+ z公仔箱論壇包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
' ?6 L) J* G" a: l2 ]( z; l& o% l公仔箱論壇這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇" L `$ N: {& E4 ^" n( Q/ P# F
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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, j+ L! }# C0 p8 X; q0 u; k-澱粉
# b! L1 ?% u# |/ K3 G1 I8 {3 D0 u' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! s3 y8 B$ W v& U* E8 x* ~
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
9 Z8 }- @- c4 E% M1 O公仔箱論壇像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
% c: D; C% j$ S7 z很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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: J: u `* ^0 y: k' u* e! j5.39.217.77:8898-膳食纖維
4 \" x" l" f1 }% E9 U3 S# M這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
3 P# V7 Q6 Z* Z2 b5 Z7 F8 ^但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
' j4 W$ T- z) u能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb! D7 x1 u s3 w0 \/ w# M- }
3 W P" C( l6 S5 Z5.39.217.77:88983. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb& Q$ s+ Q; e! n' E* s; h% D
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; _, `" B% k. m+ q* U W
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
3 y1 l) v$ v* M& h3 q2 A' Ctvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb3 C& ? S v( J
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。5.39.217.77:8898+ ^+ t! [" S* [' D) u
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4. 做一些運動吧
* y% w& d! i Ptvb now,tvbnow,bttvb運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，7 j# [' ~9 N9 B. P
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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1 C4 p# z5 h, X3 D/ x: {7 |tvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料
9 K$ n8 F3 j$ n& C5 dtvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb# f/ E z* Y: y2 m* T& Y/ V( e* x5 V
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
/ u: m" B( S! W/ ntvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
_: {' O6 D& Ztvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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