[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇/ ^# m7 A# b4 t: G8 M9 r
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣4 b8 E: g! ~" ^+ @5 q0 N
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~1 ^0 s8 ~$ C8 K9 j& e) B
5.憋氣喝水5.39.217.77:88982 g2 {5 N& D- I$ S6 S
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb. p( j" p4 P: P  b
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇' {# X4 R# m$ I: F
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.77:8898  o, j2 H0 A- g; C+ }9 g! U
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:8898) s" y3 r# K  i9 }+ w
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02:【噁心】5.39.217.77:8898) N5 S! k8 M3 h& M' s# R# s
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥3 u1 V7 l" `/ |3 S: r
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb3 e8 \& l7 w1 p5 h, N* I4 s
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇) ?4 T6 p: @. l+ d: l9 M* N  M
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料& A3 D8 v* b- [8 H0 [+ b
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】9 I# _' H3 Q6 M# T& _& w# ]
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉4 |7 k. c# Z+ b$ U& O6 u8 U
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77:8898& T3 s) d; @- ?/ c: J4 ~
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B8 I" }3 {  B1 b% e1 \
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀$ z1 f: t8 A" h5 ], f( K; ^
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R% n3 v, }7 O& d' i
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb- B  Y! B, m: c& ?
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇5 b5 Z$ |5 b2 H& x5 a1 @
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B2 t- t% }: }! @9 [: v0 |
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77:88988 Z) Q3 M5 t9 D, o" o5 m
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙& j: V* _/ [5 h' C+ M) K
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇1 s/ F1 x1 l/ ~: C
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物) y. ?3 S& r( h
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇1 F; t2 ]' X: A5 L( a( y6 V6 R" x) x
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇3 F2 m* W8 a9 M* j

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇( m  b7 r/ [# `) i. X
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇2 E/ ?  x' H( }  x/ e& K: `
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品9 j: D9 o. k1 L! |; N$ O7 n* e- m
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑; J$ J% M. O9 O) O
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ D  D8 m7 M) f5 L* Z* `3 e
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb, N8 A* Y0 N) n  p6 Z7 A
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度6 j( a- n$ F6 @$ q

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h8 Y8 c/ j! i; f( x- }8 U  I
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb$ H2 `! ]6 [# ~6 g. M  F. U9 A) ?3 q
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇& G# I1 |3 m; L/ b5 ~
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇7 w* T3 b3 f1 a2 I
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  + L7 }3 v' Q2 W$ B! V8 z0 r4 P3 k
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" ]# `1 S) d
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb. s; _! ^, q9 o5 G, B7 \: R3 O
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb; d4 ?/ P4 @6 S& v. c0 ^6 i

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?: [0 G( y& b8 c% G8 e
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:88988 r& Z" v6 v8 e2 o/ Z
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:8898: e/ y: R# |: V' d7 Y) q' V
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇2 A+ D: U0 Q% C) Y/ d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. h- V, p3 J4 R/ r( L9 |
7.避免使用塞劑; z) Z, r4 D9 \5 {" |- m7 n5 Z% U4 ?3 F
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取5.39.217.77:8898- z& G' j3 a; q3 V  C3 ]
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力7 V1 |0 ^3 e$ u, v/ S) {
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】5.39.217.77:88987 I( F3 a4 I# H9 }# Q& `1 y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 b5 k( q) C5 M7 u6 C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可# F( L+ O5 W1 _0 Q. I, g
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 g" f/ b  b  x: n1 r( q. z7 E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 W$ `5 e. m) j" V$ a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb* f0 z) _, L1 g# \7 ^; `
6.注意保暖! P9 x# U. i+ A/ z6 \: V& f! `! Y, a
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [4 u- g' E! b5 Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇9 n/ G& N! @& P$ Y' q6 z- \3 i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:88983 @9 N* S+ F' F' I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# H, [$ a) b. M" E+ i/ l9 E
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5 K- N  T9 b3 [: J0 Q: W8 {, p
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.77:8898' i( c9 m3 |- r
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77:8898* p. ]5 o( Y% G' i; Z; Q
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 \% D  r; r4 Q7 W& D. ]
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B) B" S& ]4 M+ D: B8 r! j* p( U
13.搓搓背，可活化免疫系統& F7 x( M% l6 S$ b2 S$ q
14.吃清淡的食物% L1 W! e! x- ]3 O
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb" z+ a* D5 |1 x% r' U- ?

5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb! X4 E% A2 B8 ], |0 @8 R0 d- k6 ~3 {' A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽! V  k+ ]7 m2 k1 Q6 {* `- Q
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b' r* C0 F; q+ T& i. m' G; T. j
6.請教醫生使用袪痰劑" q7 z& K+ O8 F# m6 U
5.39.217.77:88984 U+ n- w2 @( ?& V! E! c
16:【氣喘病】, _$ M% v! q, H- I1 k4 Q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑' A6 l* B/ w! {2 G; w( p6 A1 c
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb. h; A% E! ^/ v% S+ m' W
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.77:8898/ j9 W# q# j6 t% ?6 c3 h. ^. B6 r
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇1 A  P5 }' C" ]
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6+ ^/ Z- g6 z' M* N* L8 u# I+ r
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳5.39.217.77:88981 l- Z) c+ l. Y8 l+ B0 {, |+ c* i
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇/ C3 u% W) ?7 Q
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇8 e$ K! i  m$ }- D. F
2.安裝空氣清淨機。" e( i. a0 a0 M- ~
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 n# U( t* x
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W# Z- v& o: N# E" D& H
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇* o# ?) T& Y  i
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。+ K( g( d2 ^  p$ B4 a7 J" b
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ t, @9 z& i4 f  H6 e
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.77:8898" G" c6 a) t1 i) c; J
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。% X/ g2 y: l& p( a# v
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 ?1 E8 p5 P8 e' I) y
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j  \- E! q4 B
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。0 u0 c# f1 u4 ]
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb: N: |7 c! E+ U2 k, m0 s+ G3 j; t9 B
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.77:8898/ L; _2 T7 k; n, T1 G5 _2 k! N
20.午餐應清淡。4 V" m5 w3 l1 i
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇0 c( ~- k( @, H5 r& L9 S0 M7 {
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:8898% o3 C9 V% h, O3 Y( X. G5 j: @
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d( H3 z7 M) e' |  s
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _5 n3 G3 s+ u8 `' T4 Z0 ?2 |. @! p
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇5 P, `2 Q5 S& N
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。3 X2 g4 {/ Z# S' y) W  Q# V* Q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】公仔箱論壇2 m) F! N) O3 Q8 R, z
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:88986 l) ^# N* i2 {3 E! K/ e
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.77:8898; d: O3 Q$ o( k& C) |  G
7.調節室內溫度，保持柔和光線。) ~1 s6 T0 U! Z  v: U
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ f& F: k% h6 \* i! B
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.77:88985 G9 L/ B" }  ?' h

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:88981 q" [2 d" K! L  @2 J
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb  w- _1 ~, E# Z* d- i  [, a
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 L; ~( u! t5 E% z( d( s9 l" U
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。/ z9 h6 S; N: ]
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" g: f4 ~% h" g
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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