[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.77:88985 G  F: w/ b- _% W+ q% u
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水) K+ P/ H! N7 A6 W
6.用力拉舌頭" ?3 S! }' i' \
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處' |/ q" K" p  U  C7 e! o
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.77:8898' n1 V. S8 v! ^+ O5 h6 e
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m# M$ Y/ h$ x0 ~5 z; q
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處- R/ ]" k6 e" o2 ~+ d! Q1 k
5.39.217.77:8898. w$ P7 D$ `: s
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥9 ~5 L, j+ A: ?1 u6 g% U* ~
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E7 k$ s# Q: t# c& P& o
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料- e9 M$ ?1 F% o8 |0 H5 h
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 A  f# M4 _; F" q
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可& I0 d8 g1 ], j# H' g
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:8898- y' \  x; y5 S' N  L& v
7 R, a% L& v. j* i/ o
04:【脹氣】7 A# |- x0 H3 w- k# A1 @
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77:88984 Y! `: P' y; t
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5 i+ D$ d2 s' v

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77:88987 `: \7 T/ y4 `5 A- W8 q* Y
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量: y" k% n% z3 X# L, U
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足0 s! j3 x- C- Q: k6 i
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb, e- E" N3 B/ V! N3 W3 I
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B$ _7 G6 A' S8 P2 l* ^5 W6 U9 N
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】5 G/ S& h4 h: I0 `& t
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑! y$ r% I8 d5 V& z3 b/ E8 e
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇0 _9 C! b) Q: K) S0 D

07:【胃灼熱】5.39.217.77:8898. L& g( j% u6 R8 ?7 H0 b
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 t5 U/ f, B8 S! G; x& ]
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.77:8898# O4 V. k5 R; z0 j& X
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇0 o  [9 J+ s: T7 ^( y' t' t) {7 c
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.77:8898; g( r- a, l5 b
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:88989 K( X0 c& L# V/ n6 M1 W, r4 z
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 r3 ]* R3 }3 V+ B) _

08:【食物中毒】5.39.217.77:88987 Z4 w. |/ T9 d7 C7 g+ U
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖4 H/ d; c0 ?$ m  g) W6 s9 X! z
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb' x+ Q1 d! ?. M- j5 R5 ^
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @  O& w& S1 W* H( q5 E
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.77:8898/ i+ n! z4 b" o& z. ^' l

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb  `8 m1 R  M7 o/ |" k
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77:8898- H! i$ @( y/ f% g3 O
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.77:88985 s# l$ a$ I2 w$ y6 s& C
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:8898  q6 \2 p) s% n
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇5 |# D7 E1 U6 D7 c) s! p; _
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.77:8898; X/ b* k, [) e- g

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用. \% n# w- p5 M0 A0 K$ H" ]
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G2 g+ t& }  W8 M: @4 V5 C
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z& r' Y& Y  Z, t0 C
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇' x! h2 D" u- z4 T, D/ d7 [# z; T
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用9 w# k0 H: }" i- U' u4 w
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量) Z' ]: }; a" G# A6 N9 v
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.77:8898/ p8 Q9 M. ^1 z3 q$ I" s, W

12:【痔瘡】公仔箱論壇5 T% h: K  e) Y$ B+ p6 R
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K+ F# _# L" a
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁9 O6 {0 D+ [/ P# k
5.避免提重物" o" w9 ~1 x  R" Y9 U- X
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.77:88986 z6 @; e! l- K9 T
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力5.39.217.77:8898$ |2 S9 a+ |# w# N+ }" E
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 Z* W, l' J" \: y- s  e$ |
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& D+ I$ E9 _; L0 i; I. d" y! o# d0 ]
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 Y2 ]! j2 w7 j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 q) M  i) _1 `( J7 A. K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇; C7 c3 _, R4 Z, V' U3 D
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:8898- e" B1 F) T# |! g8 q
14.洗熱水澡公仔箱論壇1 f$ g; E, ?( q3 \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb6 e) ~% f8 z- s% l+ K3 y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口( k$ Q' K) a3 z% R/ ^9 t
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb8 b" E3 S. k% D# u) c5 B
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇4 Y2 |9 J" v/ E- u8 \
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
公仔箱論壇6 S7 y) ^+ Y' G
16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb- ^. M1 ?0 c3 @" D1 n
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `- x" q' Y) B- C9 C/ u: k1 b
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5 Q8 Z0 s8 R9 M
5.留心空調的設定公仔箱論壇7 P7 m7 }4 R( S5 E
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z6 H" w( A" |4 Q# c) w! ^' e
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇8 D: o# }) L8 J& r. r9 F3 Z4 j
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" P2 Z4 x! P" ]2 a2 D5 d* v
15.經常遊泳公仔箱論壇, D5 d9 D9 b' P
16.運動前後都要暖身或加以緩和3 b9 ~+ K  g( o+ ^0 ]+ u5 H- Y5 l
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t2 c/ w, p8 H7 u; l" ]. j) L
3.添購除濕機。公仔箱論壇, X+ v( w& T5 W" _4 H' H7 Q
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇. w5 J9 M1 m$ `' V( l; m! u
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 ?# ]% U5 f3 w; s' W; C" p
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇4 ?) j& \" z3 F0 _  D9 g1 `
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ G) m) m* x8 ~* f3 [  S( g
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @  t9 K! t) V% P
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。2 a. x0 g" i5 w3 y
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。% F) k4 Q" t' [. a
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* t! D# T% [
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇: K6 a. y9 t) X, N
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。+ R& U) t& P& ^9 z9 g5 R, I
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 Q( s4 j8 V
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。& N5 [: U/ k. R" p! l0 D) [
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。/ _& B3 n$ {& f7 p
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898* h& F# Y' `1 b- x# D
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. \( q" w1 g% m
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: z  k8 h3 j5 g' _" M1 D8 i
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 }' z) T5 X# v/ ]( M+ e
29.避免不必要的藥物。! P2 Y; ]+ t4 k1 S- N# m# h
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇- U- z+ Z' T( r7 J  m
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C$ ]( ]- l: A$ {2 U2 Y
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。& q7 X+ ^$ W# e" R* l
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:8898. \2 S8 w1 n, `. z  [/ S
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb6 p# K9 _7 ^# `1 P1 B# o1 M1 V. g9 I
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇" x. C) N- c6 @- Q
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.77:8898* ^8 x& ?+ w) |2 w8 ]% {: W
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。$ a3 L4 |7 ]; _8 Q. u3 J
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。' j0 U/ O& ^- T& Y
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: ^3 T8 p7 p8 n; ^6 B3 I# w
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" G1 O4 v. @' L
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:88981 D2 m$ N8 ~! A& S
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb! T( |, R2 N: a2 V
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb; z- |- u; K; @; i# j
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。# _/ @4 ~: e- l
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q, G# O: x7 G/ K
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
公仔箱論壇) O. `2 J: U4 h/ i; b8 a; ]1 P
[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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