[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J& M7 I3 g4 z4 u9 a. M% b& i
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: E7 E6 [& b
6.用力拉舌頭; o; P4 X; V) x- W+ N9 J' Y
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77:8898, ?" t5 X# X: S7 w
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  ' l8 d* k/ v! H, y
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb& C% H, y4 H6 L: D' X" e0 S
12.吸吮碎冰塊  tvb now,tvbnow,bttvb& U- X9 V" d0 Q, h( e8 N
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) |- r# M% g( P0 V& ^

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷" s: \' }& Z. o  a1 N/ [3 u
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ U3 j8 A- F9 W/ |# ?
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb: I% D& o6 p. K. @: o
5.39.217.77:88982 D. W  r. R: W( O
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j( f; M' [. i" e4 N
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
公仔箱論壇6 l$ o9 V" ^8 i8 M; k
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量6 \  l4 b+ t" _* k
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d* y& W+ R) v6 s/ |' R8 G5 ~
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# T4 i' ?0 z8 r" p4 y
3.喝牛奶時配以其他食物4 a/ h2 }0 ^+ q- _3 D
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性tvb now,tvbnow,bttvb1 C% R4 P. }4 r" m+ _6 Q; @
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e1 y+ f1 R0 R
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb3 @5 N( p/ D# Z( z- _
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
公仔箱論壇9 K! V: I( V$ r" I% U5 I) ?6 G! Z4 b
07:【胃灼熱】公仔箱論壇3 X6 F. t' Q: A: B" T  c1 O2 }
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.77:88982 z& f" i  d- V' b
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇4 T8 B2 Q1 m$ `8 h( d
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 O7 v7 v( W  `9 O& |% \0 ^
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇; M& r# F6 A1 S7 c
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物  s; b; b( Y' `" ]$ d; G( r0 N# w
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】tvb now,tvbnow,bttvb! p+ k) V: n& t
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h1 ^4 v- e' \- Q
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77:8898( v9 b7 z, d2 f1 u6 _
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品8 d) c- `; Z8 l: L
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09:【便秘】公仔箱論壇" N! _( U9 M; A, d' J/ L
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb/ o. V" F8 q5 {0 q9 P/ F8 {, C5 a
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑9 J% E7 k: m+ Y) ?8 G: p
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等0 E0 S& O" K5 I  \8 V7 ]+ j
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度* u9 l! c6 u( C8 p. `6 c! ]$ w
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10:【下痢】! M# H6 Z4 h# W( D- n$ ]6 C, |
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r& y, Z5 ~( k- F* Q. M& i
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77:8898, h/ K% S$ p, _
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇- q( a$ a9 d. j8 y
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用% p) o1 k! c/ W% M) z  T8 P7 m
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】$ u3 H" [7 f$ D+ ]
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇% \$ s& N- N( n6 L- `  j
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' o3 g7 R, s8 T& Y% c
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈2 r# }) A; K/ _# s! u9 i0 d
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 ~+ J- n$ N- R5 N" `- G
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l  m, W9 D" G( w2 |5 n. \
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量" ~* B/ _2 O% F) l8 n- K
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊9 O+ a/ w1 z0 |" g% f
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13:【感冒】公仔箱論壇% a1 i% e9 M$ W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77:88982 j, j! M. n& S( a5 z# ]" P
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- W- z. O; M. c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:88985 q; P( H2 s( X, b: s
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇/ g1 C- `, U( W' R- O# e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb" \! @- r& A; s. D: ]
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb, z4 ]5 [3 W9 Q$ i
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡1 }1 u8 S  K9 L  L# F0 N! c: D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898' _) F6 W* m& M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb7 P1 R8 K. _! ^! ?; j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇' k" P( t/ H* Z! k6 r
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb: x+ [3 u2 p6 C& q0 p" N, r7 E* [
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 z& [$ ~) @( }. K2 J  [
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f% G  j2 e- d  b, H% n$ |
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇' }, D7 L: K# Q' I
11.熱敷肌肉，減低不適, }$ i- `+ }) s; R- A5 D
12.呼吸新鮮空氣" b1 B. g/ D4 f, F$ M# u/ n+ a
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇: q4 x) p9 r1 B# m, ~0 U
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】! R+ K& N( C8 X; P! @! q  s/ v, O6 e7 o
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5 n9 ^5 H% S) R
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U, Q* `" w" n" k2 Q9 j  _
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.77:8898( {; Z% J/ Y8 e( Y# M! U
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇; z* g1 T1 @3 @3 K
6.請教醫生使用袪痰劑5 b# X; h" ]# q# e
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇& j# f8 L  t) t* F9 M( J
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c4 n' _1 w/ p) ?7 `
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定; o2 m7 q4 \- _+ G- R7 x5 G, r% w
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇, N: d4 ]2 p1 u) V; X. R) Q
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇/ X* G/ }7 ~3 y2 i5 a
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑+ a" G9 D1 i3 D0 \* Y
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb1 i  q- N- H9 |0 v' f) D
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77:8898) T; H% X7 U8 [  i) T0 }( W
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb) E) [1 F, x6 T4 I' B* ?: Z
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb+ d( l, a2 S/ h0 @* P
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。8 k: c  x& u6 Z: N- {
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.77:8898* M# O! F4 W9 @( t- C
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。  n" f3 L' Q0 c& G/ C- X# d  h0 v
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898. `9 ^1 B+ g; S! b% R  {: M: F* }9 s" a
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:8898" k  Q. w6 l6 s# }. q6 n

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。6 V# P' L+ M* n1 U5 q+ C
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。* X' `5 Y( i. a7 L" m, c# ~. O$ g
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A' x5 Q9 N2 A* @
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:88981 H0 @# {* ?8 A8 B1 M5 ?
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。3 q; ~8 `' p  }5 s- S  h
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。; v0 C/ K! F! }5 s: ?& @3 u
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5 w9 N2 R) t$ d8 {5 Y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。/ H1 x: p6 l. [$ j- u2 ?2 |9 e
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。9 B6 _+ ~* X5 j* v! _& w
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb6 y& @- E* z9 G, t% Y
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77:8898  s; i' h( Z7 e- L( n: s1 m$ m4 O7 g
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇1 c! E9 l4 O7 I) o0 X
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。, r% H+ P/ n: b- {% ?5 B3 T
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19:【發燒】5.39.217.77:8898. x: ~% J3 l) I% S
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T+ Y- P- b* l% M2 s  B! g3 n9 R
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.77:8898+ p( ~# z& j  |+ v+ C: q$ @
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇& {0 z+ R+ T; K7 B* L- h
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。* K& a2 O, X( f, `! p3 a
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇! v8 k6 L: O2 Q. I
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇& o* K% E6 L! R
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 [" {7 K* ]0 U" Y! d5 Z: y
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。& z  r2 W5 ~9 S8 B. a. x% I6 t
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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