[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】  q. H) K4 N2 g0 N
1.乾吃一匙糖 # y9 c% S& {- D' R3 C2 z1 h
2.彎身喝水 % I& h& t6 ~& G% V+ p1 `  k
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝2 J$ x/ g4 c" M% E2 j
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包1 Z2 @3 G5 r. `9 U; |: y
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' m  o0 o4 o2 w6 r
10.憋氣  5.39.217.77:8898$ S5 J, p7 @! |
11.用水嗽喉嚨 2 K% S9 L* _4 S+ F6 B
12.吸吮碎冰塊  + L3 k; }1 q8 L# @% J+ d
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】公仔箱論壇# L8 ~8 T: a  v3 J; B0 H
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部* n# b# ]' Q) S$ z1 K
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.77:8898" _4 n, s/ O; t0 }. P- [- ?6 w
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 , |4 C5 h1 `1 |) t) C8 e3 _
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇1 R5 d6 O, B1 ?; `! ^. ]

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇0 j3 |' u& \  ]8 f! i
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇; w. d1 q" Q; N) x7 @# w
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:8898  u7 G$ W; b  ?* Y+ }9 `3 p
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇# X' r% q' [! C7 Y: t0 y, F
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb# }# V: V+ ?' I: Q; y+ ]( |5 }
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77:8898, R$ O: x2 l% ]
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 r1 f" W" J/ E
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇# K; r$ }! n1 M$ i4 v: c
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量3 a* W/ l, M5 l0 d2 j' p
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" g& `- l* r1 Q; t& k
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.77:88983 w0 ~2 G5 a* x# ]* ?& k0 F1 F
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪6 P' y6 z2 A8 I) s
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇* M) q: a! d! t* N3 K5 S
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶  l8 e/ E$ V, J9 d( Z# M( @% W. h
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 B8 {- I* A% k  h* A
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb" v; X# i% P( s/ ^* p5 ]
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃8 m( F( I0 o7 @7 S% y2 ?

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑, ~: F2 K4 ?- V) u' H
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇* @4 c6 z4 }3 {/ n- {4 L
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.77:8898" @3 C- O# c& i" ^
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇, U' q! D' p# B; ]/ B6 \+ {
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb$ E# i  a0 |5 z/ t% h+ A; q
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐5.39.217.77:8898& z+ {# N% ?4 }6 C! _! F! O
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& d' p7 ?8 J+ V6 @& @% d( I
公仔箱論壇2 D: j) T$ i+ U8 l2 {
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^" H  R  w3 `& [9 b
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D8 y/ \# c; V3 x! k% i

10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb. O4 c: U& _" z
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇2 J5 z  G. S, F% }% J- m- ^2 \( u' t
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇: s" A4 M& X0 q) p
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分+ [, c. d( R0 t. U  r) z$ @
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染6 n" }' m1 c" A+ k
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?" B+ b: @3 Q6 ^. x: Q7 ?
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ L4 ?+ G! `) _5 C
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇4 ^! H7 H/ _8 `& L0 u/ |5 U
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb8 ?! m" s0 {! ^1 a% {- B; |8 y) B2 {* a
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.77:8898' \9 R0 b* N0 \" L" o7 n
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
5.39.217.77:8898+ `9 J5 n( h) ^# }9 c9 N5 _+ V& K
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:88980 j0 ?9 ~% x: ^1 [
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇1 a: A9 p0 a9 z0 @$ ?
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈; X5 Z$ r3 A- a$ G; \
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L' [1 }9 w; \0 c
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取9 Z% O# {2 `. o4 C( ]9 B
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. G3 x8 J6 P, `+ p8 v3 q  U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可1 q3 z# T( \8 @; m$ ~" m
能有毒8 ?6 P# a5 y) w1 y. r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇+ ^5 {5 `- o% C$ n( U
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇- I6 g: R2 T% c' t, F0 g$ H
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇! q0 n1 ]; T7 t: B/ c/ T6 K* K' ?
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898" G  P0 k0 u0 {  |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb3 k  D3 y$ {* l, V1 l; ^
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" r4 s& P$ w0 V0 w% g9 ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:88982 O" V# d# w0 s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 l# u- @& V  O' j. @, w
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈) A8 \0 J1 R# y* V$ `: @6 ]
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物1 n2 D/ p% i3 a0 `( l0 K  f
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.77:8898- Y# j1 B& }% C/ Y7 i3 _$ c7 E
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙/ f5 n' x, W: l) Q& H) u
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇/ Z8 R5 b2 Q6 v& a) q; e2 \
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77:88987 F  m% @3 u' I  F% R
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77:88980 X% F8 V. S4 e- i# f, q
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑/ n  G- h; X5 h( }! n  M
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:8898$ m( ~( z% h! t% P- j  F
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精# _: X) `) `* x9 Y0 e7 K
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb4 y  h$ f- C0 e! U4 b5 y
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇. t; y( z/ T- {0 T& r2 o7 M! s" T+ a2 e
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb6 B( y* I. j1 h: Z, L2 p8 l
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.77:8898) n+ x& T' ?  f
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。* q; V! B7 t3 C, Z
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18:【疲勞】公仔箱論壇5 b, R* d4 v# k2 m! V5 x0 h6 r$ [
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。) h. z! C# T" w0 U
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇9 e# o+ a' g7 x# m5 Y# v- X/ [% Z2 g
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。/ a' i) ^5 b+ @+ m$ K4 H) X
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇. o* c( b( M# E' Q. E# L/ z) w
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。- k8 y1 j% x" a. p0 M1 @8 ?3 Q: D
14.減肥。 15.避免睡得太多。5.39.217.77:8898; o. J: M# H, }
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。0 D7 V) Z- j9 J" m8 A4 m( x$ l' g
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb+ B. {% A3 n8 _) O. x) y
20.午餐應清淡。  Z% J5 j1 b4 ?6 {  a5 V! i% H/ C
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇# `+ s+ w9 l0 N, N
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:88982 V' c0 G  Y6 W  A$ N: y
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.77:8898# L, C$ K! J) y' T0 d' u* y% ~
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb3 P/ u! ~8 Z" ?* m) l5 E
26.設定目標，督促自己前進。# D3 g* }" X% q) M6 F: M
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。% e9 k" p; Y+ F& h) T% Y! n' {
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。* {, ^2 y' l& {" L, i1 L, N; w$ b, q
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇' ]5 ^! @/ N( \2 [
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.77:8898" i, A8 p* G% O9 O+ R, M/ ~% ]

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:88989 n  @; K+ X( {/ T& O! G/ [3 s5 A
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇6 _. u1 v* Q5 l
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇' N. \- ?" g% o
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 O' w& R3 e  b9 ]
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 ]; j! `2 i1 b( N) _% Y7 R# V
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B% c. a: y+ r
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. s$ Z  m% f
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇1 H/ _4 s$ W' M! O+ t0 L
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。3 J  d2 O2 O2 V5 _

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:8898/ t% F! {5 ]! r$ p7 c/ G0 L
3.喝稀釋的電解質飲料。( N( z+ ^4 a9 w" e/ {2 J2 R
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T) `! C, P' v% t! r+ a
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb3 X8 s; o* t1 c1 J- S- f
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.77:88989 Y$ E7 J" k$ @" O% V# ?
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。9 Y7 m4 Y+ D% L- f1 h3 M
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。2 J: l" q( }% J! y
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; v: \1 _- p8 k  F
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。; p( n& n1 |) T3 S- o0 i0 ^
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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