返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下
2 @/ c- v5 i# @6 c# Y, x3 L  `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x0 R9 S' i% t2 T9 A: itvb now,tvbnow,bttvb背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
2 y& k! _7 n  N; d8 K0 m公仔箱論壇4 P9 c% `; q2 y3 X- p
5.39.217.77:88985 [8 v+ ^4 b. j  n4 v
日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。
- k% U& ^5 G, h# T- Q5.39.217.77:8898
2 [1 ]4 j$ p3 j/ a: Y" t( c3 U. l  T! Z6 T! {9 o% _
所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: F4 x& t+ W9 l0 i0 w4 k
tvb now,tvbnow,bttvb) g; x1 h/ `  N9 D' {

# ]  d4 g# g" x7 J4 }3 {5.39.217.77:8898骨骼問題大破解
% O1 A$ e8 C4 M' r7 \1 p* Ptvb now,tvbnow,bttvb
( a3 T- s% ^& Q2 r/ C: Q& O症狀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ m4 G5 W- O9 z$ e" A7 M2 T
受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。tvb now,tvbnow,bttvb* s7 d8 s# y4 n6 u
按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。
+ H- F/ c# Z9 Q  m: b8 S1 s1 S  q4 C5.39.217.77:8898
( a8 J4 n0 B7 E& C& W7 x$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f, u/ F3 _/ ^+ Y$ F( I
認識背部骨骼7 F  j4 j- h, H; d

" j1 V4 f& ?, y4 E1 s公仔箱論壇人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。
  v: A  n# r7 i" I5.39.217.77:8898
/ {  h9 a+ J0 E% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。
! [! d7 ?( \9 a" b$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
- |  [6 p# i3 L# ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- U+ w0 e4 a) f
為何會出現問題?3 R* H3 g  U5 O2 Q# Y* G
tvb now,tvbnow,bttvb4 b* m. K. Z% ]' E4 j% P, @
1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 Y7 w5 O9 K7 U5 U

% p2 J0 f: r4 F- m" ?. ]tvb now,tvbnow,bttvb
/ S; F# b8 Q) E# W- Q" z9 V) a& Z公仔箱論壇2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。公仔箱論壇4 U! r+ O- h2 U% T

" K4 d- k" r6 c/ D, `0 X2 k  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S8 i2 q+ G; x, t/ Y9 n3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @, g7 i# c) \0 c# B/ J% }% B
5.39.217.77:8898. l1 g( w: }! T9 q

% L8 ~2 x: l3 s) i6 s2 I. P0 a6 R4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。5.39.217.77:8898% A9 F  m' R: ?4 u) Y* E

" o+ r% ?5 Z- j3 e6 R: M+ T% ]公仔箱論壇" x. H  G) n5 z# F- L7 W; x) I
5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
5 T, X1 k1 J9 G6 J; }6 f! H公仔箱論壇
! ^+ t* c3 ?" A5.39.217.77:8898
* @, Q1 G. B; X$ k* j5.39.217.77:8898檢查方式
$ ?# I( |( ^* w, I1 H6 T& b& nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h3 s* O( n3 `6 x! F2 f1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
2 |" j6 p  i1 O  s$ \& ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 z) D. ?" }
tvb now,tvbnow,bttvb+ U. P7 W# A) x( X2 U- V5 x
2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
0 C9 {3 m( I5 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' g' _3 k$ q, N+ g4 U

$ U" H, ?+ K: Y3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。8 T" B3 g, _( G# w& s* k8 Q5 _$ N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |/ [! B) T5 R$ X- A

% U) f) s" f. v$ V6 j" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。5.39.217.77:88988 D$ m2 A) U, i4 Y! K
8 @! s; b3 S7 ]! T" _' X( ^% |# K

. \; k+ ~6 q; Z* W* g1 Q# r: Z5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。
! K# f6 O8 l, g3 q( N" s5.39.217.77:8898
% ]! P& W$ o. y) M: E; f  j, A" H公仔箱論壇
) \+ Q; [" K5 Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉問題大破解
( _: B2 B* \' b
& m5 Q3 o" O! ^% ^症狀
* \, v$ y' t0 `! u5 R' n: Ttvb now,tvbnow,bttvb腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣公仔箱論壇4 R  _: b( a+ K$ o

# i) w# Q5 x6 q; [2 j! j9 H  \
6 O% M9 R/ |* G/ Wtvb now,tvbnow,bttvb認識背部肌肉4 w: `0 ]. o5 y3 r8 Z
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 W) [* b9 w, j

6 @# u5 I1 y" b3 X; n$ itvb now,tvbnow,bttvb
% k* k' o: B  D4 `% U  v  Z公仔箱論壇為什麼會出現問題
, A7 Y, t5 l: kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- u& g4 c% u( G( u
1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。. l5 t) @! r, C3 a( @# d2 V
9 a1 E6 U) K+ j9 o* ?5 c
8 x$ K% C5 `3 d4 n
2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。公仔箱論壇: f& ?7 |* y- a6 |) ?

& M' p1 j! o7 t. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 W$ z- `8 x$ h1 Q  ?! w& F
3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。5.39.217.77:88984 v" L- D! {/ {" b
9 T* m, e6 }6 {5 A

  O/ }) a1 b7 m+ ?% a4 [- B7 @* T公仔箱論壇如何預防1 A. n* M- a  S. O% T5 Q

; u. a% C9 e! p9 A( b●日常姿勢公仔箱論壇: ^/ W: x3 S' s  u7 F
1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。5.39.217.77:8898* L7 p* E3 |; X. U* r6 l, A
2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
# d2 k/ [+ U9 |5.39.217.77:88983.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。
) f- L- w1 ~. k
6 U. E8 d- W" D+ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z$ ?6 R2 W0 e+ t& W- i
●生活注意事項
+ i; \+ {6 F1 e# M5.39.217.77:88981.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb8 _5 t  e" g7 n0 j
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。5.39.217.77:8898! H9 _! ]; G' i+ A& e
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
" F9 i0 V/ q6 @+ }: ^! h3 j, ^4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
" C+ Y; `' F+ t0 t: c/ L# H4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d  N5 G7 ~7 W( z& h2 {$ ^tvb now,tvbnow,bttvb' X; L7 d! j9 s& `" h  \
治療方式
$ |7 n* m8 ^* Ntvb now,tvbnow,bttvb2 z3 C2 q8 J  p9 I! s+ J
1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。! F# v0 n* H* G2 a* }+ z
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。
/ _1 [4 _1 M: w9 K$ ?, R' X5.39.217.77:88983.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
' }4 A7 S, w' d/ ^3 }tvb now,tvbnow,bttvb
7 Z3 N4 Q5 I- p0 J1 I公仔箱論壇$ [. z$ m2 C6 }2 J! h
通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
( `, X. @+ \+ u$ a1 |/ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* A; D) ~4 D( O- z, l: X. ?

- }8 R" ^( u' I公仔箱論壇筋絡問題大破解
" d% S9 C% [# t' V7 t6 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: C6 c. q" v/ [$ X+ M$ `
症狀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 L3 R) @8 d) [$ j
肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。$ }5 [* z3 d0 ~6 f+ Z6 j" c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e8 ]3 E  K9 ]5 }% _. r( f
% E1 K( g5 D! y
睡眠與背部健康有關
: p9 L* o) K' ~3 k! F4 Y, p台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。2 O1 J, c3 [/ y5 z
5.39.217.77:8898( a- H1 V( S- }" ^4 n( [
; S6 X6 }* c8 w( W+ J7 _8 M$ |: b
在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L. r" X3 V" e9 O- B
公仔箱論壇$ y8 g2 P0 l" K! K

+ U  c# c; O5 Y改善之道1 Z  J# E- `, j$ ^% v. }& g" H
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。公仔箱論壇$ E9 H* u. f# U/ B9 S

+ p7 y# L) z1 Y0 e) W0 {
* c* @3 Z0 D) Y0 U0 \9 J5.39.217.77:8898整脊效果有限
" K* ]; j: W% itvb now,tvbnow,bttvb
$ c0 x7 z  v% ^7 I  j$ ^許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。3 C6 {. o& t& j" y3 G

$ @: u' N  R4 S5 C7 x1 A公仔箱論壇5.39.217.77:8898! t- r5 ~1 Q1 a% j; c* f' H
在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。
. r! ]3 p2 e0 G& l
! a# p- O: W1 c* ]* KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j* [2 r# h3 x3 J西醫怎麼說/ b# ~0 Q" ?/ w

) O9 Y; m, K% @公仔箱論壇西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
nice info , thank !
返回列表