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[健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下
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; z4 V+ y0 c; l/ F# H背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
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& G; i2 x& X6 W" C" x- H) n  Q5.39.217.77:8898日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。! \6 `/ k! H: H8 T

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9 y. T" H; l0 g' x0 Q公仔箱論壇所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。tvb now,tvbnow,bttvb3 P' k  K1 \2 y6 I% h7 G6 ^5 @

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骨骼問題大破解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& C) X0 G+ |0 y

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: K1 n) i* a. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u+ O$ ~1 H8 U" ?, a4 ]% u4 s1 t
按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。; d( d6 \# _% D) g+ [
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$ y* {1 {/ w3 S) Gtvb now,tvbnow,bttvb認識背部骨骼
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* r' e9 v- V% i1 S* {3 W公仔箱論壇人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。% ~/ w. j! h; ?4 w2 v
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醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。
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8 Z3 P& l; Q9 Z& h8 Ftvb now,tvbnow,bttvb為何會出現問題?
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1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! O4 D2 x0 G: q' ~! H6 r
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2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。
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9 G  s; z0 E) d1 c- m5.39.217.77:88983.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
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4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。
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& }; y/ }8 p8 C+ i- {  FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
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  G5 S6 Q1 a5 k) Y, u檢查方式
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$ D7 p* ]' {5 xtvb now,tvbnow,bttvb1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
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2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。+ R$ L4 O+ {9 T4 ?2 ^$ P* C9 A
tvb now,tvbnow,bttvb8 s' {  {- Y$ G  |0 o4 A7 z
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3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。
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, O4 I6 Q8 a* b" z' z+ x公仔箱論壇4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。5.39.217.77:8898/ F& v; z* \0 ~  |
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5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。
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6 D/ _7 _* A3 `- c) j- R肌肉問題大破解
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5 _  n, t0 a3 \8 }5 x公仔箱論壇症狀
: C$ ~* p" \) n0 e5.39.217.77:8898腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣
# o6 O: \$ `1 o1 N) f" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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認識背部肌肉
! ~3 U- @7 I, U肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。
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/ r1 a* ]3 b4 D  Y; r7 j7 A+ w. U! _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 i' w9 R- b- |) g3 C( `; v
為什麼會出現問題
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1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb( k" K4 F% O. j
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* k' _) k& c1 z2 j公仔箱論壇2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。公仔箱論壇8 B: h: P+ J- `* }6 @
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3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
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如何預防
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●日常姿勢
7 |  q  Y; s2 s$ p0 F; q公仔箱論壇1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
$ B  ~$ V9 \" Ttvb now,tvbnow,bttvb2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
) J' S* l" W: g) iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。+ C* e; f) d. L! @; d
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' U1 @1 [4 u0 a2 G; C( h●生活注意事項/ c! T9 f4 @7 h0 |$ t- P
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。5.39.217.77:8898( u# N+ K3 B% R9 @  |8 c
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。6 b; ?+ |1 G2 V  ~2 k( p8 E" x
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
0 S8 n" X2 s$ E1 q3 q7 ]/ K公仔箱論壇4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
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4 B+ o, P: O  Z: N+ Z' dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。治療方式
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( g" ^0 h6 P* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。) l4 ]) w+ w, ]6 W
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。8 i" Y, c: }. |' T; d0 `+ w
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
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通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。tvb now,tvbnow,bttvb# }) A2 m8 Q* V
公仔箱論壇4 G! D" I2 l* n/ q  _; K! C8 w: Q
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筋絡問題大破解
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肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
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睡眠與背部健康有關
% n/ F% C; g" P/ K- O5 O公仔箱論壇台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。
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( T( |* D3 s' [; T7 g在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。+ S6 y4 K1 H9 D, [  ?& l! u8 _" q
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改善之道公仔箱論壇: i  C$ h! z7 r5 K, {# M! [5 t, c
除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。
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% b- u( N* O' w2 C  ~tvb now,tvbnow,bttvb整脊效果有限7 z" v& I1 v& H1 j, L8 m3 F) b
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許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
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在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, n  h; g6 C2 b: ~
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西醫怎麼說TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^% j9 z/ P5 Q  [; q' W3 {* }3 y
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西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
Thanks...
nice info , thank !
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