一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
! r ]' T: i: s/ H$ y$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]0 C0 f3 ?2 }" ~& Q9 Gtvb now,tvbnow,bttvb二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 " w$ w! Y E8 C" \7 @! ?; k" R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F8 _! R* C1 k9 z
三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 公仔箱論壇3 Q% q7 i) S! C6 T' J! z% t
3 x# ^0 i' B# S. X: j0 b# ` G
四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 公仔箱論壇" w, m2 W# m& Z+ }
公仔箱論壇: g& X& d7 g' Q# u) w# N
五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% O* n. ^4 M' F: y5 A
; ]9 D4 Z/ V6 O0 y; U六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I% `& H, m" L& a) t: {
公仔箱論壇- @7 _- B2 \ f [+ w6 g
七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 @ N" G6 [( ?9 u
7 G4 y3 y/ _& W' P& Q1 E4 W
八、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。 5.39.217.77:8898) a/ E0 p5 t# L5 r3 c, U/ u
tvb now,tvbnow,bttvb+ i8 n; Y% G8 ]
九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。 # B# E6 \5 W' q, F r, X" S3 v
. A6 }! Z+ T$ S1 J. ?$ V& v* U5.39.217.77:8898十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。 |