一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
: A5 o9 l: T, Z- w3 b: H9 Q5.39.217.77:8898但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.77:8898) x' E( G' ^4 l4 v
; ?6 S, d( z* M& y0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力
- c. t) w5 ?5 c- P; M' M0 U* m5.39.217.77:8898現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。/ C5 n2 Z! ~: K. k9 j G7 F' y
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
8 m8 \% y+ D M7 F) ~' e3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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' j" F. R! ?* u& {" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇0 X7 A. r% S) N: S9 F1 C& Y2 w8 u
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb ^; U1 B1 ]* r9 Q+ _: p- D' \8 ?# v6 s
" ~+ S9 s) m- _! c! N/ Rtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇8 L, k! @( _9 P( [/ z* C
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２．穩定情緒
1 ~ {* N. E& `/ u) l公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
9 A1 a: v8 w/ n. Z. s( y4 j' n+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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/ Y' g! V' e% _- e/ W2 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `! p/ x- V1 O! v
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 P! o& p X8 v! w0 ? ]7 u8 K! A
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇( C2 @' C" K: b3 K; a
' ^3 Q& U% @2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^: n1 M4 |* {9 Q. y- ~4 s
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。- W0 U% w7 G5 \, L
3 D# D0 a' V, w/ [" D$ btvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症5.39.217.77:8898+ P; O$ i& B' y' B7 }3 q; ?; [
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.77:88987 V6 k6 ]6 C% P) n1 O
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
& ^4 e8 u5 Q0 h, S$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v U0 V- `: }/ X) p5.39.217.77:8898# W2 P/ u. Z$ K8 d0 [
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
* q* l! h7 l, m# s" s8 M; _0 X一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。8 C1 s& ^% o2 D6 r+ M* b
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, N1 p% A! t' E6 d+ Z3 K2 s5.39.217.77:8898「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.77:88989 V0 U. P; L1 j0 H3 S
- |! o& q: x! E4 f$ Ttvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
1 `2 n4 A6 |% [% u* [6 q$ n# U- s3 Ntvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
3 L, z4 \; U/ \5.39.217.77:8898，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: {3 L% [. S8 X/ O
) Y( {9 c6 C% X- c9 a7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
; T6 ?0 C c/ V! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y" L0 U& C; z) A) y$ i4 D" I% }
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb* \, K: S2 O+ S1 Z! n
5 |0 c1 H5 C$ v( j2 z5.39.217.77:8898５．延長壽命
a6 p5 ?( Z$ h ~6 Y! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; U& @% W, z0 p! F+ K# u- s
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。* N; p8 _2 K* a6 Q( ^/ U
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
, R2 d2 b3 p/ K' ]4 F6 s. A研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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5 [6 t; H9 c) b7 J5.39.217.77:8898公仔箱論壇' |( F1 i7 @2 q c2 a4 e0 q4 S
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.77:88988 h7 a, Z: O) A! |* _) Q
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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