一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。" f/ q1 U; A2 g1 d6 ^7 g
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
3 J2 t U* `2 u! ]/ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q/ J% z+ H( B& Y- X8 J, d
１．強化競爭力
4 C& I7 j9 x0 t現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
- R3 S( E# t# c! j+ I: T9 ^( z: C根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
g; j; Q* z/ d$ o2 V$ @' d食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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1 a4 ?* K1 Q k, j1 _ i. n7 Otvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
1 c! P4 h/ C1 M& |2 y. I+ X O3 q5.39.217.77:8898造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇* N) }7 W* P% E: C
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i( s _$ y& l. k5 x
; P: i* o* G5 n# {* x2 Ctvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
. ^# X" \3 L& j5 N公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
1 E4 x7 o' K, ]( N. F' {+ I5.39.217.77:8898但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 I7 w% b' M; S7 Y2 n" T" \) s, X5.39.217.77:8898運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.77:88987 N9 b7 t, V/ |. J
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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) u7 O5 u! U" A9 Q2 I5 x３．預防失智症5.39.217.77:88982 w/ \: _9 @. M5 ?
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
, ?2 e& s, L+ x9 t9 A% ~9 m" L5.39.217.77:8898可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G9 ^, z; _/ U9 k# t1 j* l
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F- I% u6 b( m$ R4 f; qtvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.77:8898- s1 N9 S/ q. } S5 [( X, Y
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb& A3 p/ y+ ]$ |" o- I1 }
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４．改善骨質疏鬆
6 S! S( b C% Z- H# D8 s" y/ Btvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
( M' ~' B( e5 f' Ltvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。" U, ], w4 b" t) A3 p
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
( M8 I8 y: i9 S. \7 m/ j! ztvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
: O1 V+ H; J5 B8 ]& M5 X) y因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
$ \) B$ n0 w8 t. k8 i' k. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* t3 t* Y4 I3 n5 A4 ^) T
５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U" o1 r# b. l' H$ l: [* O
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
2 p& D' k. |% Z9 x0 B0 Q5 v但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
1 K, @. E1 O5 W Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 x( |( X6 W r3 \6 q7 |# }2 A ]
! K2 t/ ^- [; |" g! g6 _$ Y公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77:8898% Q& c" F% p5 s7 g- F ~2 v& Z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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) k1 Z4 E H! |% W2 ~7 ^2 C0 Q公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。4 E) N3 A E4 ]- l, @4 b k9 P
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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