第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，% S% \- l) w2 N( z& ~
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
% H( }- Z9 q4 T0 h" ]7 w: U$ stvb now,tvbnow,bttvb占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.77:88982 ]2 l- C6 S P4 N. R( S
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！tvb now,tvbnow,bttvb. h9 p0 y! ?: q8 v& A3 c6 v
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1. 保持健康的體重公仔箱論壇& W+ N; u. k- I7 `
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇! l3 h! `' q4 ^
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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% @6 q. e1 E7 F0 r2. 減少高糖的攝取
j( k0 o, Z( i4 [3 f! N$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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3 e+ a9 w$ N# M' `$ E0 B7 [7 z8 F5.39.217.77:8898-單糖公仔箱論壇! Y5 b* u6 S |% y; I
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，公仔箱論壇' o' z1 S6 \6 F \' O8 g
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y! E( h+ z& R) Q2 q/ h/ ^' \
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。公仔箱論壇) z: s( L# U t5 z- c1 M$ F
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-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w! t) e5 n! A/ L: {& F
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，6 Y/ Y1 T t! |
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
$ d' B2 y( m: c; v( A. d+ d. L. v. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
/ z8 f" w( [: J# b6 p' R* Ftvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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0 \2 i* z) _+ b+ Y8 }公仔箱論壇-膳食纖維, j" E0 K2 e5 @0 f; a
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，公仔箱論壇* V9 w1 K/ e, Z1 @* ?9 n
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
{/ A# U, n( }( y公仔箱論壇能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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8 T+ U: v" D5 ?7 J) a- D/ j& `, }tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb# J7 p; G l5 ^. A# F
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
7 q8 B( v7 b$ e, w5.39.217.77:8898間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
' n' z0 T- d, M5 u- ]* I$ }9 f5.39.217.77:8898能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，! _0 R& Z' R$ c6 q: x, n
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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1 ?. {$ B; x' E+ u; K5 ytvb now,tvbnow,bttvb4. 做一些運動吧5.39.217.77:88980 W" k# Q. [5 E$ U8 P! Y
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，' ~& ~: M4 ~! K8 u7 L: {2 h
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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; n; i4 K. A4 g% x |' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料
4 ^; f/ B5 X( Z( y; B, a, ftvb now,tvbnow,bttvb聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，5.39.217.77:8898, C/ v' _ d2 l
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，0 j5 K e# Q1 }& B
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，5.39.217.77:8898& D9 T& E O: f' o
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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