第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，! a# s1 W) c F8 g5 E
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，公仔箱論壇' y& _2 G3 R h8 K% v' q3 `
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
/ t. O* f3 z4 L8 m, P美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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* L( S4 F; R4 I2 h E8 s6 n1. 保持健康的體重
' n" `6 g* Q" d6 I" [/ K& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
) B ]+ h c/ B2 Atvb now,tvbnow,bttvb不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！5 u$ {4 H5 O! p X: B1 y6 X
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2. 減少高糖的攝取
' }. _' j" b9 R6 t& b5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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* F9 g. J5 ]8 x8 m) [-單糖
# Y9 T8 |0 t* P5 H/ M5.39.217.77:8898包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，# V. \# [+ P: y" {' H
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，$ x" V- A# W1 k+ D, j- m! h7 c
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
W5 ]2 p" H9 I" e! R+ ?' ^0 ytvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.77:8898: O+ }* w4 p* x4 P" c1 C- U% S
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，9 k/ j8 H7 P/ u4 _. u% h3 @# U
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
% o0 C1 P! A- s. {/ g. B很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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$ r. }" e+ e& |: i7 J2 ]' x# F5.39.217.77:8898-膳食纖維
0 u6 b6 {) x. |' t這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，, `$ q D }$ S3 t1 G
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，5.39.217.77:8898) c, F5 G- Y+ `; ~: t9 s3 y6 N7 I
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y; v5 j8 Z4 Y' x
4 X% d+ \& c5 D `- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb, \- N2 `+ B4 X- W2 U
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，tvb now,tvbnow,bttvb& Y9 d4 W% h' i0 t( d/ ~) j$ K
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
% |. y/ L! z ?* k- p. y) D; ^公仔箱論壇能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，( F5 s H6 b" ~$ w! N/ d' Q
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z/ e/ q1 p; F7 Q5 F) {
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4. 做一些運動吧tvb now,tvbnow,bttvb) i" P) l/ }7 {
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
( q7 p: q+ m# W+ ?) a1 u! Y因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！/ ^6 F8 q A" b( Z1 B
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5. 吃些辛香料/ {1 t: @+ c( ^: @1 {
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
1 s+ P3 i; @) b: y- E7 j, |5.39.217.77:8898而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
9 F3 Z# T/ B; h0 }( d# w. wtvb now,tvbnow,bttvb能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
3 F. ^9 }- Y2 H5 O8 f0 xtvb now,tvbnow,bttvb對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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