一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
( y t& m {! H2 v m3 k5.39.217.77:8898但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。8 {8 R) L; g( {0 D# x
3 |& E" j9 E* o3 d! G$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力5.39.217.77:88986 ?4 @" S8 w8 m
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。( j3 L% ]9 |( U6 W
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E- B6 n6 a8 `' Q7 U
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇3 G7 s: e% N& }
9 s" i _. n6 S8 ]1 n4 \tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& B, C3 X9 j! l: C$ _4 J; I0 _0 E2 J
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。7 g& f4 U) C9 E' I
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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8 K% N2 Q1 X( Z T4 O２．穩定情緒公仔箱論壇/ i4 a" Q/ h( F% Q4 u
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。" `$ e' X" ?4 \0 J; L8 h
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77:8898+ I. j2 I+ {$ e' X$ `
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; C3 Q+ i/ J& m) X公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ H( y3 l( @
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。: O/ R7 p; F+ [
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( K2 e$ \1 o1 W) _# ]tvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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( }4 { ]: z' {" P# ^6 A6 {& itvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症5.39.217.77:8898, L$ B1 m. a2 ?# g( t$ `/ ~1 K/ U
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇' Q' B, q! ]# Z. r R# | l
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `" L6 @4 m0 [' ^/ o6 ?; D
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# @$ k' a) b# d, m& z: c) N6 f. Htvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
' B5 y2 F' O* W, s% f5.39.217.77:8898一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' O9 s7 M% f' z, D; x" i
% U% c' t D* U/ c! c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 T, l, ^/ H% Z* a0 Z' o$ o
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇# B* E- l$ N" U H p! z8 {
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
" w$ p# D& ^2 V! V. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。9 i* `* T6 z7 X# e5 i- N5 a
* X* E; `+ w5 A" }2 [' N根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R& y( n' K8 t4 i* N; d- ~
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 k0 [9 z4 s& P* _, w因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。4 l6 n+ w) Z/ Y+ C" K0 p. l2 @
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５．延長壽命5.39.217.77:88988 T# m b7 h0 X @
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。6 q' |# ~% H8 i1 f8 w
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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2 u; ?6 Z1 m# ]* v9 X' X) R5.39.217.77:8898根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77:8898# O0 D& B+ D! f6 C- \# q
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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$ @# `, C" H3 Q. Q事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。, _- J* g& p+ a# D* `4 R
6 V v: Y. l& l" l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 g, P- ~4 n# H; f, i
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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