早安健康／林明慧編譯
# p; ?2 R8 m+ B; m5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 W, {8 N8 T) r, z% b# |' }
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 - N, a+ m5 I3 F) T/ B
( o- C; h1 C4 @& @3 Z公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 ! p! d% Q! E1 t, h! }* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U) F! C; s# N/ x
1.小腿冷熱浴
( u2 c$ p" {& O5 P5 j, _4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h( M$ Y9 C6 z1 d( S h
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 9 U$ t- I; ^) }& L( u4 y- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M" q* q' K& P/ }' f
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
' H# y3 z( S B- s1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, g3 }5 F, S' ]; B/ y
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb* _9 _, v" J9 \
步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇6 _" M" F# }' R0 e! V5 N7 m
步驟3：重複前兩步驟3次。
! ?' l, ]! H5 V. b5.39.217.77:88986 v8 J# a8 @( s8 x; Y
2.運動完後早點吃東西
7 U# f f2 ^% W* T. l( E" gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ?2 K0 M1 ?# u3 E9 G) o
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 * z( F l0 s! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A8 ~. K8 \( W+ e0 ]& X; E
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
1 ^7 {+ \- Y* ~ K! F: j V. v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ m: k4 s8 M) c
3.屁股伸展操0 m8 q1 D: M0 t0 L' w& t# i
; D4 k6 R1 c9 Y: i# Mtvb now,tvbnow,bttvb位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 公仔箱論壇5 B. i& L0 ^5 X) c
. U, b, B( U& ]/ J8 d: M( [tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
i0 H0 U$ ?( i: m公仔箱論壇
; ?! Z6 Q2 c [% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M- y. i) }# {- x0 ^# z( [5.39.217.77:8898
1 N7 M$ O' c I+ y. R' V* b5.39.217.77:8898步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 5.39.217.77:88984 B3 `# \4 U( x& J( H
+ i4 _. Z' a1 o% K4 M2 ~1 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 z5 z+ E8 T( _2 {. j6 o3 Y
( |# `4 |8 }7 r; \3 U: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
) ?) t. x8 [7 u2 @( X4 S公仔箱論壇
; G2 W. s z8 ~8 l+ J
! U9 A0 e; {0 ~0 a" q- s
) P5 S3 G7 z3 S& V; A※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
