早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l2 Z0 ~) y% _) U
) P' ~; n6 n l1 }( g0 M: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \7 e: j% X/ ^+ g. }, ~, z
5 q8 K z ~ `- @tvb now,tvbnow,bttvb橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴
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) K1 ^' [! j6 g4 J. o7 v; |tvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb' {2 z7 G, _6 A. S4 R/ s+ ]
2 D+ C, F# T3 ]* j3 W9 |然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
5 Y: D0 G0 p% P l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g1 U: L9 J, s& M8 M6 s2 }
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
: m/ T* Z0 w' b/ n0 c公仔箱論壇步驟2：浸泡在熱水中。
% v7 B$ b1 I& W/ K$ ~步驟3：重複前兩步驟3次。 5 b9 K: M0 @5 t
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2.運動完後早點吃東西
* N; q9 h! Q/ q4 f' t% `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N$ ~3 P8 r5 O4 f: `) K- X( n
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a$ }3 K$ M/ M# h. }7 M
0 j% B/ `- ~/ _8 H. C5.39.217.77:8898建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 5.39.217.77:8898* D4 k" R5 D8 x( S% Z9 r' w
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3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: U+ Y2 x0 j% V" W+ s
% C- i5 a" s1 C0 `9 W6 h9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 4 [$ B$ z8 ~" @
, q6 x4 ~* y; Etvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ V8 F% r3 a; k# h( N7 k
5 C; c* k/ O; ^% |6 h: S x- P- {; N0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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m# ?; J- D7 q# X6 I: U y b5.39.217.77:8898步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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