有些人認為，做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒，深蹲時，膝蓋非常彎曲，如果沒有專業物理治療師、教練進行指導，加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足，很容易對膝蓋造成傷害。
5 s& X$ i8 u, f+ z) Z0 ?tvb now,tvbnow,bttvb
6 R2 H( u- L5 Q6 r公仔箱論壇陳仲瑩物理治療師表示，如果要訓練肌肉，不一定非得靠深蹲運動，有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動，效果也很不錯。除了避免深蹲，想要保護膝蓋，平常也要盡量避免爬山、上下坡。
' L8 l" g% \3 X0 [9 q B公仔箱論壇
. v8 O8 `" c3 k8 ~+ Y; r5 htvb now,tvbnow,bttvb最近天氣比較冷，很多人可能不太想動，而運動量減少、肌肉量減少，很容易增加膝蓋負擔，因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。6 ~* ?; X3 w/ V: Z, Z! G' l
tvb now,tvbnow,bttvb8 J0 F# R \$ z$ w6 r2 e/ P) b
美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示，無論哪個年齡層，都可能出現膝蓋疼痛症狀，患者膝蓋常出現腫脹、疼痛，醫師多半會幫忙冰敷、伸展，並讓患者服用一些抗發炎藥物，治療持續七到十天，如果膝蓋還是明顯腫脹，可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影（MRI）等檢查，以找出病因。3 k. U+ X+ H- C8 @9 ~9 |
5.39.217.77:88985 h/ h1 g& u! ?6 v8 E6 n% q
羅許大學醫學中心建議，想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛，可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群（膕旁肌群）。規律運動有助控制體重、增加肌肉量，這些都可以保護膝蓋，避免膝蓋受到損傷。5.39.217.77:88982 f+ @. c9 O) Q/ B6 Z+ p R
公仔箱論壇6 m2 t$ p8 F( B
對於膝蓋有結構性問題的人，最好的運動為非衝擊性有氧運動，像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等，都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作，以免膝蓋承受額外壓力。0 G9 A1 W8 a; |) N. S1 @# {
5.39.217.77:8898: j! A5 @9 P8 C* Y1 V
此外，體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出，如果每天背著十磅重（約四點五公斤）重物走路，一整天下來，就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀，這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。
- |' z& n( V6 }: o$ U5.39.217.77:8898
4 l! a& a) c7 ]2 g% a8 c8 utvb now,tvbnow,bttvb每走一步路，膝蓋就多承受兩到四倍體重，體重越重，膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說，每減去十磅重體重，膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 J+ n% t% S0 f5 l! H4 t6 }0 Z
( X) ^' p% M4 d1 }3 g! n) f台灣新生報 |
發表於 2016-4-26 10:48 AM
| 
