早安健康／林明慧編譯
, g0 S x( g) P$ e1 k# l6 N
' o7 G, k' V0 Q, q1 N去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
( d. o, u/ m ^: m" ^
2 k% S. S; s9 B6 a* `: z橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
6 O" w6 X( H* d6 o- Otvb now,tvbnow,bttvb' w/ e, p w% ], r, j. b7 w' F
1.小腿冷熱浴5.39.217.77:88984 H* S5 C! E" O, E0 y
. B9 i- }5 ~! C7 {+ V9 J# U
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F* s+ B+ {2 q- ?$ o2 p: S C
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y8 y# W& T( f. A9 q& w8 ^' Z
然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
5 V% L! |1 `' o* ^% r公仔箱論壇
1 g( f ^$ }+ V% A8 a9 }) f公仔箱論壇步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 5 l4 \$ Q; ^ M& e
步驟2：浸泡在熱水中。
" c3 g' u8 v" t( e7 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟3：重複前兩步驟3次。 5.39.217.77:8898+ u- }0 Y7 t, y/ S; Q
* H1 `6 u p% m! b# R2.運動完後早點吃東西% H- e. C4 M0 K6 i! K
& n- `4 ?, c/ Y( U' u/ v很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
$ x' ^2 F2 H" f: d5.39.217.77:8898公仔箱論壇( _4 }# P( \& e
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* z: z& |# ]+ b6 X2 x: U
+ W( v; F: v; r& D3 Z( f, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操4 D7 H5 A5 L: N! W5 _
3 g, E N% m4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
4 C2 q& w( ]: ~- e+ a: }/ F+ O; N; n% \( _* D1 D
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' ~! y* U9 _7 ]4 c
) \ i" F- T# P/ [; V 公仔箱論壇5 K% j/ T& D/ I# O+ r. N. Y- _1 v
4 X2 h1 |6 S7 o2 v" E
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
( Z' u2 i- h2 C, W. \+ }5.39.217.77:8898
$ e' z' k3 _2 e7 j. ?: m. dtvb now,tvbnow,bttvb ( ? k. P! W* o" I3 B
$ C1 @2 C! B( d步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K% h' F2 d6 O8 u* Q& s
3 z6 A- k, N. B9 [0 Z
0 G. p. M6 F. a n! i% F$ @9 U; t V( q0 p
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
