趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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$ F) N" \2 x. F0 c% X1 F! |! |腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇5 h- z* K* C) v s [6 {6 f! W( c
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, O/ }2 T$ s2 B0 {5.39.217.77:8898曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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- I+ v6 s; H& b5 x7 Q6 {2 t# c4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】+ ^/ l1 G+ q* Y$ [1 _6 a+ T
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。5.39.217.77:88984 W2 s7 y+ F2 E
9 n3 v/ F% f& V( a& E6 G* s7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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% w" Q. r( D# F" O3 p+ W' }; Ytvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】5.39.217.77:8898& J6 t3 @% _# ]% R+ f W% F
Q# M. ]1 k7 B8 [公仔箱論壇蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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I, T. F$ U2 ?% s$ n) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。5.39.217.77:88982 f& k- w* d5 C0 N& V
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。/ n* h! L# o7 r) a3 \# V+ ?7 U
) V, ?, f) p. d/ e. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77:88985 q: n! G4 t1 g9 }
" t9 x& E7 w/ a" o$ vtvb now,tvbnow,bttvb5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。4 l: O7 Y4 `6 k5 \
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# x: J3 u3 U: C$ \ `$ U( X6 P骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇2 _) j6 K, i, ^1 Y+ A
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% j7 c6 q& I1 l% R* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb& Q) W. B( R& F( r" E
& Y* ?! l% F+ ^9 `1 F, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
' |/ k& ?$ d8 ]; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U7 L- d9 x+ N% @' S' T# A7 K
1.利用毛巾輔助" q6 F k5 `0 U: j+ O/ C. Y
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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) \# [1 R2 O0 r8 y/ ~( ], N4 z5.39.217.77:8898抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）# g! E2 f, V8 V( q9 @9 x0 d5 s
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2.階梯抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb% `. U% m( b% q; k7 | D
+ k' L- c( e7 o, @1 j" Y% R) M5.39.217.77:8898將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* _) x8 }% c& U9 T1 K) z3 V9 l! l
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 X6 r; L! M* v0 O, ^0 o+ f
; t* l8 J4 d% n B* etvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇0 j. T0 P! E- |; d
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. t2 e: s8 Y/ F4 B5 ?/ V$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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