本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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- ~5 A& w# c1 a% S1 o; R3 j4 E7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.77:8898% {5 i9 N0 v$ J( T
1 N% c7 X7 Y! F5 ~8 i; L& q% a$ t5.39.217.77:8898 2 ： 全麦面包
% d$ z }1 s; P1 X9 l0 V4 ?' f/ l' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
3 ~( q+ w2 V$ t( ^% \5 u5.39.217.77:8898 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb- p l1 D% H0 v
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3 ： 少食多餐. x& n6 [6 H, m8 N( r
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。( F C+ T! D; b' N3 |4 C' q$ N* ^" t
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B, J) k$ T$ Q. t
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
6 i6 X6 I h- stvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.77:88989 T* t) B1 M' p: N
+ q+ v- r2 _) s0 n% A/ O 5 ： 减少热量摄入5.39.217.77:8898' y1 s1 h, q( f) e9 L, y
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇# z( k: p1 ?8 Y1 @+ a2 Y
" V6 ~7 j2 e4 G9 ?7 w0 T" z/ q公仔箱論壇 6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- \: ?! L2 I: i: H" e. u' F
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
3 i! M& N- s" n z% T5.39.217.77:8898 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。, c# x" g+ f! M% j7 g ^/ G8 t
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7 ： 好好睡觉) Z; _* Q! c: s
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o8 q# Z$ p R
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。( }1 A; r" x- Y& Z
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8 ： 爱上甘蓝
* h7 R- ?5 _$ j0 ]0 U" b! q6 m' ^tvb now,tvbnow,bttvb 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
# {5 C$ }+ w! R8 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u8 j1 c2 {% K& b1 Q
9 ： 橄榄油, r# U8 {- L/ @' T( M8 f! x
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb/ B2 k* n# _ w! n0 c4 @/ p" Z
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 H4 m6 V! X3 o6 ?5 n
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10 ： 减少一点体重
1 H1 V1 G5 G$ n- Y$ |tvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
" @2 G- @% A I+ a5 ~5 `0 Q公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
7 n% L0 s$ h8 s! d$ e n7 p$ O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J9 W$ E a$ A- v$ R" `4 g: T
11 ： 笑，笑，笑
# J+ H+ z" P$ b5.39.217.77:8898 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.77:8898: z1 {. M- G' f
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb( k" A5 v$ }1 g3 ~7 G# |/ P
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12 ： 控制自己的生活
4 ?6 i) }, d# `" M! G& X 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
+ r& x/ v; b# j L! b, y& E4 k公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。5.39.217.77:88987 C9 g. h B" x5 l) _) e2 Q
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13 : 红色蔬菜, u! F- q- a" m8 ^6 Q$ L
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
8 v0 D9 ?0 ]4 G9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# W+ w8 b$ ?5 T2 ~8 L0 e
14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.77:8898) Z9 @/ P& _; c4 G: |8 N
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。5.39.217.77:88988 g5 g( ^5 @& ?- B }
速成法：不吃或少吃煎炸食品。( I' s' D& t' S
3 G& V. X. r# g# N& q 15 : 少加一点盐
/ o3 N+ I2 Z4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
- J. P4 z; Z3 X$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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( x" r% H2 e4 t( h公仔箱論壇 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 h7 k% {- a6 t! v; q" Q0 y y
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.77:8898" Z1 E: D* Z1 Y& Y Z: @
3 a+ A4 w$ i, R/ n1 w! Ptvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾
/ V( S4 b3 Q X2 W) \1 y* ctvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
( v; h9 l& u( g0 n3 J) P7 I8 D公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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: P7 r: T5 g* i) r* c M+ E5.39.217.77:8898 18 : 养只宠物
5 _& d5 t5 G" d& ?% q G, J. ?公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。" d0 N0 g2 b% W) {" _ `
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。/ R4 k5 H* A+ Q) _" O, o: e
8 o4 i& a) f+ q0 c- E5.39.217.77:8898 19 : 结婚
. i* a# R9 H2 r/ r& R( v: S$ Z5 z 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
2 h- i/ ?' n2 [- ` 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.77:88984 \& e) ^7 Q; Z) e* F3 d
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20 : 保持“性”趣公仔箱論壇+ _2 c8 W ?# W7 t$ h+ q# W
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇" h% T- D' R" H; T) a; q
9 h" w5 Q8 u4 A* ]1 n0 R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' Q8 A# d' c+ i$ p3 W
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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