本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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# u5 u4 O. I2 l8 p% p公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
, Q* q) A6 [# i0 I% f; P, S M9 p2 S> 腿有劲..才能长寿
7 U+ r& t# @& |! X0 r c: B公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% D$ @9 t6 ]- a E8 C
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。8 T+ E& L& P4 E( r, G
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
7 W4 B- o; M* {- V' G2 ktvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
( Y5 k( Q$ B9 [- r- S* {> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb5 q" g0 X$ g& _9 l9 c
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
5 g) N+ @8 C! H! ~$ z. c6 E2 T> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
& u/ v# Q9 Y: Z" c0 t- r2 N> 双腿就像人体的承重墙。
, J/ L& p1 O/ q! t5.39.217.77:8898> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
9 e9 Q) ^3 p2 E: _; J2 W' n0 X> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇3 j- A3 G. S9 p, q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
1 m/ J7 N- a+ b. N" S% W' M4 ]' g> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”0 j( x& `3 B$ b9 L! Y
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, e Q. C1 ^4 r: t& V w* b公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }1 I% G# z- I* f0 x- d2 B
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。2 s2 I" N% k1 v9 N9 q+ t
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 L" v6 x- @6 E& y2 c7 dtvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 m: u. |1 y4 G% Y, I
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& ^* j1 p8 L6 F! ]# p6 H8 L( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.77:8898( y+ Z' o% g9 i$ I
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ K9 ^6 w {/ q+ C9 e- [
> 衰老从腿开始！
) F$ y/ D- Q" P( f1 D> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。- P% `3 b" @' I' b# l; G
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇/ f( \' }( K6 {( U! w4 j- T
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- x i4 ~6 J* N; a
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
9 J. Y4 T' C& C7 I \5 h1 M公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77:8898+ J0 v: r# E" e E3 m9 n$ T
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77:88983 e( b- ]1 g6 v: `
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K: A- c! W4 j; `* o
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
. f! `% v+ P, ~( d' M. Y5.39.217.77:8898> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb/ t$ y6 r7 s% q) c, A2 t9 K
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。, u- q2 o! s& X) @8 \9 Z1 v$ G2 q
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
8 k) D5 |+ q% f% h. R; H& s5 \, C4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:88989 f6 ?( {* z7 U& l9 N
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇& h4 n$ | |" W3 h* c9 j9 X0 ]
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 ?, b' z# O' y> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇( Y ?0 S! o( W! \3 j0 l# u! q
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。4 p6 z1 a" F& e* u x8 T/ u
> 报警信号：双腿一侧发凉。
n6 Y9 Q7 H( L/ d3 o& btvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.77:8898: ?7 L3 y+ M# Z; Q; A
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇; s) x4 d2 z( O: O8 n# \# o$ z- y
> 报警信号：抽筋次数增多。
: ]7 Y) L: r! x' Q5 t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! q# C5 C" T4 d7 P0 |! \0 c公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
; A5 y. X' W' L* d dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
$ i/ F! n" |1 ^5 l> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇' ]0 x/ q2 \3 `# c" n% F1 z
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。! A, | f; o3 H! r5 g
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。6 W% }- J$ S. U8 ]6 Z1 U' `
> 报警信号：髋膝关节疼痛。! z' L3 {' O' ]) h& U J
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。7 m0 p. s4 x! d* D+ ~0 }! u: l
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
) p5 F# N. }- c g0 \, g" _> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb7 a. U: t2 C1 `9 |
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
3 F8 r% ?* u7 i公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
5 ?- z" y+ @" C; ptvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.77:8898. Q, g$ l) _+ d
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
- d. c9 r1 g6 |% o8 H0 i! P! l& Y+ c> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb* L# G+ P6 E+ v- A( E5 |9 Q( `1 p
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5 R- o, z6 \" C, v
> 最后，就是要多运动。
) S8 C4 r2 T' C5 I6 I" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
( `, s1 d1 T" a( [' W公仔箱論壇> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L; h+ ^& s4 j2 H: ^" R0 ^8 |6 ]
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
3 z/ m; O8 d* i" O5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。9 ?# p1 S j2 E! V4 `: z% f1 m
> 膝盖：
0 E, i6 h: g0 G5.39.217.77:8898> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。. y: g9 A0 g+ T) j* v/ x
> 腿：6 h; B) v7 Y% V2 f$ \2 P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。3 ?# Q2 v* [. I. y% U* [
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( }+ f4 _3 W! V4 ]! b' {8 X3 ]公仔箱論壇> 脚踝：公仔箱論壇. i6 V; N6 u' q) E0 w7 d- D
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇1 l: q4 j8 O! P
> 脚趾：
2 \0 x6 s$ D/ r1 u公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
7 |6 J2 i* r2 z公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
. D# J/ s' B' E9 m5 Z8 q3 f公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
. }; R' e- [: y, S0 I; _( Rtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
9 a" l5 H" H: b( w* D> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 z& p3 b+ q' p9 J }4 m8 K
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
; r' F! Y5 u" K% z. J) F' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& f9 U& c" \3 t, m
> BEST 6 第六名 ： 山药
/ G- `) [* B+ M> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.77:8898, C5 o; B6 Q G/ G
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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0 H# a) ]" L5 Q* G8 B# \公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
* n+ |% L! \" R+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒
3 l9 i% _4 [$ J7 n P0 n4 [> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb% t x4 h( Q' W8 y* B# U" \8 P
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 S% u r6 L6 F公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆/ t* A. K. F1 s- P+ ]2 ]9 G Q
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
- i M' ^# ] q0 n6 x7 B6 d9 o> TOP 5 第五名 ： 木耳; p* h, Y! u ?0 j+ f; ?% Q$ u$ h
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* B9 {8 s7 @. Q' K4 \5.39.217.77:8898> TOP 7 第七名 ： 香菇
. U) T5 r3 I1 H# M- h# v8 O; R2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
$ \; h8 {& _4 i+ i5.39.217.77:8898> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇2 X- J4 Q( r2 P; N9 v: I' P N
> TOP 10 第十名 ： 燕麦6 f% I ? P: d8 i
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
' }: h* }! w' z" s) m公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb* W3 n. z1 r8 A" s
> TOP 13 第十三名： 芦笋
8 k4 d4 _! P4 ]( `/ \7 g. {6 S# f公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜! V* K, c% w* t) m1 U w* K
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜' @" P6 m. ]- v+ I
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇( n8 V: }2 n: \6 `) B; Q' }' \, F+ C
> TOP 17 第十七名： 草莓
: D' i) P% r! q9 H5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米
" u' P8 u0 J. q. Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.77:88983 E& O2 R$ L8 I
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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! n! _3 R- X1 S! M7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m0 U0 F4 E' a" k. I5.39.217.77:8898> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP103 p" q2 ]8 z/ o r: O! S
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
5 m3 c+ _1 i0 A% U6 I' @ _6 U( X> TOP 1 第一名 ： 茶
( j% T9 r# _& m9 K; A d5 T/ e公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄/ Y8 S* m6 _' n4 c! N; p
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
% v3 O: ]: N" N8 k- f6 c+ g7 Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿; l0 s, r# y: L T& w7 ~
> TOP 5 第五名 ： 南瓜4 Y Z% O" k" z1 ^' m% h* l5 g: _; {* D
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.77:8898% k" ]- e0 U" m, G9 r/ D5 X
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子' e* H* m3 B$ |2 @5 P8 C3 E
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 N, ?* r# f1 @/ [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.77:8898" ^1 ^2 D. ?# ?5 F1 |/ C
> TOP 10 第十名： 茄子
) d6 h9 E$ ?, g$ Y; y公仔箱論壇> tvb now,tvbnow,bttvb* K* n! V) A' z) s: y, o
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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