1 不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb7 P% Q9 U' \& }1 r3 }' r: y3 Q h
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。公仔箱論壇 S/ e9 O5 O- H& V* ]' W- e4 q- T
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，8 @4 w7 {/ T/ T9 ^0 x
這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，
1 ?5 c) @! W& R+ Q: Y0 e4 F0 F就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb$ h) f0 \" D8 E+ j4 h, E0 t" [
$ G P _- k; X5 Q& ?! u& B2 租房前先消毒
5 ~* Y# [; G* K) }/ s公仔箱論壇如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M c% y' ~4 [0 Z* P+ b
尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，
5 }/ n& }) t3 n: Z5 z e# l而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、5.39.217.77:88987 V9 l7 N4 f/ n! J! h: A" N2 H
馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。) l% `0 {" e- m1 w# D1 H# D
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3 不要在健身房健身
+ K8 B# G" k+ n, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、
$ G0 [7 x2 u) h a6 i7 e4 k% _/ n排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，4 U; j7 |1 [1 C# y! i# u
反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，公仔箱論壇' O9 h) {( A- ~3 w% B0 K j
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇" m: ~: }. k5 J* @4 l% }, u7 N# y
% a; n/ A! y# B# h公仔箱論壇4 限量喝水3 A; m; N/ u1 }1 J9 M
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，
: u; s, T7 ~/ |5.39.217.77:8898你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。/ l9 P6 v# z! J% U# H9 t! Z
1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
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5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙
/ c2 }8 ]" h8 l9 l+ i: \$ i) j盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
3 t/ g9 l/ z6 k) j4 U+ Q5 B l3 A, R" A公仔箱論壇心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，
g: O3 I0 Q! P8 b2 G$ v8 v3 I公仔箱論壇否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!5.39.217.77:88981 ~, ~7 b4 y2 P9 }
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改善:
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兩人互背
: B% M8 Z! t: Q2 u, c& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，5.39.217.77:8898( x5 B2 }2 o/ J% x
那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
$ n8 T+ F: v" j ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
N, C8 i7 h( @! f3 r5.39.217.77:8898一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，公仔箱論壇# B$ e: a7 E; |" T$ h
這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。5.39.217.77:8898; w3 o% @7 E' }2 ]' j* C
' F( H/ V' {! e5.39.217.77:8898濕毛巾敷腦後
! p! J4 b$ F7 u$ ^ K& Z當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，
, }+ o* P: Z" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。7 R/ Q1 L5 v# l
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 r m1 q. g& G) i
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打哈欠$ @# J# f) T" u
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，
7 s3 T2 n* R8 I( S公仔箱論壇如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，
0 {; Q$ o3 d' ?0 { A/ `& ]: P" ]tvb now,tvbnow,bttvb打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。5.39.217.77:8898: D. A% a* ?7 A# {7 E9 I4 [) K
" B e( J, j8 A& U$ g% s挺胸彎腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d9 F: \5 w; w
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。5.39.217.77:88984 v9 b" ^3 t. a% Y# Z7 N
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全身搖擺
, W0 z3 o1 A' q; z9 btvb now,tvbnow,bttvb身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，
4 N3 U( M& [$ y: f0 H3 _5.39.217.77:8898使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，
) b8 C6 H6 Q) Vtvb now,tvbnow,bttvb做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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