經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77:8898' `; `# ]: m' r/ V( k
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。$ \5 q2 ^1 J m$ m) H
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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8 N) q0 f# z8 q+ S2 e/ N/ ~5.39.217.77:8898可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。8 p4 X/ Y0 P" c8 d, q0 T: ?
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ t% Y" A+ e3 P
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，5 d4 H# c4 W1 y$ K1 T
, d1 _ K; ^/ J! ~. Z9 `有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E* \3 l7 L! i
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb& ?. r3 w$ `$ l( X
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 E9 q* X8 A% H/ Y k' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C* q2 `* F2 h% n' Y
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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; y5 ]) _) v6 {! c0 B( P五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
" B+ H3 W" h6 y) h6 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! o8 ~! g% m: U/ v4 r
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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0 c1 g1 d3 `9 i wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免過量發生腹瀉。" P; B! }: R. K- K! d# F# ?$ \ M
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，5.39.217.77:8898- r0 m- l: U( l
: E4 T! D% [- E5.39.217.77:8898同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o( H2 i7 z ?6 J- B
3 r7 z* L' I3 ]5 u要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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