常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
# i2 ^& C% I, ?$ U5.39.217.77:8898
2 T) h5 h4 q7 r! u$ M/ _. D8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
, E0 l. U/ a' e/ }4 n# B5.39.217.77:8898
$ P* A+ X. S$ Y! Ltvb now,tvbnow,bttvb ◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 5.39.217.77:8898# ]( I! |) ~) T5 S& G4 M$ r% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o$ w% @9 t, B
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 V8 c9 ^4 [0 {* {: t" P4 I
: a! y: G k2 u4 w- k) Ptvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！
( ~: j6 R) W4 _0 q公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# q$ {! A/ B- W* v2 g
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
$ H/ z3 Z' ^6 V8 y+ n T公仔箱論壇
, R$ G6 J6 ^3 l7 p" M1 p ◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
+ ?, C% z- P: C& X0 F2 }7 r% C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~0 y! v- b0 t( D7 N
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o' ?: q, r1 k2 \) i% t
' q2 ]2 E% A7 A. b6 v3 q1 M9 O
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。
6 }, ~7 E( s- ?8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 J7 J$ o, U+ O1 q& Y/ P& K1 b不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
" _7 h6 a$ t5 g; A3 ^' K itvb now,tvbnow,bttvb 5 z# L" ~% k$ h" `! C& o, ~
◆3.多喝礦泉水。
- [9 `: |: [- M2 i, J$ k
" \; ?, u+ u ~9 l. w% }9 ~公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
5 a+ M4 c( l' F4 w: ~, G
- {- B# n2 e( C5.39.217.77:8898公仔箱論壇( T2 T5 T& }" f" J4 m, i. D
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
4 c, \6 W8 j) E) a: e, ? 公仔箱論壇) s0 P5 q( y5 y; p; `
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b: X( e# e2 W D
# `, s) o7 n2 P6 otvb now,tvbnow,bttvb相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。 " i- u2 n3 X5 [6 m. M% z1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) ?6 v0 c$ w. Y p, a3 j
◆5.深呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {5 a7 |3 ~% m' F" P; z+ \% ?
/ o) i8 p h/ n U' f0 F別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
+ g. V/ {1 Q9 e6 p, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Z, W7 }7 F& k, ]4 z# q9 j
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
" {+ K# M4 a% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! ~, O. L0 u r* |2 K/ H' M) l8 n
◆6.捐血好處多，利人又利己。
/ ?- t! s0 j+ |" h, K8 Z " B2 c5 P; `) A5 a# }4 d x' a6 ~
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
6 A4 J2 }+ O! S7 F3 q. ^ [, D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 `5 D: ~3 v c9 C1 T
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
2 ~9 [/ `# I0 [+ g6 N2 z$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g3 d" ~0 L {6 Y5 ]5.39.217.77:8898 ◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
3 A$ Q+ E8 N9 A* h 公仔箱論壇! K ?( w \9 t+ {* Z8 B
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 公仔箱論壇/ s% K3 Z7 s2 z, K/ T" t' g7 u
5.39.217.77:8898 c1 [; x: x$ u4 T* \' b5 }4 b
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
$ r& O) |: ~- C+ r# y) m3 g4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" I; ?4 V- k; e
◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 ]/ I0 k+ v9 P/ C- o( u
公仔箱論壇& \0 r8 c9 |8 j0 Q( H) P" A+ x
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 5.39.217.77:8898! a3 s- a9 D4 {/ ^
' t, m+ p) T9 P& x- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。 5 ^* U! F1 W) t1 q) ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ R- X: y8 y! X" r) h2 Q$ O
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 5.39.217.77:88986 v% y) }6 s# E# _; E' K
公仔箱論壇; j& S: D4 C1 B7 [, A) }
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
3 n9 l) |* R+ Q% R" j; {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; r m3 D [& ~6 m
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。 5.39.217.77:8898# b m/ Z* }8 w
3 i' U2 P' ~$ g) i ◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
) N1 a4 L5 W! U) ]1 _! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b6 p/ W8 }4 j# x0 _5.39.217.77:8898經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P. [, N) u9 T2 t) q+ u. u
/ @! o* Z4 `8 b. @如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。tvb now,tvbnow,bttvb z/ b1 s2 X% ^& F( b
|
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
