你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路
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4 V# _0 |. I- E4 ^: B* jtvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。5.39.217.77:8898 q, Q9 P! b4 k0 B2 q
( {0 @4 Z7 O- F7 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 k9 c3 [8 z7 l
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
+ d/ B& ~$ v z* A0 p公仔箱論壇平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 A3 @: L5 N. Q: i7 a' K8 n2 @' U
* i- ]7 ~; a! D7 k/ {公仔箱論壇心情愉快 正面思考
* D7 W! T R6 L# m7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M( S% v. p. ~- `) V7 O隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb a M7 T8 J- y7 \8 A7 R
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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2 k# ^# C- |4 `4 D0 O- o( i公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。5.39.217.77:88985 h2 P* ^9 @9 C% [
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規律運動 減壓沒煩惱
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/ B: C6 n1 g; F0 L: v' g" A5.39.217.77:8898運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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, b9 u6 K# @( ~/ j, j* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。. E$ p, e* }$ O# n2 B* d4 V- v
8 W6 A. }8 r9 f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E3 O8 e3 {& K: D% L3 Q運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。公仔箱論壇5 X+ l" v% R6 p+ Y/ v0 D( z
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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- r$ W* e: x! z- A找人談心
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2 ^4 [# f9 Q' R% C7 F$ S說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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7 W$ Z* O/ t3 i' c5.39.217.77:8898壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。# M! i. j$ ?& ?4 w: a( N) M
e1 ?0 t1 j1 n4 a' p: B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& l4 O0 g8 r7 D8 `+ ?
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 公仔箱論壇& s5 Z$ @, k0 [2 r8 R
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減壓飲食! G* s' o; S8 i, o5 c1 h
j2 f5 M" n. C; e3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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" |! W; A2 S# T1 b# v( N( S' i5.39.217.77:8898抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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, j1 F1 e9 z3 B2 D1 K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S7 i: V- c3 m% p9 O
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 n: G" v% _, `) \, W! h ?1 j
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5.39.217.77:88983 C- T" ]0 A4 U* y( N. P/ y" L
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
% l. |7 y& I" I4 ^維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇 Z t4 Y& \" [
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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0 h$ f7 n6 x5 C v" Jtvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
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* A; R- p' }1 q% m8 Ftvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.77:8898# A& g G1 z ^ V, Z1 i
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb6 w/ N- D$ I9 R: ]
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; X( z, i, O' f | C
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
- _% o% |& T+ n) R+ atvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
! v3 h+ c0 H; q5 A: R' r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 ?( @) U. d5 ~5 E/ D- b E
3 m9 J1 J! `' x# mtvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果
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: N5 \; o" x* [) A( O0 \+ {食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇( g: C9 U4 m: b% w* P
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
0 C' s8 f. g# { m( D: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳" t) [% |/ ^/ N! M2 y! Y! M
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: `: x$ N5 Y( _, C1 e3 H6 J5 t' `tvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀( b% y% ^7 q( m
' C5 i7 E& @$ L4 e7 K4 T( ?. F公仔箱論壇食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。+ d$ t& Z& f; `
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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0 c+ a( Z/ Z4 | ^. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ C7 Q6 K( K0 E/ |9 C
壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。) v7 \# O2 t; J: w$ |
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇, f. i# d9 u7 F: `
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。5.39.217.77:8898: l, \6 i9 s! h# f- V' v
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. w1 A: U0 h' C4 f3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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