1.晨練5分鍾
# p: i' ^; i) ^6 H, |tvb now,tvbnow,bttvb
5 i6 ?8 W8 ?# m, z. U# p% Y# d# g5.39.217.77:8898起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
( o6 U9 [! O+ F, j7 H; ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 `( J/ K$ G' \7 b) \
2.站起來接電話
& {2 l; |; d: e! ^公仔箱論壇
! }; w( v9 k& M) a( D5.39.217.77:8898站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
; O' P9 v( v+ R4 ~" _; H公仔箱論壇5 O! i5 j, Y; a8 J" L* ?# A, a3 P
3.邊沐浴邊唱歌 tvb now,tvbnow,bttvb) x, ?2 K# M) P- Q0 s1 e+ v
% ~ E: I: R }6 {淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
- @! S3 ~% g1 W, Y4 F5.39.217.77:8898
" e6 z& d9 Y$ H; @4.養成喝水習慣
" I# B: \( Y: p! j" e$ g7 p1 X+ z5 L5 S
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 公仔箱論壇" g: A2 F: c6 U0 I6 u0 g& v
C+ n% u! z4 u公仔箱論壇5.講究吃早餐
; J6 k( Z5 ?: N6 y' f7 M7 h8 ^5.39.217.77:8898+ R& I/ l+ O9 E
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
- N3 j% Z' |" k5 x( x- U9 E3 A+ w O% x% K
6.十點加餐 公仔箱論壇* h) {2 K5 ^* ]# ?
5.39.217.77:8898/ J2 N8 Q: v. M: Y9 }
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 5.39.217.77:8898: v7 b' b) p8 y
% f5 h* S7 ?8 B7.午后喝咖啡 - a& z2 }6 v$ K9 e
5.39.217.77:88989 Z# r6 |0 B6 m3 ~, R- c) U
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
7 X9 W) n- P( H' ]$ x6 g$ P( R公仔箱論壇- g. J1 A( {8 o2 ]" y2 V0 G8 a
8.多傾訴多紓解 8 q* y8 d" z* v( a2 y, B$ @! k F
5.39.217.77:8898! ]+ L, X/ q- H- ` t% O% c
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
1 l$ M, o, t, p E( |' k) k5.39.217.77:8898/ g9 i2 o- c5 e" D( |3 H4 h
9.坐有坐相
! B3 {6 ? m4 c2 z% G4 h1 d
8 P* D5 I. `( y1 Y9 I! t9 s4 q公仔箱論壇坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
, @; G1 m- f; p/ D6 c3 t% B* O+ g, n公仔箱論壇
* {5 Y& B7 O- \! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.張馳結合
! \# Q4 T7 ^( B" Z4 v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; o" G- V3 o6 p( @3 H6 J
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 公仔箱論壇, \5 r. c9 t& l# M; n) E
/ P+ Q! P; p# g; c* n' Y# l/ a5.39.217.77:889811.交樂觀的朋友 tvb now,tvbnow,bttvb: W+ E1 J, E. x/ P: [
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( X ?$ y) v9 _2 h: x( u
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
1 B! g/ d1 Z& W: f公仔箱論壇) I4 P+ K3 V7 y( _$ C0 E
12.大事化小 5.39.217.77:88989 N5 Q7 x" p# ?0 X# `
公仔箱論壇" M8 J. G( d0 p0 n7 v
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 & U5 ~4 X# Z a6 Q; ^/ }+ z
' H- F$ |8 T v- W( `/ f9 `! O公仔箱論壇13.鍛煉背部 * e% Y; W/ Z+ K% L1 {2 T
$ v2 R+ ^* p) w) X, W4 y; @你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 8 b7 C( W4 U5 D2 G6 \! I1 I; k
3 |# a+ o. K' ~+ L; E2 T2 k
14.打坐
0 g. j6 z& d5 M! |# I0 B: R* }+ htvb now,tvbnow,bttvb
a* \& @* O8 z5.39.217.77:8898早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
- \( y; x5 ?5 X Q+ Y0 ]& Btvb now,tvbnow,bttvb
, }/ h- @0 C8 |1 M; c; mtvb now,tvbnow,bttvb15.每天運動
# s7 v$ E# {% G, d; X$ p5.39.217.77:8898公仔箱論壇& @9 A: @1 f; K4 j* J: P9 |
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 + ?" n; P+ v( e m5 z" \
5 @4 b5 A, i0 j0 ^5.39.217.77:889816.午睡20分鍾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~1 m, L$ X/ W7 ?
" B3 i* i7 \+ J( q* v
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 ( v0 z( e+ V5 Q2 n6 ]; E. C; v
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^$ ^3 C* o9 T3 O% l/ v
17.補鐵 . h+ C1 N( ^2 w w% i
$ `! _: f+ M B, z5 _: k4 r
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.77:8898' V* [1 {1 ` z, i; ~: {. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T5 A1 o+ c, K( i E
18.開車多吃纖維食物
, Z& j4 A, ^5 ~: X7 L5.39.217.77:8898
2 X; e$ ^6 ^: P9 _9 S1 u4 ytvb now,tvbnow,bttvb男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X, q1 V1 l. x
2 H* L, R' D8 \ x7 C7 p3 Z! h
19.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb# l5 R! f! J- y# c3 K
, U6 G. W8 {3 m" C, b- q: T1 y
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 5.39.217.77:88984 H1 V7 p0 y% S j# W- {5 s
7 C: B! N9 c5 |( q5.39.217.77:889820.多看喜劇
; g/ m* N; |+ J; m7 ^/ vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 F( d$ @6 u& D$ O8 A
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 公仔箱論壇! d$ Y2 }( L9 o# B
& t" T" v+ w! E. B
21.提前1小時上床 公仔箱論壇7 T0 L7 {* n9 P
* P: Q* _6 j6 M0 i+ E. B/ T c5.39.217.77:8898多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 公仔箱論壇8 y5 p, }4 V) Q v, \$ I- H
e6 E9 x& R9 x& i0 N- R
22.和陽光玩游戲
2 @7 [3 F; _ K6 X9 n5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 t# p3 t3 f( S4 M r4 ?( Q- V! l+ D
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
$ `+ ?, z7 g5 N. H4 A
( i C: [# Y! T& d7 F23.控制酒量
5 x9 ]# b. J6 X: Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 C1 U$ l( ?9 \- W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
/ o7 ^6 }. x* S5 \3 `, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \( @; ~( r. _8 t5 L& y2 w24.調整健身時間
- `" [! B# L- R! d& M1 q- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 G& a: M0 i6 R; r
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
) s3 Y- P. ?0 X6 Z3 v. |tvb now,tvbnow,bttvb$ Y5 q/ v9 m# _: {3 G
25.睡沙發
" P0 u: p) ~8 F$ s5.39.217.77:8898
3 r f* g7 e$ o( D, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
