1.晨練5分鍾
3 Z: i& ^* c5 c5 D& n* ~: ~5 r公仔箱論壇
! ?4 B& Z9 _+ C( h: s1 H) `公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
. ?0 ?" a* f, J5.39.217.77:8898: c' K$ Y( ]# ?* [2 |# s
2.站起來接電話 tvb now,tvbnow,bttvb0 |; m5 u8 w0 W
# d6 E0 S8 |0 k. q: @; P
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }) Z6 F8 `; E" W/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb* A" G: o3 C3 ^( K- ?0 h/ A
3.邊沐浴邊唱歌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q: U# y( e4 T/ w) J* D& a
. ]- r e* F/ [, h7 {* ^tvb now,tvbnow,bttvb淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 5.39.217.77:8898) c# q, T9 ]4 E# `
% E4 I' e s+ {, k$ Ftvb now,tvbnow,bttvb4.養成喝水習慣 5.39.217.77:88988 J( L0 Z1 W* d* j8 j1 H/ p' V' `
/ I: ^2 V) D% F1 v+ g' R; P公仔箱論壇處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ q. v: |+ o/ V0 [
公仔箱論壇, d3 X- C: T8 L' [! b' K- u3 t- t1 k8 n
5.講究吃早餐
2 ^, c ?& u( i% o$ T公仔箱論壇公仔箱論壇: U3 {# {, W$ \ _( u7 Q
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 公仔箱論壇 {: z; w! l5 m2 \7 r+ `
( E) X2 f# }7 Q& J( ]6.十點加餐 / Z( Y! E1 b- X1 p
9 W* I9 w! A2 p6 t" j: Z
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
[4 i( q5 a) H3 f9 t: | J* G" i& E4 ^9 S3 g# r1 m
7.午后喝咖啡 ! [1 X+ g$ A7 F! L- b( \6 Q- p- U* b
5.39.217.77:8898' w5 B" Y' j3 Y' m& m
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 5.39.217.77:8898: ]" W$ f i4 T5 Q: x$ ^
( x& P# l/ V2 A! ~5.39.217.77:88988.多傾訴多紓解 ! z1 _4 e& d# F" p
/ ^0 E+ L1 G9 @* p! k! n3 Y公仔箱論壇性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
! ^* m& x9 N. l4 h4 J+ s) b& ~: H5.39.217.77:8898( @6 R9 f! K" e; w
9.坐有坐相
- q" G1 P' b* |/ A0 U: O4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x$ ?2 f7 U3 ]( R5.39.217.77:8898坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
! c- r M. L' ^! O3 L5.39.217.77:8898% s, n6 `' l- o8 i0 _- P
10.張馳結合 tvb now,tvbnow,bttvb0 `" \+ u) m! K* ?+ e
; I' b3 H) y3 _, z工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
) Q- w6 a4 R9 `/ J/ V" X
, q( I; x. n9 t& j4 B1 Q0 a11.交樂觀的朋友
* Y7 p' H2 E& ]% z8 ^$ U2 _! o( J$ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ T; X8 y+ ^+ l! p& W6 b8 ^
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 2 }2 ^& B, Z/ A$ x
# ~, z0 l$ D+ O( @5.39.217.77:889812.大事化小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 o [ ^ E; e% Y2 s. r
5 f' O4 i% U% q2 ~, y公仔箱論壇一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |* T0 I) B$ M
tvb now,tvbnow,bttvb4 z4 y, o: y: Q9 z+ y
13.鍛煉背部
0 A! H4 J" M5 m1 o( F( }
# Y# f5 C% [- F3 c' D公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 ; y5 ^9 P8 f V* X% j$ d
2 c& E: x4 L% Q! l# ~公仔箱論壇14.打坐
- r$ b# q- o% ` bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u) ]5 r+ w6 |: C% Xtvb now,tvbnow,bttvb早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 |% c( v; W7 _: L @( j* C
公仔箱論壇; t; `6 @! |1 {: i
15.每天運動
# S8 @& _' B3 m2 Q4 M" d! p) W1 \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: X& x6 f" f: G* l
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 " b4 N" l% E2 i. `0 m: @
7 |5 d2 b6 R6 I% k* i5.39.217.77:889816.午睡20分鍾 公仔箱論壇! z6 [+ u$ V% |: C. w' K' K! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# A n1 I' H. a l
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 公仔箱論壇3 O& j0 t' f6 d! \# i- V. t
tvb now,tvbnow,bttvb9 g4 I7 h/ H) _4 D/ e1 T* t h
17.補鐵
! U" B3 H# E; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y9 W' ]) Z: R( a: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 ) U I( l" [. a* y
, N+ ^9 Q& ?5 i7 t6 L( _公仔箱論壇18.開車多吃纖維食物
- r4 a. e8 Y* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q$ @$ U3 q: M/ j) b- T5.39.217.77:8898男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
$ D' _: |) P" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e, |6 J& R Z7 K A. L5.39.217.77:889819.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb" H7 I" z" q+ P- b) x& T* {) t7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 h2 X( c6 h& R! F; |. k& m/ ~2 P
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb. m( J4 o- y$ N$ E& H7 }' n
5.39.217.77:88981 v( F" R& E1 C1 K
20.多看喜劇
8 [+ H' s/ y# S4 A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~% ^0 u0 T2 c8 Y5.39.217.77:8898笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 tvb now,tvbnow,bttvb; f2 v& P) h' Y9 g' e, I
' k7 {% S- `2 K* [, t6 T公仔箱論壇21.提前1小時上床 & M. h4 H8 V: @5 t6 U0 r& z8 z* E& l
" c6 k% ~& ?% k3 E- ], C多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- s) e) T2 a% w+ ^
3 T1 _$ R7 X9 D2 w- X
22.和陽光玩游戲
: D' A1 T* A% M6 N5.39.217.77:8898
, r q* F6 t) ~0 S% j/ O5.39.217.77:8898美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
# X6 v: j( Y" m! ~" y' k" M* U; O' s! D
23.控制酒量
! Z6 {5 X; z, X) {# ], O9 { l9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o1 u/ j4 d: U0 n; J/ B
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
' q3 l9 v, q2 e- O6 A7 R# y% w% z9 M6 {3 m$ I O5 i
24.調整健身時間 & k) B' ?4 M3 J
. ]3 }" i4 ?# x8 R, J( A- `一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
h) t q" o% U- ^# q( a
" K) G9 I# P3 O1 @ G/ f. B& Ttvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o+ O5 q6 ~. i7 ?! Z3 s( E; X5 V) k
0 h/ p8 ?* K5 D( \7 M! K9 E9 n5.39.217.77:8898假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
