不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
: r* A9 V b* C; u' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標1：10分鐘連續跳繩
+ P3 i5 Q) }( J( j6 A0 ctvb now,tvbnow,bttvb成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 ' v6 t8 U. E5 F; b' R4 D8 s
計劃： * U' g* H1 R" w# [
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p+ n+ z, V9 \ s7 u
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
# \! |% }. p& ]公仔箱論壇第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 5.39.217.77:8898: [6 c" B! ^! F6 K
目標2：跑5公里公仔箱論壇% [; G y- g; F7 z+ f
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
- N5 n8 j" S! W; j2 Q計劃： + {1 C# l6 Z2 I7 [- ]
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
* o, K7 L* V3 E6 u+ M: `3 p* G/ b第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
) t) o/ P1 O8 g. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
# M1 H' @) @9 q& [' P5.39.217.77:8898第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
: X: r+ {# U3 d$ S; \2 O, Z公仔箱論壇第4週：每次跑2—3公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r/ n% x8 y( j, @# j* Z, c+ m
第5週：每次跑3—4公里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* O5 L7 p8 V: {$ ^4 B4 Y
第6週：每次跑5公里。
4 y3 v" A, E- n! J: U! G6 R5 q公仔箱論壇目標3：連續爬200級台階
& B$ A' [- ?' _% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
/ U3 g7 ^; i* |$ c( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能使你擁有緊實的臀部和大腿。 & y1 Y. E4 ~4 ~ |7 U& [' o
計劃： 9 {9 c/ u+ p3 |% J; H8 T8 b
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
2 s) Q+ j N. ]" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 公仔箱論壇7 p% y6 n9 q2 S( a9 G9 v5 z5 W
目標4：完成10個俯臥撑
" T* U6 m f$ O8 f a6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
2 }% v8 H. Q! _" x計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- r* z+ ~- R
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 公仔箱論壇& _ a+ n" x: Q1 N- R" P
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 公仔箱論壇4 d& ~* N7 p8 e$ J6 h3 p+ y
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
- s8 O1 z7 i! }& Q- s) T% Z y目標5：快跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]: S2 v' p+ n
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
: `6 l9 d0 R7 ]( F0 R, [) s, `' ]+ ]tvb now,tvbnow,bttvb計劃：
$ d( v) C9 v# O- x: Vtvb now,tvbnow,bttvb第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
" B! {( n; \+ j8 U$ p6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 ^3 u# @3 O% B1 A9 Q) p
第3週：重複第1週的內容。
. u9 t! m: S( m, P. D公仔箱論壇第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 公仔箱論壇0 |: l; A/ {% c, H' s9 {
第5週：重複第1週的內容。 9 d/ n. @% I" B4 r& p$ Z
第6週：重複第2週的內容。
& w4 ]: B" C/ ]& [* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c) A& [: x o: h7 @' b
第8週：重複第4週的內容。 D( H" v+ I+ N2 r7 F# [
第9週：重複第1週的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb, q% ^! R) ^( [* [0 d
第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
| 
