[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 ; S* T7 n  I5 r
計劃： 7 K) H* n- Z/ r( j
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb) {- R, c6 ^( q9 r* s+ W
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 tvb now,tvbnow,bttvb" `5 i) X5 j6 b4 e
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 4 a1 F2 E' T5 R4 B5 F8 q
目標2：跑5公里9 ?0 A- s; n8 G/ u& p6 S" r3 T8 q
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 5.39.217.77:8898: k* \& F7 `3 b4 m6 d( z/ V
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。公仔箱論壇7 B" [; ^  f7 f. P; V! f0 ]
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4週：每次跑2—3公里。 5.39.217.77:8898+ p4 U+ F2 h1 C  T) r  }9 V
第5週：每次跑3—4公里。
第6週：每次跑5公里。公仔箱論壇" y: y) y1 j! U& C: V
目標3：連續爬200級台階
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量， tvb now,tvbnow,bttvb2 W8 A& z1 p) Q) B
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
計劃：
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
目標4：完成10個俯臥撑
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 5.39.217.77:8898! j. K" ~  G: ]' p( v8 }5 M4 ^
計劃： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q# p) y! b6 j$ @# ]/ u9 C
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?- d4 m/ k0 I% @$ ?
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 p* ^1 w7 x) v2 W4 |1 A) ^
計劃：
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 . y$ x8 H$ w! z
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
第3週：重複第1週的內容。 + Q+ G, r; A+ f3 i0 d- x
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5週：重複第1週的內容。
第6週：重複第2週的內容。
第7週：重複第1週的內容。
第8週：重複第4週的內容。
第9週：重複第1週的內容。 5.39.217.77:88986 }$ f' V8 Q# c- U0 y- a& _
第10週：重複第2週的內容。

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