每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 4 b, ?$ x0 Q- ?/ T( }
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2 S1 C% T; }5 t" H, o- M/ ztvb now,tvbnow,bttvb(一)維他命Ａ
5 `. d/ O! i) y3 A3 N; J公仔箱論壇在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
* a8 S& Q* i+ m! b1 O; ~# o" z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; N5 T0 c; T7 v% {; e
肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 5 v5 u; y' {2 x: h* l: N) L
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X$ x- |. j; [1 Z5 N% P& S0 S
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
" m4 f* X: Y M: c$ r' ~公仔箱論壇在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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, x- L' T$ } x6 c, O性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. { b5 W6 I. C: h' w+ |
- j* f/ ]8 ?% p9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
4 B( o1 X" [7 u) V9 ?; X# ]公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 tvb now,tvbnow,bttvb! R* r3 w1 l @; N+ K) s
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 tvb now,tvbnow,bttvb& i. N# [/ b2 l% e5 n3 b" K
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
" |( y- K: `0 s7 B4 A/ O在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb. f5 J: J9 ~6 m; L% O$ B
& h) {5 G( V9 e/ m若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。' T" b! l7 w$ U- C
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
3 R) ^' H/ t3 k( m5.39.217.77:8898(四)菸鹼酸
" N; y% O; D- V% x5.39.217.77:8898在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 4 p3 g/ u. V4 s9 ~% v2 g
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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# Q' ^4 s( X7 |$ o5.39.217.77:8898若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u( {( T0 S, M T k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i: ~) X+ O/ G+ k& @* R8 P ^; g
若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
- c+ h! C' z- k, \1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命Ｂ64 H' H! J* j, k% O% R9 B/ p% a
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 " n# s6 z/ Z0 \4 `. H
1 s2 x" X* a! W+ [5.39.217.77:8898若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 公仔箱論壇' `" B; y D+ u$ y0 X
0 S d" \3 ?$ z公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 : ?2 s. f2 t; B; R: R1 t
(六)維他命Ｂ12
" T; t- e% X; H$ o. B: J& T: p$ q/ ytvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 " x1 V( v; W* x2 M6 T
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇( `- N9 b" d, S) o* o6 @
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
* _/ P& N$ U0 Z/ k, q% |(七)維他命Ｃ
9 ?5 ?7 ? h) H: l8 F' M在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
6 }$ G' X9 a6 y% h# Z: V- V公仔箱論壇若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 5.39.217.77:88981 i9 g9 k! L4 Z; @: {
3 ~5 f8 L. u6 f7 @$ i若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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+ F4 i2 W3 ]8 F; T4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
: D$ W/ N0 ^$ M) _& l7 Y公仔箱論壇(八)維他命Ｄ5.39.217.77:8898* u3 v- x1 u7 |7 b
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。公仔箱論壇& z+ e" n( j& @, i( ]5 P
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 0 A& P" K6 ` C- n+ l2 u/ K
(九)維他命Ｅ5.39.217.77:88981 r% i9 r- X% I; F6 z% C* n
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
; D* c7 l. P' b' ]0 O. G9 \/ l5.39.217.77:8898年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
3 W! g( I5 V) ]) ?# N: s1 }若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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