每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命A
& [* D! J& K$ P; h& N在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a# F0 g3 v9 p9 R8 w2 X
& E8 e1 P# \' n& x& w: Y* e0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。
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}: u5 l4 X8 r- A3 P5 o" L偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 5.39.217.77:88983 E2 E* j* u7 M# z
(二)賽阿命「維它命B1」
/ X; N3 X7 Y' _$ z+ J3 C( D2 _tvb now,tvbnow,bttvb在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% H7 W7 `% g6 `1 l! g' R
' G0 ?( q% ~; \* y! w若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。
* k- \) f6 r a4 Y7 ?; j# v公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。
; f1 s2 L# R/ ^: f2 G% k& fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 e$ J7 ~* R; P6 a1 C6 |
有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
; v S; c7 B, t& b# N5.39.217.77:8898(三)核黃素「維他命B2」5.39.217.77:8898* l4 D/ J7 ^% m, l* M$ |+ ^5 P
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。 4 N3 L4 V/ V! `: F: i
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。
9 A% u+ T; ~! @! V8 L4 f3 Q公仔箱論壇(四)菸鹼酸
) ]' Y) {5 i. j* @4 C+ J6 L& R6 p在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
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3 C0 ~* G! ^; _9 Z3 i/ w+ ^日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。 公仔箱論壇0 o1 ~3 ?# j# h3 P
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若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。 - Y! P; w/ S2 y, a
2 f& q0 w- b: ^+ G! W5 Ztvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 e7 t0 j5 ^. I/ Y. `+ V3 s
(五)維他命B6; Z0 \9 l+ j' ^9 \+ J$ s4 J
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 7 f' ~; L n& Q ]' |) v
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若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 2 U; M% e7 Q6 |+ L
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。
3 O; A$ A4 E* j5.39.217.77:8898(六)維他命B12公仔箱論壇 L2 M8 |7 D8 ]- r
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 & t; ~) x, u( w+ A, F. H
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。; u: M/ _' K2 `# Q
+ m2 z9 X( i: E& v如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
: q! W8 D/ w; t3 y公仔箱論壇(七)維他命C
3 m9 |$ T# s3 W7 u) V3 X9 h5.39.217.77:8898在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。
' w/ r! \& K5 l+ s+ stvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。 . X9 I/ S/ f( f0 _# s
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若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 5.39.217.77:88980 Z ]! G1 v+ ]$ I' E( w" y6 C/ h
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對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
, f" ]- L( i# N! yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命D
! T) j4 u- f$ K2 j7 u7 f公仔箱論壇在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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8 i& T& l- I( _tvb now,tvbnow,bttvb若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
7 ?# G9 S7 E& K1 a: H# \1 W5 G9 |tvb now,tvbnow,bttvb(九)維他命E
; t; H) y- ?4 a9 Z在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& u* v1 c. G9 ^$ V. k( ~9 f
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。
5 ], f' j1 ^1 Z$ U$ u3 l/ |; {* bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |