每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａ: q4 H+ w# d/ n# \7 D1 s
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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2 k( \; X) U) k( j肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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0 A* R& U+ ]8 } G7 ^/ ztvb now,tvbnow,bttvb偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
A: H% I& B" Q; H4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
0 M( |2 K+ Y, o: t, ]! B2 Z' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 5.39.217.77:8898% ?' u0 R4 k- \1 l& Q: t
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 5.39.217.77:8898% I: c8 v3 j$ ~# j" ~" s
$ o" g) {5 v+ Utvb now,tvbnow,bttvb有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 8 E3 S$ W, d4 \. k" B4 H3 D. _$ w
(三)核黃素「維他命Ｂ2」# \- |( L! @# T2 z
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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2 k8 n- {- Q8 M7 G若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。tvb now,tvbnow,bttvb; P8 c- b% @0 q3 M+ \/ ~7 I
% s: I. q" j( |, `9 C2 qtvb now,tvbnow,bttvb發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 ! Y0 n- U* ]5 q8 B# u
(四)菸鹼酸0 S% f5 i2 @& S( m
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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/ j+ a& w$ U! Q G- d+ }公仔箱論壇日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb3 M: O; w4 u' I" B
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.77:8898: r7 i* F$ X( X0 `
2 I, \ t Z7 ~" N公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F+ x" \1 O$ ?( H- H( e
(五)維他命Ｂ6. d0 D, d. W4 q$ y
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
, o8 F" Z! R U( M; Q. O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 }; o& i- }" @8 K- H+ o
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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. y; U) E. v, t& B5 ?' dtvb now,tvbnow,bttvb若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
2 b; ? [4 {' [' Q$ T' r( d6 qtvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命Ｂ12tvb now,tvbnow,bttvb5 x- S( W& e$ R2 O! x
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 / U P8 I) k+ `- u6 O. i$ Y
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇# [( W2 g) I- S. Z
# e& ^! Z# ^3 s0 L |/ v3 b4 z如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 5.39.217.77:8898- I# r( L1 X! k& J
(七)維他命Ｃ. s2 w# a0 w; @$ g. L
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F6 y' y5 L$ G
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。 5.39.217.77:8898$ [, ~/ w3 C" J, W& |6 \8 E
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 5.39.217.77:8898% p' Y9 o- l& |0 t& m
& R2 Z! E% v2 ?- M \5.39.217.77:8898對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 5.39.217.77:88983 i. M9 O7 r+ k+ e2 W- X) ^7 M
(八)維他命Ｄ
2 d" t: L$ f: _- ^9 d: q5.39.217.77:8898在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。3 T3 `' j- u1 A
& B" \8 R$ x5 ]2 K; Ttvb now,tvbnow,bttvb若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 公仔箱論壇2 X" Z! a2 ^, {$ |' |
(九)維他命Ｅtvb now,tvbnow,bttvb, _! u8 {7 y: H7 H
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 u- h0 ^: H4 [. i, [7 J$ x
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
) b! @ \) v( L6 m公仔箱論壇若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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