每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 3 q6 ]4 Q& f8 l- |' Y+ L( C5 }
- |$ l6 }( p" S% L. f Stvb now,tvbnow,bttvb
) r8 B# N: ]5 o9 x(一)維他命Ａ
0 e) R& Q; K+ h: A; _& N8 C6 S# c公仔箱論壇在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 5.39.217.77:88987 {9 f- _4 `9 f* ~, u: Y6 u( n
公仔箱論壇! x# t* D3 S+ G+ q9 j6 l; Q
肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 : U7 C1 n6 V3 ^: j* x2 v
4 a# H( {! _0 e0 ^7 {6 n m' f$ }
偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 公仔箱論壇. y9 i0 c- y! q! r0 P
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
8 G q9 G' u2 o7 t V% R在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 5.39.217.77:8898" x$ k% N3 h' D8 Y5 v- U$ q! G
- f) S- w) E0 G$ L" J5 w性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 " f H9 q8 z' v& B1 y
& r; N' J1 x) D7 e6 @tvb now,tvbnow,bttvb若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
5 s2 f9 T, X4 N% |7 K% `2 `公仔箱論壇若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 5.39.217.77:8898" N9 a7 W+ K, R0 F
$ R9 x4 x8 v. [3 w6 R# t# @
有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
, M7 G7 z+ _4 Y( d5 c4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)核黃素「維他命Ｂ2」tvb now,tvbnow,bttvb0 H) B; S9 V& L, L" x
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 5.39.217.77:8898/ L, W0 U& w- b) I) F; ^* O
8 j* F) ~8 w9 V A, j
若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。; o) m. I& r, `4 b) s" b. h
% |, ]+ {0 @! [
發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
9 d+ ~& L# C* P; {(四)菸鹼酸
4 A" \ P2 f5 e: `: e在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
2 [3 m/ N* s+ gtvb now,tvbnow,bttvb
! Q6 L& Z. e# p! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U0 j; m& n. H; y# N- |: Y8 }
! c+ M6 R: V/ Z0 p2 O( A若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇9 Q7 n, i& d' E, ]
公仔箱論壇6 i% \. I$ _! z* I0 r
若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。 5.39.217.77:8898/ X0 T4 X. o/ q* s& n9 D8 H
(五)維他命Ｂ6
C" S+ R9 q; t. t* z在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 ) f2 v3 I2 O% T- v& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' i5 G) N; F6 I) A4 `3 b A
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 2 s J+ A/ Y" v/ @7 t [3 \+ V! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r# L8 N- P& ?- Z8 `9 I$ ?
若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
* W/ n! |& ~# `1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)維他命Ｂ12
6 W3 u% ~% z/ J% I! V4 ltvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A: W( g5 L+ d6 N" z: s
# Z) i# i2 g( L& r6 q: c5.39.217.77:8898身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
`* S7 c" Q+ f, s# y5.39.217.77:8898
2 B5 n3 U* D" W5 G' P! vtvb now,tvbnow,bttvb如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
" t# a1 z& R. i(七)維他命Ｃ+ t% i: _, B. G2 j
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
9 _6 L! @+ X3 b5.39.217.77:8898若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
, g5 E, I' o1 c* R; D公仔箱論壇
: U: z- k& A0 D# z) |, }* r若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
) o: S6 H1 h7 K. Htvb now,tvbnow,bttvb( V& b6 u% i9 H# R3 \( S5 @( ]
對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
( ^* D3 O# v3 f7 ^3 x; A. |: z(八)維他命Ｄ
6 }9 \+ K( J+ w5 P4 j在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。5.39.217.77:8898+ a% n% N1 F7 |2 ]& x# W3 |( F6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s% }. V% h) ^! {$ D; K% o
若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
) G7 W' A# |7 o0 ?3 ]tvb now,tvbnow,bttvb(九)維他命Ｅ
; X4 X. z) R& V5 x0 j在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
e6 C) e j% k; k; s3 c' Btvb now,tvbnow,bttvb年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 5.39.217.77:8898- T& S6 ]' M, i8 k, B6 v# E3 P
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
| 
發表於 2007-10-1 10:41 PM
| 