一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉; o( J$ h7 |2 U% @% G: u
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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6 ~1 V& B; [. R$ ^) S) p0 gtvb now,tvbnow,bttvb菊花茶5.39.217.77:8898, A9 P0 y% w- s6 i) o
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb; U- B+ v8 U) w1 a
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* o) Q3 B7 C* b# Y8 x3 ^8 i公仔箱論壇温牛奶公仔箱論壇& k) B, m" y# H+ O% K! _: F
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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: F1 o5 z- C- x& i- o3 t3 q) @/ N7 E5.39.217.77:8898蜂蜜
5 ~& X. F( X" \往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆tvb now,tvbnow,bttvb6 C) ?* R t" b# Q# u# ^
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇4 |' Z7 {7 [1 E4 x
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燕麦片
- [) H7 a0 n9 ]7 c& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽) v4 K$ c, D1 g8 z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。/ E R' j3 {) i4 l b
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: v9 h9 J# b& k/ ^1 t0 u- q8 e# O% n2 g- K全麦面包5.39.217.77:8898. _) u' ^3 y$ @5 y! ^+ A! l, w8 @9 B
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.77:8898- v9 |. `2 a& p1 z$ k5 M9 n3 u
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火鸡5.39.217.77:88983 S7 w8 ~$ N" L
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
