[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77:88986 z# h6 d' t) V1 |
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：$ u; m( h! u. O( I$ z$ j4 I0 ^, A

2 q* L8 E+ |1 ?5 J/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：0 o& e) |4 d" y6 V$ x3 `/ s
; P% ?' H$ t# o5 J
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
! L- T, |- M4 A: c9 C5.39.217.77:8898公仔箱論壇& s- K* s4 \2 R/ Z2 `, E! }
    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
- V" x6 x; w( X0 L8 I2 o公仔箱論壇
" @$ X7 V2 H& D, h1 a" u5.39.217.77:8898    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
2 v. y) D+ o  S' v4 o' n5 a. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H$ K, E+ a; U0 W    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
, i* s+ ?8 D9 F  w5 B: [4 ?) g( _) `公仔箱論壇5.39.217.77:8898% s# e0 s( p! V; P
    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
& C7 g7 s7 ~& O) T7 D) e) B( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F, z* G5 p/ [0 |9 @  c7 m' I
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。, H) E3 k4 D  _! z' @3 k- L
- Q& u) E, j( |7 Z; d/ S
    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb- X6 f% n- p% e9 s- ^2 r6 v* d6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# c: ^3 C- O  q
============================================================================2 }+ N/ J+ G6 G1 u2 S
' ~8 A4 l. K* Q( c
爱好者自行训练基本模式（二）
' j( u9 P) o$ P. \tvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
) k, p4 x2 @  W* g  b8 S# W; N0 ^$ l
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇$ x0 B( Q* r. ~) H% U' o1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x  s: [1 I9 Q* O1 c- x
    方法：
) C5 e2 y# A: ~. M9 E2 `2 G- V公仔箱論壇
" z: u1 j! Y9 H, ^  F; L- T3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u) e3 K% N  D0 r
公仔箱論壇1 ]$ N; q; ?2 U! x
    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)5.39.217.77:8898, }: R* [6 A. D, s

" a/ h& _" a6 l4 `2 G: K公仔箱論壇    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  : k( P" s1 g' l+ n3 o
tvb now,tvbnow,bttvb5 a9 H7 o" h* d+ J0 k
============================================================================
" s, C  _" k* x! y- ]: ^+ c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 g# d( q* n' I
爱好者自行训练基本模式（三）
! k4 ?1 `' e9 ]& c0 F+ L6 C; b公仔箱論壇
+ @. d# y* m9 ]* N2 i& Q: Ntvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 p* ]2 T. q, F/ X: e
公仔箱論壇- c$ o5 ~5 _7 |$ |
    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.77:8898+ ?6 i  V; S# r/ i
5.39.217.77:88989 y, H* R7 {7 [, ?' u. o" _4 p' d
    说明：公仔箱論壇! q5 l5 @  ^1 z- _. v! O
5.39.217.77:88983 h) U! H, v6 `2 Z' o
    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇+ O% |: B- {9 q: d- W2 S0 F

. S  g/ f% A2 h, @2 g5.39.217.77:8898    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
) W6 i% S$ j5 q8 y% p( Etvb now,tvbnow,bttvb
' p* D: F$ l0 `4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。% l, D& |' f$ U6 Z- H& A

9 h& |* x! Q6 w公仔箱論壇    放：搓放网。( \+ }) N+ ^  z3 B0 a

/ v- U6 ?2 E6 y    要点和需要注意的是：
0 Z1 `6 X' t7 g/ T/ C6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 s$ O' F+ Z- C2 S5 U
    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T) Z+ z/ b  o0 y9 r( b! v

' @7 V' Z% M$ ^$ f/ P% F5 u    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）
! U/ @0 @) s2 ttvb now,tvbnow,bttvb对吊上网
; [0 H2 U! V0 Z1 e公仔箱論壇
1 h! i! W2 W; @1 X- O. A+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
: w0 |" E/ C! G- a# U/ P2 |5.39.217.77:8898
# _/ n) q, y7 M# w0 O! T1 L# O; H7 H    练习时应该注意的是：
( R& r' ^! x5 I; z* C2 f6 x5.39.217.77:8898
% E* t- b: n3 }* k: A    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。0 V) S* Z/ o9 `& t! M* b# ?5 W
' Y4 ?2 L4 t+ ?" V7 ?
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。5 M( S9 E% N9 W7 s9 o9 A; P$ Q; X
公仔箱論壇$ J9 X! y5 d+ b3 E$ m% m
    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。) Q) P2 v/ ?; l& u9 x

& Q) [/ e- a" {0 p% k' A7 L  c) _    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
+ H8 G$ {% u$ Q# q' [  K公仔箱論壇3 f9 M3 @2 T) w6 q* @% Q2 O
! f/ y; F- C/ ^# M4 f/ m* W8 S
============================================================================
" i$ x6 @2 H$ Q' {1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
% g; e4 B$ i8 P* U- A5.39.217.77:8898爱好者自行训练基本模式（五） 公仔箱論壇. w# E: R0 h5 F' y( b, ~
+ D: L( g2 ]4 G0 I8 n* {
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：公仔箱論壇* E! e5 }7 F) ^  G! z2 a/ p

& v: q% i+ S& E* Q+ H    比如上网前正手防腰部反手：
; \" ]' p2 D& ~. x+ W) \3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @( u0 J% K6 ]4 R2 n" V& ]
    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。1 _' {: J2 N; R. E: C

4 a$ l2 k& M/ Y/ }. n) M$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
' W2 }  Y; y' i$ ~4 z5.39.217.77:8898
+ A1 }( I; G5 ^- O+ Btvb now,tvbnow,bttvb    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
9 c8 ^" w! Y; G/ c
0 z; V" ]$ T! l$ `) h7 I, e5.39.217.77:8898    20-30颗球为一组，俩人交替进行。