年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。! f3 ^3 Q5 F. L3 r4 E# {0 C; W: w
6 I# k3 N4 J) @tvb now,tvbnow,bttvb
. {4 I. F; s1 J; V4 H1 ~+ Z( V& e有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
; T8 s3 \& b# P. X3 e4 `2 p& e5.39.217.77:8898# V3 k! m9 F: h9 R) b
" ^" ~' O: K( O, a; x, [" ]. [ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
1 \3 z$ H+ k8 N" Z" b( x0 Q3 N+ _6 g% [+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B( K' r( G+ J8 t/ |* k" h. o+ X
對抗焦慮感的9種方式公仔箱論壇" [2 F) A- O5 z; i5 e& e) s5 @+ B
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
& i, {8 v0 o! m2 g3 F& f% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [; M2 B% B9 T* u: r! b
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
( l9 u7 e5 i4 W; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
9 a7 c( [! ~) O0 l# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B/ d/ e0 z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^, e! H5 @1 N8 l' |/ q2. 運動：從憂慮狀態中脫離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* e5 I5 x6 X1 I+ T- o
5 J6 }! |6 ?* ?6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o" p$ Y) R/ z1 q, @公仔箱論壇 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
4 \( A& ]) I, @ j公仔箱論壇運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:88983 z0 S, R0 H# O6 h5 `1 a, d
i6 g9 r3 u& U# s z C公仔箱論壇
* a% t- \, Z: a; ? n4 r+ J4 `公仔箱論壇3. 認知行為療法：調整焦慮程度
5 q) |! b; J2 U" R* B$ Z5.39.217.77:8898
& b2 E" y4 P: i) l+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
! t$ X; q% ]7 U2 G如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。公仔箱論壇6 K2 _% f* D v; w
0 y& W5 {: |0 F: v5.39.217.77:8898
, R/ J' T' N) C* H* ftvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制1 I& F3 R3 L2 T; L H
5.39.217.77:88983 |# r; l0 f" M1 L
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
& P8 |( V; S, g) A5.39.217.77:88988 u5 u: ?, j0 M
. Y! {/ _) B) w. l
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇6 w* E1 e( w0 X0 `# _, ^
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
# w- K1 p( [. y7 w9 N, n& h, G
1 N5 g9 _! Q* E+ B- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N0 K" X4 m c! @1 i% U2 c" F公仔箱論壇6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
% ^: H* @* ]7 G8 v+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。$ F; n" J6 U6 }; B" u
tvb now,tvbnow,bttvb3 _/ a: \" r) ~6 D- w+ ?' P& P# _
7 n4 T2 j1 ?; _6 R5 j. C9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波tvb now,tvbnow,bttvb6 C- [2 I. u: [7 `7 }- P
: {6 r+ e) o% f
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
' ~% G# M9 s# ]/ U- F0 z0 ^5.39.217.77:8898如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
5 \, `6 W/ g6 ~6 L0 wtvb now,tvbnow,bttvb
$ Z! n: J1 L$ r2 Y$ ]5.39.217.77:8898; E+ y( r" ]. Z7 ~/ e
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
1 W0 k7 Y# @, l* J w# o! y5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 A! S2 V y0 i1 V' G) W; B
1 E+ w2 C3 L# Z, _睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
- G1 i/ O+ y. {; a9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。5 _& E; {7 Y5 T6 W7 {8 A3 R
1 f3 J& ]0 o8 ^ Q1 F7 p' |3 I( c7 d
, i G1 O0 h1 ~+ E1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 香薰：紓緩放鬆身心* [" I. [/ b7 b# Q( i
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
+ f2 p. N( v f5.39.217.77:8898 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
5 ~0 V2 n& u$ R& j2 ?/ atvb now,tvbnow,bttvb 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。公仔箱論壇3 Z5 o+ V' W7 Y7 t7 w H
& r( p' [1 m; I! A* g- ]: F2 gtvb now,tvbnow,bttvb視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 