5.39.217.77:8898# I% ?8 v! A8 }+ _, _5 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g7 |; E. k" I5 D/ A4 K
熱量計算公仔箱論壇9 [8 p: N9 }. M( Y7 k
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。tvb now,tvbnow,bttvb) q; W6 ^ t' ]' l. {) [( B! _7 G
- x# C) Z3 f9 H; ^% l. J, `8 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示: tvb now,tvbnow,bttvb# S/ V$ ~% G8 R8 C; ?/ r
公仔箱論壇4 d! V# _ R4 q0 l, B5 F
年齡 男性 女性
) s! X7 }1 v0 l; J, i5.39.217.77:889810 2200卡 2100卡
: c8 r+ s- e5 M+ J% ]2 ~13 2700卡 2400卡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. w- [, o$ p: _' T* U4 E
16~18 3100卡 2200卡 公仔箱論壇, Y- L6 T7 f: B6 `! q+ |. ~
18~35 2800卡 2000卡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s N, |! ^% m& S5 V- J7 H T
35~55 2500卡 1800卡 5.39.217.77:88989 \8 m1 O8 ~; f" K- `, x7 `
55~75 2100卡 1500卡 5.39.217.77:8898 k: M3 S( u, H1 s
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。# x, [" c( w2 {2 G0 `7 X( b
*蔬菜類% \, P5 W e& ?+ C
每份100公克(可食部分),熱量25kcal
% d. T) U: k' `9 m% Ytvb now,tvbnow,bttvb
( T, d- Z; S1 s小黃瓜 紅蘿蔔 公仔箱論壇: U9 k3 P. |) m; h; q" ?! I3 {
蘿蔓生菜 結球萵苣 + Q5 C0 \) I( F) ~
紫甘藍 西洋芹
( D" k# a9 c. {7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜椒 洋蔥 5.39.217.77:8898" P" B1 T& k F# s+ i6 z7 [+ S" E
蕃茄 小豆苗
% `5 c( L ?; C H' { f; ^5.39.217.77:8898苜蓿芽 竹筍
# [1 l( c1 C; j; e蘆筍 青花菜 5.39.217.77:8898- ` e, O4 W( q. a. [! o) V( [
+ W! N& m" H& o; H% Xtvb now,tvbnow,bttvb*水果類; {/ H" @; ^0 c5 h% \! f
每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
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1 B. }7 }, P: @8 K6 e/ o3 A- s% ^& Z: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果110公克 奇異果110公克
# P7 p% Y0 U) k5.39.217.77:8898芒果100公克 芭樂140公克
; s4 y& F' K, N O5 c" n公仔箱論壇西瓜180公克 葡萄柚140公克 ! e4 z1 l' e" N9 `9 N
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
5 F3 \* j `4 I# H' L公仔箱論壇檸檬190公克 火龍果140公克 公仔箱論壇" h& @! {, h7 c
百香果60公克 桃子220公克
+ k# K& Z/ P5 D; d) P草莓160公克 葡萄100公克 ' ?7 [8 U; A+ `) \
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*肉魚蛋豆類tvb now,tvbnow,bttvb, L& g- L( C0 R# N- c) Z8 ?
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:
( c$ K. _ u, x) B* o7 w7 ~. y公仔箱論壇公仔箱論壇 B. n: }) k( Y! K0 ]
花枝40公克生重
% a J8 v1 Q) L& ?% _) i; K蝦仁30公克生重
8 _2 r$ O: X* q3 J9 V. K公仔箱論壇雞腿35公克生重 ; B# `8 a/ G2 ?
公仔箱論壇, I# V9 t# N5 c" c) e
*五榖根莖類( J& R+ [( O1 K" k" e) N
每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:$ ?' w& U Z4 W) e7 w3 d
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吐司25公克(一片) tvb now,tvbnow,bttvb e# }1 j/ e9 U: G( i- N
玉米粒50公克
3 H0 {4 Q4 U8 t* F$ l7 u8 i: j$ f+ N' x& h+ k
*其他市售產品
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* G; D& G9 ]/ {6 N* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @1 @5 G: v8 U5 z) ?. U- K
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
9 M1 @8 ~; i& F9 h% q" n5.39.217.77:8898優格/每100公克 105kcal
. T+ N) }1 \4 E7 p) N5 I% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
/ O6 \) w& p/ Q9 v+ k" }/ S2 r& _2 R3 F5.39.217.77:8898醋/每100毫升 5kcal / T3 Y* H- b- C" m' G
水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal
1 e$ H8 E* G O4 Y. S2 {, D蔓越莓/每40公克 126kcal # @ Z, O9 Y% D! _: c
葡萄乾/每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb8 m0 e Q5 ^, z- F
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: d4 k1 u, {7 h; r; L7 K3 J6 U/ l玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
/ S& X% K$ B. _5 x* Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* M+ `* i5 Y* n0 s [
155.5kcal
: T x0 ]. y" z* z2 _( I# f0 l【材料】
1 K9 ^- B% n- Q. O* d/ i4 p8 Ztvb now,tvbnow,bttvb洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
, ~% v& \5 d! r" B5.39.217.77:8898【作法】5.39.217.77:8898" V/ B3 `8 i4 D$ K) I
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
- C$ @" l+ D' V% V/ D2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y5 q& L; T* j9 i% _
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
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6 l: R& d6 Z7 ~$ I5.39.217.77:8898洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 y2 H% x2 j2 h7 \6 R" @" x
5.39.217.77:8898, A( \+ s8 O, m
公仔箱論壇" C: ] ?( u6 O/ t8 R
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 公仔箱論壇: J. b: C7 M E) z* H
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x& q1 M9 M& U: x: m
260kcal
, u8 u9 ?/ `8 O* w公仔箱論壇【材料】
5 c& ~% G& q1 @0 Q ?, i8 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
( d& w+ j7 H7 l6 W5 V; z/ Q: E- [【調味料】
. D2 D$ `& \) k$ J胡椒粉鹽1小匙
7 G% b+ }5 B0 \) \* {+ d) E4 X, i4 h& w5.39.217.77:8898【醬汁】* p, O0 U) h8 Q% t2 F c: c, |" r' x
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許4 @& W* }) l4 k* T* c
作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
7 J3 c; X, y( h) k/ F【作法】tvb now,tvbnow,bttvb* _# w/ D6 ?/ k: U$ t/ S
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
3 ^* `# q$ t7 m# N/ u" v8 d- s2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。
m6 G% p4 P- v r- B' r3 p5.39.217.77:88983.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。tvb now,tvbnow,bttvb: ? i* z# ~, M# n+ S- l) V2 Q1 Z
4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
/ Y' o" U3 f/ G2 Q. U( u# Q公仔箱論壇結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
# Q- K, j( s5 W; VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 T* T0 H- \. S- \
甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |