( q- d/ a) X. U% @# M( m5 ltvb now,tvbnow,bttvb
0 G# y- C6 _! X; S% Wtvb now,tvbnow,bttvb熱量計算2 U. ^. n0 v0 |2 g' G: L
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
i- \0 J, b0 ~9 `+ N公仔箱論壇
Z5 M( x, ^+ _# Z9 H大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： 公仔箱論壇# V1 s' K: K, v& I! A( B
9 P6 q Y. {3 x( F+ ^年齡 男性 女性
- \& w, J# S6 d V& u10 2200卡 2100卡
7 z: x% [$ }+ S( H/ H13 2700卡 2400卡
/ M* I) T+ y) |- D' A! f5 }; |16～18 3100卡 2200卡 0 i* F& B) e, c
18～35 2800卡 2000卡 7 @2 @, ]6 N+ o( F5 T7 O
35～55 2500卡 1800卡 5.39.217.77:8898' N& ]2 W& }# B% f% Y# ?
55～75 2100卡 1500卡
2 C! p3 C }0 T
3 B4 ~: v9 S9 k9 K% g: |) ?8 R懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。公仔箱論壇5 j$ {- `) H% b/ B4 f+ ^( `# [/ ^
＊蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb" F$ B- h* e4 ]! b8 X, s
每份100公克（可食部分），熱量25kcal
9 ~. a) {+ D* l0 r6 \" ]tvb now,tvbnow,bttvb: x( A9 L* i2 E9 @4 |
小黃瓜 紅蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb' k \) S: t$ ?1 T9 J2 Q
蘿蔓生菜 結球萵苣
( Q4 ]. z+ [+ a9 t紫甘藍 西洋芹
1 F+ ^5 c& p m4 a甜椒 洋蔥 $ {/ D0 N7 a6 n# h/ P
蕃茄 小豆苗 8 Z9 j& s3 }; {( g8 s. i! y% ?
苜蓿芽 竹筍
& F$ @/ ?8 Z4 v' I7 ^' |蘆筍 青花菜
( e' R2 T1 O: ^
2 @3 ] ?; n5 P& T. Q" @1 Q! J- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊水果類3 |9 |- ^( b* R7 o c+ c$ \7 E2 n% D
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( V. ]. Y: U, W, ~5 d/ [
5.39.217.77:8898( ^& c8 C/ Y7 t! X' w
蘋果110公克 奇異果110公克
0 q& Q, \& x; Ltvb now,tvbnow,bttvb芒果100公克 芭樂140公克 ' G$ N5 L1 E. z5 r& G! M6 ?& Q" n( b
西瓜180公克 葡萄柚140公克
& d& j- w9 S8 d2 X* { y P公仔箱論壇櫻桃80公克 哈密瓜330公克 5.39.217.77:8898% j- b [1 Z/ @- S$ e* }+ H
檸檬190公克 火龍果140公克 tvb now,tvbnow,bttvb- ?" N9 q0 s) V8 }; k- x
百香果60公克 桃子220公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ e+ O% _# b2 M2 C. @, G
草莓160公克 葡萄100公克
& d5 T8 N! H! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V. t! `, \* Y, D, M* ]% p
＊肉魚蛋豆類0 m5 \$ J/ k# M1 s
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：" a7 E' @$ Y, A8 i1 o
公仔箱論壇- R+ y8 t0 @# r s N
花枝40公克生重
9 U |0 l; B) R4 ]* P+ I1 P8 {0 T5.39.217.77:8898蝦仁30公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb! q) n6 {( Q8 W% s* S9 |
雞腿35公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb4 U* @1 i& K' o0 Y( q7 Z8 c7 q& k
6 u) b! N9 T0 g1 E( L2 X7 j7 p＊五榖根莖類公仔箱論壇& {* e E, _# [) V
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
; q2 |* ?5 O" ]$ A5 Q8 \% `' @0 s0 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 E9 |( R8 Z) g# S; u' `
5.39.217.77:8898) r, U$ A% }1 A! N N s; T
吐司25公克（一片） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _- a! y- T# z" x4 K" Y
玉米粒50公克
1 V' f3 s# J5 L4 \3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d6 I0 L; `+ @- l" b& j
＊其他市售產品5.39.217.77:8898( L5 M$ I1 w7 L1 q4 H: a1 N' H
公仔箱論壇( @4 W, p7 W+ a/ H; a
: a) l% h3 u- X' ?& J5.39.217.77:8898低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 公仔箱論壇: f5 [, B/ T" [4 M( B$ i/ i8 v
優格／每100公克 105kcal
4 z' I0 {& a+ Y8 c9 Utvb now,tvbnow,bttvb芙蓉豆腐／每100公克 54kcal 公仔箱論壇 O2 e6 T- W. S7 J8 Y; I
醋／每100毫升 5kcal
6 c: D" V+ |( Q7 J, t# ^水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
, P3 ]; A% Z' G蔓越莓／每40公克 126kcal
: D! n6 H: Q$ ]2 [5 b9 R葡萄乾／每40公克 126kcal
' b z6 w3 I: Y, l# j5.39.217.77:8898
. w9 b( Z7 {' A, ]- [9 j. Y1 o
, ^1 A0 M1 o- M3 K2 G$ o. z# J玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬5.39.217.77:8898; @& d1 r$ O4 v/ K; g7 h4 f
( v) l9 y5 y" Y; \- m7 mtvb now,tvbnow,bttvb155.5kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 I+ s4 L7 p- F5 ~* ?# F, l; i) d$ [
【材料】公仔箱論壇7 e" j/ w: V9 m7 U0 h
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
) j4 V% g; c/ d7 W4 w& }& a9 G5 Q公仔箱論壇【作法】
. I# {* r8 A- x6 W" |# C1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。" H- r4 F$ L6 D
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
+ |6 T Z# e6 F% }; Rtvb now,tvbnow,bttvb低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。' ~: W) ~7 Z9 ^- y) ^2 W1 L
( m5 x& U' J7 ]% [. T" [5.39.217.77:8898洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。公仔箱論壇' P! W5 I: n2 b. k+ L5 V5 Q+ l
: p/ ^# H, d' n( T: s. z* E3 S* f
3 G+ p* q' ^' |. Dtvb now,tvbnow,bttvb嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
2 i: x6 Q) S0 Y2 L9 u
- U7 d; m" S$ k. c2 r4 s260kcal
+ h* r, I8 G' K) W1 H0 a0 m公仔箱論壇【材料】% i4 q# Z' Y& O
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h, C' Y$ W. h! t2 M% \+ P( H
【調味料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f) G# d$ @/ R. f- p% |/ R5 F- r
胡椒粉鹽1小匙
; ]& p' Q& \# jtvb now,tvbnow,bttvb【醬汁】
& G) ]: g1 A% [" z% ~7 l/ \檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許 E1 Q$ @/ F8 V; j$ F z7 S
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。公仔箱論壇5 V) [4 A7 \+ ~( `, G
【作法】
6 G6 P1 j% K. E( j2 f) y1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。2 L- U5 x* _' r5 U" f
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。9 \# b" H, c6 F7 u/ Y* \- A
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。5.39.217.77:8898, v% q4 W$ ?7 m7 d3 F
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
4 e: L$ `/ S" a1 u9 w公仔箱論壇結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G9 z; B+ Y. }$ m1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 q4 s j4 [0 T3 c
甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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