本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇" d: D8 i/ d4 l- M6 b
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% v8 N. Z" V5 Y) T: O- c6 I- `5.39.217.77:8898現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z( \. |' ^9 J0 B
1 G% ]2 x7 F$ k& {8 F* _# B$ B; _【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B( U5 A, H% N9 }
5 |6 f- |5 Y4 m9 b) j失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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8 f+ V: j5 L/ o5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f( Q! y- r: p f
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：5.39.217.77:88989 y5 ^, u* J. V
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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, c: e' H. w* t9 b! |2 n2 U4 }▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb1 m( i* p9 G5 q* Y- M
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( { y" V/ s L2 I) Q: u9 b% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb+ O" p8 {$ T5 K) m5 O
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。& ]; p: v5 V6 s. ~' k
/ Q- H H' k9 S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
) |, h9 o: H, K; @: r$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 n( k* Z. a& W9 y- J2 T- A0 l
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.77:8898) w; ~- m1 H" b) @1 N$ `/ X
0 M9 H8 U- ^! vtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇8 p2 [0 {5 K/ l
: {: A1 x, ^- W# n- x7 ?9 R' }✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77:8898' @; |" C8 v/ y0 e6 ?% v) Z* T
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb, B# W% M: N0 S8 L
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇3 o2 y+ C- j4 i W2 c c( O F
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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4 d% H) e$ G1 K2 L/ `如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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+ O( E4 v$ H; T公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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0 N6 m: g) V. E5 \! q4 p9 l2 K✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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