本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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3 M! n% Z- d3 T/ l# B現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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: r- h4 Q9 q* i! B! a7 D公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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9 `; Y1 X, D J4 i. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:88984 x7 U q" R! y9 j. {) U; t
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77:88989 n( p% `2 k4 C }7 t: Y
4 ?1 p% s4 [! i; j7 a公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb" _4 X, p/ ~1 Z, n3 L* G
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。" F( v+ ]5 A* k. S8 Z
: L- o8 F" f1 I2 \ |% \4 }* R5.39.217.77:8898▲3 長時期失眠：
. @% g) F/ h& I' u$ D1 {- M1 _公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。: [4 {! H2 V- p( g4 u
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▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb" d. N3 r; b( N4 {" D& Y" p5 I
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。( L: N' w" l y
- d# B% \/ o7 _% R$ }公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb* h7 ?% i4 b5 Q3 N) d
2 E* K [# P% R7 N |tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb) I& }# S2 t- g8 s4 y E G2 h
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇7 a8 p% f; ~1 k1 O
6 Z% K7 g7 y# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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4 r! R( f+ d' |" j: y: ?/ m0 q公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* N+ i5 C* G/ s4 p% f
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。4 Q8 m7 Q' j3 [* ~( n1 u9 {
$ T. R+ E7 ^! t, ?✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。: ^. q0 b7 ^$ |5 l
. c8 X1 U! ^8 O3 U8 B. ^+ t# [tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# N/ m! B8 {4 l, P l; o
# }# y$ w* Y0 _# p! ~3 S7 R2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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