本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" a& O) c% @0 E* e9 k; P
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; f: @- d( n) ^/ @% d+ \2 G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {3 a' D* P: Q' o) C
$ j0 z! e/ E, z QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb% B% }- W& o9 ^4 r/ d8 _: L' l
; b& I1 R8 l6 L# ^公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb/ f2 n* j3 z" p6 j' x8 T
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* W4 ?3 [% i0 [9 l9 f/ O6 g, z
% a% T$ a9 R7 V0 A) n- Ztvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb5 b* i# m Y: {
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5.39.217.77:8898! h3 O3 S- b1 j Y) w
9 ~3 h- J/ T& l' L5 I& e$ m▲3 長時期失眠：
" @+ i1 q- y, {, q. y2 m2 T* i- V常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 d: ^0 g4 K* d9 _
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▲4 其他原因導致失眠：
& `0 f+ P: h& |常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
' g7 O. n7 n6 F, x# \1 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C0 ?# z3 O8 u+ c& \
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ {- J: D k/ h$ o8 L8 L/ C
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇- R$ V5 ~6 }. O' Q, F! O0 { x
5 q" v* U4 y! R& k✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇) Z# ^) `6 X' v- {
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.77:8898( G7 w2 ~" D5 E& w0 Z, j1 W
j F! M$ F$ {tvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: ~+ U4 w, G @9 b ~
; M6 S# d/ g1 s) A公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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' x3 D p$ U0 J( \tvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.77:88988 w, y0 R$ C( o/ Z
A# n G- v" k: X$ A$ Z) m5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。# h8 p$ t9 _ W2 m4 y" b/ e9 L
; W% c) G6 u- Q7 b x% G公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb* C+ w8 C$ U0 `/ C, N, V
- B# i' c9 G. l& C5 o7 ^5.39.217.77:8898✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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