[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:88988 G# i! F, {* g4 r  J" C% W9 R; o- X
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
" q2 _" F: H6 x" T坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇$ Y% `5 W5 v2 Q" b9 W' {& J

# c$ o* k# k2 n▲3 長時期失眠：
% s' V+ z: D% f0 e2 D7 R9 Q常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t3 R2 w( y4 t  t3 u
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▲4 其他原因導致失眠：
3 z; z7 h4 F! [4 S0 Q% B) Ytvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. y% T/ J1 H" M

% _# |/ C1 g( l% X( ]不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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6 R  X# R5 B& x3 J) r1 y& r. |5.39.217.77:8898【改善睡眠的方法】：5.39.217.77:8898* Z" p, a  [( X$ s
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。/ j- C( z4 V! T* Y  Y
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb4 v: g& T: Y. E( O5 e+ E
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇1 I9 s' F( G/ U+ B% x
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~# f' h1 z: d* l4 L+ @% r

$ K: \* k9 R. F- R% ^; q8 B✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇7 [- X  G' q4 B0 |6 h' Z7 Q
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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  B5 \! f$ \0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb- I/ C& O: b& Z
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