[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。) X! Z# K) E- g) P# c
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【失眠因素】：
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& K9 O) a, `# a# o- D$ u' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb5 I3 G( }0 a. Z- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# T1 e% Z  t# @2 g
▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb" R9 x( r7 ~. _8 B- u  [2 @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
8 u$ o" N8 b+ s& k5 w( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。0 i8 }1 o7 K# T  b3 ?

* q' v: A5 b: I4 j7 y▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb, j4 s0 U- A& ~& u, H6 o
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' G, Y/ L: W' N- \

5 ?3 y/ d6 @5 N2 K9 [) _▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.77:8898' _$ Y, e1 J$ A7 S+ t: [* L) o
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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) [. }9 ]; Z& D# H# e0 X公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：  Q1 u) v$ O7 V1 u: D
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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2 i( L2 ?- G0 c公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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1 ]- _6 e3 H& r, a, X✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb2 P+ t) |, D; o/ |
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 w# n. F4 F, I) i! @

% R5 ^4 K. Z: U/ @9 u✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。6 `2 n1 z) ?) I0 m
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% M: F' w! Q3 ?% q7 n

4 h9 C0 v1 c4 }  x4 y; W6 @( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 p8 }* {% w

! V3 {; |$ O% k1 I6 F( n$ p+ \✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。7 a2 o9 R7 y1 {; u/ A
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