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[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% B/ j" R- q

1 q1 Y( h( p' B" d+ G# X- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 L" q6 P: c( }: \) M2 G1 L

' D0 }, L. _  A7 O現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5 |* [1 O) {9 r4 s+ u
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【失眠因素】:2 N2 D2 y( Z( i* I
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇2 N8 {2 N) a0 o/ ^
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:88980 ^1 G. a+ I: \& R% Z! {
長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇6 C- v' v; b( ~0 o- ~8 U

6 S6 r2 T! h1 Z  _$ K8 ftvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒:
- Y5 {5 [' q  k5.39.217.77:8898坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% T$ U5 R- n& ^0 w
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▲3 長時期失眠:
6 u2 r7 j8 S" i! n; G- M5.39.217.77:8898常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠:4 r" ]3 X, V4 z0 s- c
常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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' C3 k, U+ E) R3 A5 a* l$ g! K! ?5.39.217.77:8898不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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4 O8 W! `$ v: |! d" _' B5 w公仔箱論壇【改善睡眠的方法】:5.39.217.77:88986 }' ^+ p- s6 `$ g  O% [9 G7 |
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✤➀ 放鬆心情,讓心情保持平靜。
7 s$ y& g; D& ]  a) otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. W0 S6 p$ g; _- j
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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; y* w! o* ^8 a% U- v! Qtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。6 b' P+ I' _. B* y: ]9 t$ ?$ H

8 f) _0 Z: _; L: S  K) V✤➃ 舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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( R: e1 r$ s' \8 Vtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. P: U$ L- e% T, J" x( N

) e- ~* r6 t% ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( u' i" V& p1 z' n& y

) N0 k- M* G% ^+ e0 v8 @如果以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。  C! |7 K2 d6 K: c! ]

) _' u3 N) v  l" ^  y9 e公仔箱論壇✦ 網路轉載,內容僅供參考,如需解決具體問題,建議諮詢相關領域的專業人士。
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  • soforlee

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