本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T% B/ j" R- q
1 q1 Y( h( p' B" d+ G# X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 L" q6 P: c( }: \) M2 G1 L
' D0 }, L. _ A7 O現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5 |* [1 O) {9 r4 s+ u
6 T8 c& i3 R2 l" c* }: |
【失眠因素】：2 N2 D2 y( Z( i* I
5.39.217.77:8898( z9 G( p5 L8 S7 C# P* p5 a* c
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇2 N8 {2 N) a0 o/ ^
公仔箱論壇& P' V m1 {1 e& Q: R
▲1 原發性失眠∶5.39.217.77:88980 ^1 G. a+ I: \& R% Z! {
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇6 C- v' v; b( ~0 o- ~8 U
6 S6 r2 T! h1 Z _$ K8 ftvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
- Y5 {5 [' q k5.39.217.77:8898坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% T$ U5 R- n& ^0 w
tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ _% F- Z3 F9 S7 C
▲3 長時期失眠：
6 u2 r7 j8 S" i! n; G- M5.39.217.77:8898常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
( O; y; d7 p" @7 \4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @3 B# @7 l) l: L! y6 f
▲4 其他原因導致失眠：4 r" ]3 X, V4 z0 s- c
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
" l+ B( d2 m; P6 e$ I! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C3 k, U+ E) R3 A5 a* l$ g! K! ?5.39.217.77:8898不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
4 t1 [3 k* R$ q% H, k
4 O8 W! `$ v: |! d" _' B5 w公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：5.39.217.77:88986 }' ^+ p- s6 `$ g O% [9 G7 |
公仔箱論壇& b! Y, s1 A' `0 }. T A
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
7 s$ y& g; D& ] a) otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. W0 S6 p$ g; _- j
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
+ e8 m! F# K# h3 X' ^
; y* w! o* ^8 a% U- v! Qtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。6 b' P+ I' _. B* y: ]9 t$ ?$ H
8 f) _0 Z: _; L: S K) V✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
& \4 | Z* Q- n/ A/ x公仔箱論壇6 a4 p$ o3 E& f9 m9 `) z
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
1 E5 h3 T" N( O" B
( R: e1 r$ s' \8 Vtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. P: U$ L- e% T, J" x( N
) e- ~* r6 t% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( u' i" V& p1 z' n& y
) N0 k- M* G% ^+ e0 v8 @如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
0 o% h5 N4 D+ b3 p8 k2 O# u: ^' |* B5 ?tvb now,tvbnow,bttvb% M9 w" q# T2 T
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。 C! |7 K2 d6 K: c! ]
) _' u3 N) v l" ^ y9 e公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
