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[健康資訊] 健走好處多!暖身操8招防運動傷害

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。
( w* k, d* F( ^7 I7 A; {6 l2 F5.39.217.77:8898新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。公仔箱論壇' x4 u& T% B9 B9 V& J

$ o! z( g2 _1 d+ E/ o. i公仔箱論壇此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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  h' }, `0 f+ _( ~5.39.217.77:8898最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。  O- `6 X  g2 j8 Q" Q
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署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。& w5 o  X/ z0 v3 S5 W( w
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【健走暖身8招】:
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, J; w: O" P. L( {5.39.217.77:88981.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 G  ~; X- A5 n0 T7 y
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; G& }$ H5 o; E9 |8 O3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。
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& q1 M6 G7 a* b9 V7 b7 m1 v公仔箱論壇3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。1 V4 u! i! |6 I& b- {# M
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' _, M# s5 {1 E' V* U/ f5.39.217.77:88984.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇- M% s; e# k5 {% p
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+ Q1 A1 H* c. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。
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) T. `# V: v% r) `5.39.217.77:88986.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。
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2 w( s, z2 e9 ]. L# _0 ntvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。5.39.217.77:8898$ C0 ]/ `$ T# C$ E+ f5 s
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1 ]7 W) s/ e" w3 x# }8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。
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  • soforlee

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