醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
( w* k, d* F( ^7 I7 A; {6 l2 F5.39.217.77:8898新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。公仔箱論壇' x4 u& T% B9 B9 V& J
$ o! z( g2 _1 d+ E/ o. i公仔箱論壇此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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h' }, `0 f+ _( ~5.39.217.77:8898最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。 O- `6 X g2 j8 Q" Q
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署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。& w5 o X/ z0 v3 S5 W( w
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【健走暖身8招】：
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, J; w: O" P. L( {5.39.217.77:88981.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M9 G ~; X- A5 n0 T7 y
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; G& }$ H5 o; E9 |8 O3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
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tvb now,tvbnow,bttvb$ f, o- N, \0 g3 I, K, _- U! @) M
& q1 M6 G7 a* b9 V7 b7 m1 v公仔箱論壇3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。1 V4 u! i! |6 I& b- {# M
tvb now,tvbnow,bttvb5 L- f: ~ K p1 f5 h+ h& [' A
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: g2 p C9 V" U* y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _, M# s5 {1 E' V* U/ f5.39.217.77:88984.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇- M% s; e# k5 {% p
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+ Q1 A1 H* c. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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) T. `# V: v% r) `5.39.217.77:88986.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
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5.39.217.77:8898( Y3 \" R3 I+ q2 Q2 J( ?$ R
2 w( s, z2 e9 ]. L# _0 ntvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。5.39.217.77:8898$ C0 ]/ `$ T# C$ E+ f5 s
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0 ^" ]$ W5 H' C公仔箱論壇: E& ?/ Y# u; \9 w, y% g0 {: }) T
1 ]7 W) s/ e" w3 x# }8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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