2 }5 i7 S' g' b i公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb+ L! p- |$ p. ]( ^/ O% L8 v
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- E( C/ Q6 r" d; B! r& t5.39.217.77:8898假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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5 C$ L. Y5 ~, R: v* H( |5.39.217.77:88982. 不過度補眠5.39.217.77:8898. D6 x5 A" i" c6 @& ~1 P: t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 S' ^3 Q- J6 d3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! S9 ?" ]" d4 x- T* A" O2 N5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C; A. ?* H) D+ Y7 n V# g
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% a% v. A4 p- x, [) ~; p. A" a. G陽光維生素D
7 M2 N4 |" x3 M- r9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
- s0 _6 Y- \& J. E$ H( Xtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
D$ A* i4 |" m5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 y4 D# F' a8 V3 D4 N" W+ O( E: x
色氨酸
6 |: D* N) `# Y/ _; O% A6 b% Z公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77:8898/ C+ L- Q+ B. A0 A( I
" i4 e1 D5 }- ]# s5.39.217.77:8898水. L0 d) K: g* @1 v# }3 q
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。8 Y* n1 |2 V3 U
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% P% k. r& k( y- Y# O; o+ L公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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+ _5 I: }* n5 z- } \5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！) g8 {4 `% T- \, [- r
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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