 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
6 ?2 _* i+ R% G: b& Z
+ l& X& t S( j/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇+ s) I7 m# i) [" e" J& i
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。# [ ^' |2 @3 O9 n1 t
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
" [& o. Y3 i! v& k5 s0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb z/ j1 O, c' w) y* y
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。5.39.217.77:8898: R8 X% i7 B, o
點心：蘋果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! R1 g3 p2 u: {- Z9 ?
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
2 o; s. @ |8 D6 `' @8 A瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- t- ~; t$ O) m6 o/ @3 _) _ Rtvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。1 J& D# ~* n" i. H {( y* t
點心：奇異果1顆。公仔箱論壇. ^+ { a. T5 y+ t6 H2 p' G% s/ N
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
7 e0 D$ ~5 g5 b& Z: Q% q瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇8 }; p, B) l$ t$ g3 k6 [0 ~- Z
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
$ v, N4 e9 o5 t+ N& J) I) {公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
- |5 m1 `0 C) U- Y0 h5.39.217.77:8898晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
. x( p( E- J" e8 ? ?. C; [ 圖5.39.217.77:88989 c2 I# x5 E2 p/ D+ f- f1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ z% C) o9 t" ?
- A% N) R+ e2 l4 B
2 b5 X* V* k# `7 z$ A4 Y |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 