4 p$ @1 y s U' h+ B' |開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。. m' C, H; C N0 K
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
* c' Q& G1 r6 g- [- q' Gtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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1 k, ]+ ^9 U- X" L$ e) T6 t& V2. 不過度補眠
3 G, S0 |7 d2 Y$ i. Q) W公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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, n+ r* e! H3 Y6 w. P/ M; \4 h5.39.217.77:88983. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 W$ d5 a; v! i5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
3 G/ x+ Y7 y0 V' Y9 S* ^tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; h' S, r. b- r8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5.39.217.77:8898( |. s; a# N8 a0 e/ Z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C% o7 k6 h# ]
9 L9 H! I% N3 x4 Q5.39.217.77:8898礦物質鈣
1 ]9 z* I e+ A) F! Z; R放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
% i, Y7 \9 |& o1 w7 u6 q- L' D4 h0 l製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb) r5 m% a) W3 i# s1 X4 b- W4 z
/ _3 Z. x8 m6 ]( i+ @- N5.39.217.77:8898水
+ }0 ^4 u* L6 y6 p" |2 X& i/ U& K另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 ~# h( L2 g+ V; w; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb( X y) m3 X' f; u
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! ]/ l; a i! m$ I# D5 S/ r5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5 B& X+ R( n4 l, J! r
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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