% z' P. V" W) | S5 }: H4 v+ D4 ?開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: c) I0 Q" \ V
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, w! \9 k! t7 R, i# s4 ^5 O6 x! t公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 G5 {- f2 N: H假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j U- ?$ _. p; y- m! n
' C$ Z' P+ e4 b) _2. 不過度補眠( a% q) [" j9 l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77:88985 h$ x) _& J @5 J5 [8 d
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ ~1 x4 Q! t+ H/ j3 F- S2 a! `. t慢慢調整回原本作息。
- C+ m9 B8 X7 }$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }8 m+ N1 ?0 o2 Y4 s
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb1 s Q& X: u, F- {0 _/ @
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！- B6 E& [- \) l0 f
: ^+ q$ J9 y/ p公仔箱論壇礦物質鈣
4 o' l8 n, j; \; U2 R: Ntvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
5 D, I& L5 @" y7 Y5 M- l" K5 G, \公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇: G3 m! N0 p4 q) Q' E5 _
; B0 c6 C" n) J7 E) _7 j公仔箱論壇水
# T, J1 Y% U1 T0 n# k! ntvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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; ]6 u4 o9 R! }7 F2 r t9 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b w5 N0 Z; i, S& t
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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