3 I" p7 [- \% [& ytvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。4 i/ T5 f2 q9 p, p
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* y }/ _3 E7 S3 I( M; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' t6 N! t) }. v2 W. R q5.39.217.77:8898假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇) Z! I! Q/ I( V6 {: R, E! W0 u" C
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v3 K' l" N0 y+ s) [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# F* R5 Y! ^0 ]3 ~7 c0 L5.39.217.77:8898慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇0 [( N' ^; Q0 Q0 W- k
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。6 }8 W% T X- a b h
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb$ {( o6 g+ J, N: @- j. F/ @5 J4 T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！# U7 J; u7 \% e0 G. d8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z2 l) ~7 ?' z6 {
礦物質鈣
" [; ^9 b1 X1 X# G% }) i8 ^0 f. k- htvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.77:88982 M9 d( N& R' q0 ~/ d" |6 W8 a
$ i/ R+ y4 D b$ d' |# @4 i2 T' x公仔箱論壇色氨酸8 y* d3 H8 [8 d8 h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。( Q! C5 v1 d5 K+ J
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水
6 M4 |( l, ?3 A: G另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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- ]+ K; [) P. K/ e5.39.217.77:8898圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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+ ^ Z! _% w6 E6 L3 K0 r5.39.217.77:8898但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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