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[健康資訊] 瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃

瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.77:8898! H- @; d3 X3 |: g+ i* X! G  s( K
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這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb: j+ l4 D. S& U- N1 m) @6 w+ {
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb; K' T/ R# ~: r# e2 Q/ O9 J
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!
. Z* g! Y# N  q. `瘦身調適期3天早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb4 g" {& W+ I8 [# Z2 B
午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。
: N2 O0 F/ X& [( h2 ]  |) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心:蘋果1顆。5.39.217.77:88985 F; w& B7 X/ q* o5 z
晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。公仔箱論壇& M: ^2 B4 n6 _6 r6 Q8 B* o
瘦身黃金期4天早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
% q- N3 W; T% a7 Q公仔箱論壇午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。9 _2 i- O- Q1 q* H  P
點心:奇異果1顆。
: q$ }0 M1 R2 P/ W! G晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。
: S, p9 j  j9 C瘦身維持期3天早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。tvb now,tvbnow,bttvb; J) a' U+ P& m* M4 m3 g
午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。公仔箱論壇# l0 L* |! F0 W9 @
點心:任選水果 拳頭大小。8 f* o5 [0 c5 q: U) N
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。  u& n- @; P6 W& q
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