瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。tvb now,tvbnow,bttvb- O) C U. T' z: M7 ~/ ~
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這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。3 r7 t9 o; y- }& B D0 ^
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。
/ @7 p. x2 Y& ?- ~( S; A接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!# y+ I) f" Z4 d1 I& D6 N
瘦身調適期3天早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S1 Y3 [% w( ?; j- D/ [2 G" O( u
午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。
/ p' [2 t, h. W" F+ B4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心:蘋果1顆。5.39.217.77:8898; d& F0 g% W7 O% T: f
晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。
# M, u; y& `% Y) D( P/ _) ktvb now,tvbnow,bttvb瘦身黃金期4天早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
2 M2 B: M" B7 A2 }5 O& ytvb now,tvbnow,bttvb午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。
2 P* E1 i. T* v2 u公仔箱論壇點心:奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb2 C1 G' I$ g, R; C2 k! ^" a; `
晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。
' P* q+ h- s( h; W7 X) V瘦身維持期3天早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。6 b! K7 ~8 T/ f
午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& t& H- i# Z' {# Q, K
點心:任選水果 拳頭大小。) z; p* `7 ^. {* H$ O3 b
晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a& P3 y/ i: G* r
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