 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇' R, L0 F5 }4 `9 l
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
5 M0 l$ n& } u1 B公仔箱論壇接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5 l" v# |2 Y& U9 N8 U
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
& C1 C4 {! x5 K午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I6 E' i' @9 L4 D+ B9 D; K
點心：蘋果1顆。
, J% W4 ~& t4 ^2 o Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
" l: N3 B, {& A) R3 k4 X5.39.217.77:8898瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。! I5 S; o3 V, x% R3 o
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
4 Z j' S/ G$ O$ r9 B) q' gtvb now,tvbnow,bttvb點心：奇異果1顆。公仔箱論壇; v& S' y6 d; E5 T: A) y* \
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
) c0 ^& F, ]! d1 f5 _, x* k瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
J- H5 U/ b2 L; S) ?/ G4 ?% t5.39.217.77:8898午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
! ^- P* n5 u' P5 ~+ m$ T點心：任選水果 拳頭大小。; k1 J4 e3 X4 |6 X! l7 t0 D
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。" S$ l* }% I9 F+ _5 p! X
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& _9 F" M; A0 r. }: Z
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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