 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
& C) q: ~, F, i$ k8 c. L, a4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m7 _6 l2 Z2 j, ^這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇9 Q: l# `" X9 n1 l9 P7 X8 E1 A7 I
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
; {$ S, x( V$ K* `. `4 o) ~5 l sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！) I# U. Y8 g# P) T* {
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L5 W) w- Q7 `+ I; d6 A; Q# r
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" h3 d0 k0 r- S" ]( ^
點心：蘋果1顆。
5 z& Q: I# d4 @2 r$ U. P W5.39.217.77:8898晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
& L% U# ?& q3 ]' l7 G5.39.217.77:8898瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
7 d q" r8 T1 t公仔箱論壇午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
. |' s' o. e+ z& S; W" E" U1 L) I+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：奇異果1顆。公仔箱論壇8 }. f) r7 f# C- X
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。1 u5 j2 `1 o% @% f" h& U9 g& ^
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
0 J. \$ A1 s. ^, ~! R4 Mtvb now,tvbnow,bttvb午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。tvb now,tvbnow,bttvb4 `# y6 i5 O4 i9 f n% t$ s: H: p
點心：任選水果 拳頭大小。
4 i* v: O3 ~0 n# s5.39.217.77:8898晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
2 q3 B; g) I5 ?% O! X- B 圖
; D/ h, m- `0 q C/ U; D公仔箱論壇公仔箱論壇 V, P8 F4 u& k# k: M
% @9 [3 @& j6 W" T6 R6 A/ u3 n( P. q6 R5 }
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 