早安健康／張維庭編譯
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8 K9 v5 @7 c, H' Atvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 5 w$ s, S! ], l9 m3 F+ l1 m! F
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ' L0 _+ _; j2 h6 j1 N0 j# Y% ^6 f
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* k# I0 l& k3 {1 W$ U
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6 ^: R4 Q1 Z. K; G8 D公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ _7 Q, [' j! \/ X5 r& KSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5.39.217.77:88985 o( K* R' E0 v6 g4 e- ?& |! G3 R
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
" L+ g6 X9 q* ~STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
. k# x; U3 `" f, U: P J7 iSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 . {. D$ k" ^( V- r. p; h
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
# s6 ^0 e7 I( H j5 u& l! CSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5 P3 @* f! W, W
STEP8.維持5~10秒。 3 u9 y- F y1 p5 A5 \1 m
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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