早安健康／張維庭編譯
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1 P' [$ a: Z; g; W( U1 U公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% }3 l8 [, r8 T V1 V o" p- b
1 s: e+ {7 a! X+ m' g' O: ^1 @: gtvb now,tvbnow,bttvb肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 ! e) T \0 ^' N V/ K' M, ^
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 4 E% u! w' x/ H1 Q+ w& ?! i
& x7 V( y! ?- x N5.39.217.77:8898背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.77:8898( C: T, B9 E" ]) ?6 E/ R) p
5.39.217.77:88982 N2 \* ~1 D* [# }. Q, \
平衡伸展運動這樣做
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Y- o: P& {* T/ Y& G- Z8 U& ?5.39.217.77:8898透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
* q: X2 k" Y) Q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' d" n! C( \+ y0 X' F
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。9 L- X8 U5 Y2 |$ v C
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G& Y. M p% U, l
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
8 b* ? }) T. ~. t) O公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ r" g8 a% o% t3 l5 q O公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 L1 w/ m& \' Z! M. R) Y# K8 l7 n5.39.217.77:8898STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q% e5 X! |3 S4 @& O! V# Z
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 公仔箱論壇* D* ]5 M' ~# {& t) y* Z1 R
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c k9 f A- c. Y& v+ T1 `6 h
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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