早安健康／張維庭編譯
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+ g* k, ?6 T" xtvb now,tvbnow,bttvb來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb: j$ T0 G% O$ q' @% v, G
2 y! O( ]0 Z1 J2 y. g1 ]& Q. w肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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! B! `9 D8 b- O: S公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 % Z5 j" q8 y+ I6 L, D
. q# f S; m9 v: J公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
- K& N- ]7 M. s/ Y. f+ l0 N7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X3 r8 Q, S$ E% S( f
平衡伸展運動這樣做
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7 n$ k0 b( ^) g( t8 q$ V1 `公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 K3 n0 K( o5 f& Y W$ ~% l
9 T" e, }9 l7 j/ y L% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K1 `% w! D, R5 |* I- V7 }: d5.39.217.77:8898STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇2 r- N4 i$ m$ k/ @; U
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇. V! M& A) y* X- w* v
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 i k' j' ^* o( m: [ w
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇' \/ y& p! D$ l3 k! H2 H3 K' e4 q& B+ B
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
* Q" v( i& v9 w C( H' V1 [STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇* G* C6 a6 \2 S* M5 @6 D9 Z5 f
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
5 F9 b' Y+ U: ?6 i+ P1 Z$ n4 |5 Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP8.維持5~10秒。
. ` [4 Y; u' L( U. J) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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