早安健康／張維庭編譯( I9 V R5 c1 ~/ l
) P* s, x6 F' `& C$ U0 }5 K( y來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ tvb now,tvbnow,bttvb6 t @: W' K0 v- O8 ?/ k- p2 B
) H. T, i$ g. T1 G. Y* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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- k; C4 w# E* `7 ]日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
7 Z! r7 {: r) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l# I! F9 a7 y% o+ O' c, _7 A% K
平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb+ x' l+ T# H7 R
9 c! F( [; y0 k& W5.39.217.77:8898透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ # e+ g5 e: r0 |. {
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
- d' P7 [8 V9 S; E4 P5 [# ~STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 9 M* G# a( G3 p/ I9 K) O) |2 w
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 9 ~- @, g+ p- W, q2 P- q
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) p4 h; E2 d O- CSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 L+ C K J2 |, _5 B# O% }公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t. W7 U H; Q/ u7 F0 P% M
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
]5 u% Z4 H2 |( T7 ~- n0 a) o3 v8 J* ^5.39.217.77:8898STEP8.維持5~10秒。 1 X, n5 n( C% U* }: U
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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