明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77:88980 ~* a! e/ ^. r5 `
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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; E6 ]" ~( y' e5.39.217.77:8898新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。( H3 }; o( j* U# T, y1 r+ k
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇$ |# h* z+ S, C4 h6 d4 k( I
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1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb9 f% y2 F3 m' V: v8 O- x: @
* ^5 B# n. @6 R( l; Gtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 8 E% c2 [- H+ ]1 p* s
( ^/ z$ U4 z; S7 M7 z* \公仔箱論壇3. 減少睡前聲光刺激! m3 o, t l+ P
n' Z9 \" Y" L; L許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 f0 `' p0 R' i) n, h; b; E
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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0 d: b6 D% E, H5.39.217.77:8898此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。* b+ d1 i( \) X0 a5 J" ~0 j" \! u
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 * u; Q1 j& g$ _6 Q4 }9 n
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4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇/ g% P+ U! B/ C/ X# U1 O
1 E3 M1 \% l! z5 y9 X公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇3 y: x! ?& F# F2 U
' k$ h, I* T% x L7 C. \5.39.217.77:8898但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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