背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77:8898# F) T6 G) e" Y( L- c9 o
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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5 P2 w! W+ ^; S1 f4 Utvb now,tvbnow,bttvb側睡：tvb now,tvbnow,bttvb4 |# R) D0 n+ Z6 P( S
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
, u* H, H2 @0 g, I! [儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
, y7 e+ M {; M/ | u) A( D% o5.39.217.77:8898也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb5 E- a4 c- d5 z# z- H( C! i: q$ X
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.77:8898) j: p* h5 J" e3 h$ O5 N- y& E
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& _7 X f# [. o4 t
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& |3 h1 i% u, y2 a9 h5.39.217.77:8898趴睡：
, N1 F3 K9 _7 R% R* a5.39.217.77:8898趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
; \6 O* p2 n0 y: a7 k* l' \0 s) S可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
; S: g" @9 H0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。5 [/ \& W2 z) n
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X( d* k/ }( j# I3 S9 |
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb& c* ~3 t; D6 O( m& }8 Q
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb: f1 W M0 }" R6 B/ }
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
2 B6 E4 T* M/ P9 i. Ztvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
' t2 G; E' W: q' |2 [1 O1 }! R公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。+ `( x. h' @7 E" W; V- q
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i$ Y; b1 h$ v' F
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 \1 G! f" |) ~7 C
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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