背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb* E6 W0 n( V1 D
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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& D0 s4 o& R8 A* C( g* D$ b5.39.217.77:8898側睡：
& {) M; P( I0 f7 X* F q/ @7 g- C. O公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
' D# }( ]5 ]3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
9 P0 J3 Y& N$ T1 {& Q, P8 r4 Z5.39.217.77:8898也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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- N1 }0 a8 I6 |1 Vtvb now,tvbnow,bttvb仰睡：
) J" h( g$ N# [若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。tvb now,tvbnow,bttvb& ?" h5 ^4 `+ X1 k
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇% ~: ~, @% X: ^; N8 n( Q
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趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb0 c* t! q3 M% ]
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
f" `* h8 [4 S公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
|. a0 m0 s! P5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 g$ {& w4 n# d) Q4 _ I3 Y, X
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。 u4 g0 z9 m1 ?: f
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s/ n. C$ E/ W& E& l3 t1 |! g
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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/ Z/ q3 j' Z; {; Stvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，9 B8 o. Q; A; C }/ e
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，6 \6 @) L. r# i) J* k7 z4 K
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。1 ~# O, ]! z" [; W2 p
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
& N; ~+ N5 n# q& E3 m6 M- {5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，1 h2 c% I" G/ R
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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