背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
% L4 D& v T1 H8 x8 P8 Z改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：5.39.217.77:8898, l# U4 Y# e0 A$ [( q1 X& P9 u: x# r
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
3 @6 m5 \1 C D公仔箱論壇儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
8 X8 p O% L% ~也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。+ ?) g/ g* O6 Y8 N% k3 X
0 Z# ?- j) z& e" K0 ?tvb now,tvbnow,bttvb仰睡：公仔箱論壇7 y0 u7 p' E/ M8 L% o1 l5 P9 u
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
! j- t+ ?# V! k, [tvb now,tvbnow,bttvb你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。1 S0 j: n# B" g/ Y' F3 L% l! w, Z* f
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趴睡：
( o/ E+ x0 [' |* wtvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
) C/ q q1 R3 _2 {5 s# \! [公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇3 s2 m. a/ d, j
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b/ Z7 _5 X9 ` k o3 c
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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) f1 i% b9 e9 W& J7 D8 h+ Y5.39.217.77:8898如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.77:88989 ^& I. @2 q0 Y& h' B5 d. s
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇6 E9 ]7 {/ i+ v
3 J8 g, I D3 f% A; i9 s+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
% @3 G+ g$ T O ^. qtvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i! B6 O+ ~5 F) G
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。/ e7 O4 R( Q' J% u
5 z# E( J5 F. ~# O+ ~5.39.217.77:8898背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。: ?& A: t0 p; B0 j- a( r7 u
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
) l. P' B/ I- P6 n& g9 @. B以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。) d' e. U1 @1 R* A/ |' M, X
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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