好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇4 l% v7 B* F7 `( C% S5 D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
* y7 I1 ]( Z5 ~( E1 l" Y! x5 Ttvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。2 V) Z4 S8 a: C/ H; R
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睡前「三要」
; C g7 k1 K! Z {! W! g5.39.217.77:8898一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb2 V; s- C- Q7 [' V! B. B
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
( ?6 l' e8 k8 g8 B$ b, `& l1 K公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。7 @/ S) q; W0 r% B7 s
) U6 F* r/ Z/ j3 C7 `0 |二、睡前刷牙
|: S3 c5 o# o; m睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y0 \4 T. i4 Q6 m: @& F. A+ n
, N% h* s/ `: U& @9 y6 S1 Ytvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴公仔箱論壇1 G+ @1 P0 j7 }
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
" M, g, w+ x" ?# q; M: t1 o# i4 U5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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1 n& ~; |; w" M) {. _8 y3 d$ [睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z5 B! c& k4 e0 r' o; b
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb2 e9 N2 G# H+ e* Z1 A' t' J
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。7 m0 W, Y) p; [+ ?
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77:8898/ {4 ?9 w- H1 i3 z2 G
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
/ U* n- p$ \3 y/ l1 e" m5.39.217.77:8898晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
! G. o0 A; D2 N" A* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，+ q' h" G8 F3 k1 k1 l5 Y9 |
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。: r3 H- r+ P p$ L4 \
6 d" M0 I/ {* p6 |' [ a5.39.217.77:8898三、不要進行激烈活動
i" \9 @1 G9 s( S7 y8 h/ U( Z公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
/ U) _$ X, U4 U$ b不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb* y4 C& t( o; x/ s, t
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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