好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
* ]/ ]. I: X. V3 d9 V公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，8 F3 }2 x: G" P) J
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇7 a% C3 @- ]9 F' s
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睡前「三要」
& E, c* h4 ?: ]+ {5.39.217.77:8898一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X& O k- @3 w/ f' P
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。! W R( N j/ Y* u
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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# X* e; ?. P$ K! h二、睡前刷牙
* y! {( G) v% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77:8898! S$ e: U5 ?/ g+ e9 ]
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三、睡前足浴" q' d* E t1 o& L; [; H/ b! I* e# m
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 c: d# g, p. k: p6 w使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
* l/ ]1 \5 h [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k6 _' g4 {) e
睡前「三不要」
) l. b4 V* A2 h5.39.217.77:8898一、不要喝茶和咖啡
1 n2 I* O* S/ s1 S9 m8 O5.39.217.77:8898晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# K8 O* x7 @4 o* v/ z5.39.217.77:8898煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
- g$ n$ @: P$ H: P, z9 T9 `, X公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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/ D/ W6 d! w4 Z( `5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb {5 a% \0 U s* f
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
: Z+ u- ]5 t$ Z' Z; u, Z; qtvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 M n3 C! B( @0 w3 a# o: H
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
: ?) S3 t: m1 l* ~) V7 ?/ ]8 F, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y% \+ y) P) m5.39.217.77:8898三、不要進行激烈活動
9 ~! _+ r9 Y0 U6 A7 A7 Y qtvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，2 H8 `: U7 N) |( s' K+ a
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; K" n0 i) y s/ Y& s* y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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