好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
, w) y* T' B, T5 J$ O9 Etvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，9 t6 B u2 O) q& r. T; F8 Q6 p
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:88989 W1 r/ N+ B; G- v
公仔箱論壇- r/ g$ N) m! U6 x1 t$ A: e: W
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 a& {( C8 F4 E$ b" d( i- o
一、睡前散步
8 s5 b( w: r# b" I! @- W) v A9 T睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。" m/ C6 l6 L8 `) V) p
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77:8898% Z1 d% n, v) c. D( @& P
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二、睡前刷牙
, w; G! @. O- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h# T5 l+ R, w+ v: L
6 e' \7 I; z+ o8 A Q x# b5.39.217.77:8898三、睡前足浴公仔箱論壇2 \* D) k. Z6 d& \9 L
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
: c2 W( d: p9 Y) k8 l2 w使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ S P5 w& X9 T
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睡前「三不要」公仔箱論壇1 V- z& s) o" S9 t0 [/ N
一、不要喝茶和咖啡
5 B; e& j9 u* U# f! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。7 u- k- E! X w" s
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?0 }+ Y: W& _" r6 X( w. R, d
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O! y& Y8 k5 X0 C( S
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二、不要吃得過飽
' y# u7 e9 W+ ]晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 W- O4 x! d5 M) [應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
; ]. F' L7 j' n公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。2 n5 d% s* c$ E# V1 ] K9 k
' ^! z* ~" U0 y/ L. @tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動5.39.217.77:88980 ]0 v+ E7 n* [* r# b% l" N
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，& F1 O) O2 u+ [
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.77:8898' n4 F. R0 y0 R, @ ~
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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