好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb+ m$ H& Z+ d$ O6 l
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
. S( K( k; G" P9 _; j# Dtvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:8898' ~$ t$ }" b6 {6 v3 K6 y: z
5.39.217.77:88988 l8 a S* g% m# V2 ]$ |2 o" v: k, z
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb/ X X) O4 @4 v" p9 M! |* f
一、睡前散步
0 ?1 n! J3 x9 h3 S% o0 g/ k公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ O9 {3 t& D% U7 D2 n1 D }6 [4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
. r- u1 E* o4 `% m. b1 d: Dtvb now,tvbnow,bttvb
) m: @% T/ I6 C/ l$ s4 jtvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙5.39.217.77:88985 c/ F* ~8 z) S$ w' T
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
y, C# c1 T$ stvb now,tvbnow,bttvb
1 d8 A5 I6 J6 ~& S; E0 s8 G三、睡前足浴
8 Y8 l7 L" y# Z& }) c2 b, Y( w2 {tvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
5 C3 B: t9 c9 M5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
1 f- {9 @$ q! O, P' ?. o: k5 k5.39.217.77:8898, P$ K9 [' e7 p8 f* T" T! m, E7 [
睡前「三不要」
: K- v) |3 @6 ^7 Q( y* Q4 a公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a( f. w* R) f% Y: `6 Q" @
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
, Y3 W1 X7 y* I- U4 mtvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) O- b6 @7 F# G
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
. f3 y5 H8 T4 M3 B公仔箱論壇
]$ c; _8 d9 B+ `5 Y二、不要吃得過飽公仔箱論壇. h& ?* l0 H2 Q, g1 V$ }3 v$ p
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
+ F: |* p6 Y* r* l& q" F" o9 j公仔箱論壇應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [5 h. o) l" E% e
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。) m* j' ^ `+ @! F$ C# ?
公仔箱論壇- |. a! I+ _, B$ u) u2 r& F
三、不要進行激烈活動
$ h; v) |( n2 Y* B1 X, N+ d% _& ^: t性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇! l _) |" ~$ k# J
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，- o# [! _7 M M, x' U z% [
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
